北京马拉松

　　1981年，第一届北京马拉松的比赛路线由天安门广场出发，经西单、五棵松至古城最后折返回天安门广场，实在可谓是绕行半个北京城。之后的北马路线一直在调整和改善，今年更是最大兼顾了人文景观和赛道条件，减少赛道折返也是和早年马拉松路线最大的差别之一。

　　                （1981年北马路线图）

　　2016年北京马拉松依然从天安门出发，沿线分别经过北京的经济、文化和科技中心，最终途经奥林匹克景观大道，到达奥林匹克森林公园中心的庆典广场。下面为大家细数一下沿线会经过的一些重点区域，以及需要注意的技巧和事宜：

　　#天安门起跑#从天安门出发，赛道必经故宫外围，清晨从故宫出发，不仅可以感受帝王府邸的气魄与宏伟，还能够近距离领略仪仗队国旗手的的飒爽英姿。由于起跑不再分区，提前入场可以在前排占据一席之地，需要注意的是，东侧区域有许多选手进出，比较拥挤，发枪后还会有人将一次性雨衣、水瓶等遗留此处，所以要注意不被挤伤、绊倒。

　　#长安街#长安街一条直线往西，路途中没有爬坡或是弯道的干扰。这段路线主要为沥青路面，而且必须靠自己的运动弹起。这段路选手可以安心欣赏沿途风景，但也要注意，沥青路面容易冲击关节，此时不宜速度太快，可以提前准备一些保护关节的装备。

　　#木樨地桥爬升#木樨地桥作为今年初始赛段的第一个爬升区域，总体来说路况良好。上行的路线要注意减小步幅，尽量让身体保持比较平衡的姿态，不宜主动蹬地或将腿完全伸直。桥面质地比较坚硬，一旦摔倒很有可能出现比较严重的创口，建议可以携带一些类似于云南白药的外伤药品和好医生康复新液搭配使用，一旦摔倒，清理后用康复新液浸湿纱布敷在创口处，可以快速止疼。

　　#新兴桥转弯道#在新兴桥，选手们会遇到第一个转弯道，即从辅路右转向北，并继续接下来3公里的路程。这段路线没有明显的爬升，道路两边的绿化也比较好。需要注意的是一些转弯的技巧，外侧手臂由内向外摆动，内侧手臂小幅摆动，外侧脚的脚掌内侧着地，内侧脚的脚掌外侧着地。与此同时，该阶段也要注意多补充水分。

　　#林萃路大折返#35公里之后，选手们会开始进入林萃路的大折返，折返点是对体力和毅力的极大考验。这时候气温较高，体力下降和电解质的丢失会让人感觉体力透支。这时候需要调整好心态，坦然应对，并注意多补充水分和电解质来调整身体状况。

　　#景观大道胜利在望#折返过后，就可以看到大家比较熟悉的奥森了。这一阶段不仅可以看到欢呼鼓励的人群，还能欣赏鸟巢、水立方等标志性建筑，可谓胜利在望。由于此前已经经历了长时间的身体消耗，不建议在终点进行冲刺，此外，到达后不要马上停止，而要给身体3-5分钟慢慢减速，直至停下，不然容易引发心脏骤停。

　　                  （2016北马路线图）

　　最重要的提示，要避免在跑步过程中的摔伤等问题：

　　1 摔伤先要判断是否骨折还是一般性的摔伤，如果是骨折要保持受伤部位的平衡，最好及时送达医院

　　2 擦伤，小伤口可以用创口贴“十字架式”贴合，如果伤口较大，可以用生理盐水清洗，然后用康复新液浸湿纱布敷在创口上，可以快速缓解疼痛，较好的愈合伤口，而且不会留下疤痕哦。

　　从1981年至今，北马的路线一直在调整更新，力图为参赛者呈现一个新北京形象。跑道漫漫，承载了太多人的梦想，最后祝今年所有参赛者和爱好者都能在途中找到自己所期盼。(微信公众号：体育精华)