《跑者比赛日计划》指南

　　在之前的《跑者比赛日计划》指南中，我们已经介绍了赛前几个月、赛前两周、坐飞机的注意事项和赛前需要整理的清单。今天的第四部分就要进入正题了：在比赛日当天。

　　比赛日当天

　　你的情绪将会变得复杂——兴奋、紧张、也许还有点儿害怕。你所做的所有训练都将归结到这一刻。

　　一、发令枪响前

　　别在比赛日尝试任何新事物。如果你通常在真正长跑前2小时吃早餐燕麦粥、豆浆和香蕉泥，那就在比赛日同样那么做。采用同样的补水策略——当然，如果比赛日天气更加炎热潮湿，那就需要增加补水。

　　尽可能在临近比赛时去洗手间。这能让你在比赛中经受住厕所门前长龙的挑战。如果需要，就在到达出发区后尽快上厕所，然后再回去排队。

　　如果你的比赛是分档出发，那就要严格遵守。因为如果你和比你快的人一起出发可能会绊倒身后的人。和特别慢的一组人一起出发意味着你可以不断超越身边的跑者。如果你认为自己被分配在了错误的位置（也许你的成绩提高了，或者受伤了会跑得更慢），那就尽快和赛事官员沟通以做出更改。他们也许能在为你指定档位和号码布之前做出改变。

　　二、比赛配速

　　紧张和兴奋或许会让你在起跑时跑得太快。如果比赛前半程跑得太辛苦而无法进行一次正常的交谈的话，那就要慢下来。你还需要保存体力坚持完赛呢！

　　如果比赛开始很拥挤，那就要坚持住。当每个人都开始以自己的配速比赛时，人群通常就会逐渐散开。被挡住可能会有些令人沮丧，但这也可以防止你起跑过快。

　　有些比赛提供配速组。通常是由有经验的配速员领跑，使小组内的选手在特定的时间内完赛。如果你决定加入某个配速组，那就在长跑训练时找个跑团一起训练。这样，你会习惯在一群跑者中间跑。

　　如果你戴着GPS手表，记住：它不是100%准确的，特别是当你在远离人群的地方跑时。记得检查赛道标记，以确保你跑在正确的赛道上。

　　三、保持头脑清醒

　　尝试在头脑中把比赛分成小片段，这样你就不是一股脑儿地在跑5K或全马，而是在跑一些不同长度的距离。

　　如果这不管用，你真的跑得很挣扎，那就专注于你前面的东西——那棵树、那个补给站、穿着热狗服的志愿者，任何在你前进方向上的东西都可以。

　　四、比赛礼仪

　　如果你习惯于独自跑步，那忽然在成百上千人中跑步肯定会有些震惊。为使你不至于如此，这里你该记住一些事：

　　·如果你的比赛有分档，那就注意按照那个跑；

　　·如果你要减速或停下，记得闪到一边。如果可以的话，最好离开赛道。如果不能，你就举起你的手，这样你后面的人就知道你会做些不同的事，而他们也会注意到你速度上的变化；

　　·自拍留念要注意安全。比赛不仅关系到你自己，还关系到这里的每个人。如果你必须在比赛中拍照片或发微博，那就离开赛道；

　　·你的手机不是音响。如果你要听音乐，就带上耳机，音量保持在合适的水平；

　　·吐口水前先观察四周（还要考虑到风向！）；

　　·只穿着你的号码布参赛。不能例外。穿着其他性别或年龄组的号码布将被取消成绩——而且这是欺骗行为。如果你受伤了，你的医疗信息和号码布不符，你可能得不到及时的治疗，也没有官员能联络到你的家人。（未完待续）

　　（新浪跑步 月光）

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