跑者比赛日计划。

　　《跑者比赛日计划》指南之前已经介绍了关于赛前几个月该干的事，这次该临近一点儿了，进入第二部分：赛前两周注意事项。

　　比赛日前两周

　　你需要什么？你需要在哪里携带？保持训练，并开始思考你比赛日的后勤保障问题。

　　一、穿上你的装备

　　除了你的比赛号码布，你应该已经准备好了比赛日所用的一切——比赛时打算穿的从袜子到内衣到帽子和太阳镜。在训练中要穿着比赛日的完整装备进行几次训练，并且至少要有一次是在临近比赛日的时候。半马的5英里（约8.05km）可不是让你去发现衬衫太紧或是衣服露肉的时候。此外，一些5年前合适的衣服、甚至是4个月前合适的衣服都可能不再合适了。

　　他们给你的衬衫是为了参加比赛吗？还是把它收起来吧，那不是在你比赛前该穿的。

　　如果你觉得起跑时可能会有些冷，那就带点儿能让你折腾的保暖服装。很多比赛会收集你扔掉的东西并捐给慈善机构。这样你既可以保暖又不用在比赛中始终拿着一件沉重的衬衫。

　　二、选择口袋里的东西

　　如果你要跑一段很长的比赛，那你很可能需要随身携带一些东西。现在就该想想什么该带什么不该带：手机？耳机？能量棒？水？赛后买酒的钱？

　　为了携带这些东西，你可以有一些选择。穿有内置口袋的跑步裤和衬衫。你也可以戴上跑步腰包或适合装水壶的小口袋。如果你想带一条运动水壶腰带，那要首先确保比赛允许。很多比赛不允许跑者鞋带背包或运动水壶腰带，这样你可能会被取消比赛资格。

　　三、考虑交通问题

　　你怎么到达起点？你怎么回家？你总不想在赛后发现自己被困住或是需要走很远才能找到你的车吧？

　　你很可能要步行到起跑线，尤其是在终点线附近没有停车位的时候。如果你开着自己的车，那找到可以停车的地方很关键。无论是免费的还是付费停车场，总之有最重要。（当然如果是付费的，千万别忘了带现金。）

　　四、安排好亲友团的位置

　　从一群欢呼着的亲友团面前跑过可以极大的提振士气。比赛日前，邀请你的亲朋好友来观赛，并安排好他们在比赛中聚集的位置。尽量选择有标志的地方，比如英里标记或特定的转角或道路，来让他们呆着。如果是很漫长的比赛，那就为朋友们选择几个不同的地方来为你加油，以保证在你跑步的前方还有人为你喝彩。

　　确保你朋友有你的比赛号码，这样他们就可以使用赛事跟踪器（如果有的话）来预测你的步伐和你可能通过的时间。

　　你的啦啦队也可以成为你的私兔或是支援队，帮你配速，给你递特定的饮料或补给——如果你不想要其他东西的话。当然，要注意！如果你在比赛中想得名次或作为一个团队的部分的话，你很可能会被取消接受赛道援助的资格。（未完待续）

　　（新浪跑步 月光）

扫码关注新浪跑步，你想要的都在这