骨科主任给跑者的忠告 量力而行热身防护不可少

2016年10月25日09:58    《生命时报》 微博 收藏本文
李永刚医生李永刚医生

  李永刚,东南大学附属中大医院骨科主任医师,江苏省骨科学会关节镜外科首批委员,中国中西医结合学会江苏分会委员

  跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,每个人可以根据自己的情况,掌握跑步的速度、距离和路线。

  跑步好处有很多:减肥塑形、永葆青春、增强心肺功能以及提高睡眠质量。当然,跑步不当也有一定的坏处,重复性运动而造成损伤,而脚踝或者膝盖经常是首当其冲的受害者。

  现在,很多人热衷于在跑步机上跑步,很容易导致膝盖磨损。“跑步膝”指的就是在跑步的过程中,由于双脚与地面反复接触,膝关节既要承担体重的压力,还要缓冲来自地面的冲击,如果准备不足,很容易给膝盖造成运动损伤。

  还有人平时不怎么运动,到了周末,心血来潮开始跑步,这也很容易造成运动损伤,临床上称之为“周末运动员病”。跑步时,膝盖要抬高到原来大腿到腰的位置,步子长度太大极易损伤韧带。

  跑步也要因人而异,年龄偏大的人应选择一些对抗性小、激烈程度小的运动,比如健步走等来替代跑步。跑步前一定要做热身运动,并要戴上一些防护措施,比如,护膝、护腕等。一旦运动过程中感觉不适,就应该立即停止运动。出现明显损伤时,要尽量保持固定姿势,可采取冷敷等措施紧急处理,并及时就医

文章关键词:忠告膝盖医生

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