马拉松赛事

　　当朋友圈充斥着各种参加马拉松赛事的照片，不少人按捺不住了，纷纷加入跑者的行列。

　　但很多选手在马拉松比赛中受伤，甚至猝死。专家表示，参加马拉松赛事至少要进行半年至一年的系统训练，但并不是所有人通过训练，都适合跑马拉松。

　　本报记者　陈玮　　　　　　

　　跑完马拉松，

　　膝盖出了毛病

　　听朋友说起明年3月25日的新加坡日落马拉松赛事，济南市民张华又按捺不住有了报名的想法。从去年开始，张华就开始关注跑步比赛，杭州跑山赛、北京马拉松比赛，他都参加过。

　　但这次报名，却让他有了一些顾虑。在结束今年年初的一个越野长跑之后，张华的腿经常抽筋，甚至一个星期不敢运动。更严重的是，张华的膝盖总是隐隐作痛，甚至有时候围着操场跑，也会加剧疼痛感。即使是几公里的慢跑，张华也不得不戴着护膝。

　　在马拉松比赛中受伤的人并不少见，在跑步途中，张华也看到过扭伤的参赛者，然而，他们还是比较幸运的。今年4月，杨凌农科城国际马拉松赛出现猝死事件。仅2014年，全国就出现五起马拉松选手猝死事件。

　　“我曾亲眼看到一名马拉松选手倒在地上。”济南历城马拉松协会副会长李昱琳回忆，恰巧同跑的选手中有医生，赶紧对他进行急救，才没有造成惨剧。

　　齐鲁医院关节外科与运动损伤科医生张元凯表示，在骨科门诊上，大约有五分之一的患者是由于运动过量导致的病患。比如半月板损伤、髌骨疼痛等。“这些疼痛是可以通过医疗手段缓解的，但是这种损伤，是不可逆的。”

　　想跑马拉松，

　　至少锻炼半年以上

　　“马拉松跑步需要的运动强度非常高，需要循序渐进地训练，急功近利的跑步，对身体的伤害非常大。”张元凯说。

　　今年59岁的李昱琳已经跑了四十几场马拉松赛事，最好成绩是“全马”4小时05分就完赛了，最近还计划着出国参与赛事。

　　在她决定跑马拉松之前，已经进行了长期系统的训练。“一开始只是围着操场跑，每天四五公里，跑了五年，然后开始慢慢加量，逐渐过渡到马拉松全程的40公里。”李昱琳说，从练习跑马拉松开始，6个月后开始跑“半马”，9个月后跑“全马”。

　　虽然训练了9个月，李昱琳还记得第一次跑全程马拉松，过程非常痛苦。一个星期腿都不能走，上下楼很困难。“但是身体对于马拉松比赛的运动量，有了记忆功能，跑起来就会有预判，知道自己可以承受的程度。”

　　张元凯说，类似于马拉松赛事的长距离跑步，对心肺要求高。“有些人心肺存在天生的缺陷，平时表现不出来，盲目参加比赛，心肺超负荷运转，剧烈运动将会加大猝死的风险。”

　　“马拉松这项运动

　　并不适合所有人”

　　张元凯建议，进行马拉松等高强度的运动，心肺功能至少要锻炼半年至一年以上，逐渐循序渐进。

　　“跑步之余也要做相应的准备活动，比如拉伸动作等。”张元凯说，没有做热身，突然的剧烈运动，超过身体承受能力的活动，会造成关节上的疾病，或者是半月板、跟腱等损伤，甚至随着年龄的增大，会致残。

　　张华觉得，只要系统地训练，就可以跑马拉松，甚至凭借着努力，就可以取得好成绩。然而这个想法却被张元凯否认。“量力而行，跑马拉松并不是只要锻炼就可以取得好成绩，每个人身体都有自己的 极限值 ，有些人达不到跑马拉松的上限，比如心肺功能较弱者，在跑马拉松之前，应该做详细的体检。”张元凯说，“马拉松并不适合所有人的体质，应该选择适合自己的运动。”

　　而李昱琳则感到了马拉松比赛中的乐趣，渐渐地她放慢了配速，在跑步中享受健身的快乐。“马拉松像是人生，在这个过程中，你通过努力不断地超越他人，克服困难跑到终点，获得了一种成就感。”李昱琳说，在终点，很多人哭过，有的甚至趴在地上亲吻地面。

　　李昱琳说，马拉松给了他们一个显示自己的舞台。“像我们这样的普通人，怎么可能有机会参加国际赛事，跟优秀的选手在一起比赛。”李昱琳说，而马拉松赛事就给了他们这样一个机会，像是一个小人物圆梦的机会。

　　然而，在“马拉松”作为一种时尚的当下，很多人把马拉松贴上了太多的标签，张华的单位就经常组织跑步，谁跑得快，谁就是一个英雄，这使得张华不顾一切地向前跑。“撑也得撑下去。”

　　李昱琳说，她退出了一些“以跑步论英雄”的组织。“对身体损害特别大，有的甚至跑出了伤病。”李昱琳说，“应该让马拉松回归它本身的意义。”