夜跑应注意安全

　　虽已立秋，但连续多日的高温，让我们领略到了“秋老虎”的威力。每天晚上，到湖边、公园里夜跑、夜走的市民仍持续增加。

　　跑步、健步走已不再是印象中枯燥的体育科目，它俨然构成了都市景观的一部分。

　　网上有个帖子，讨论如何低调炫耀生活品质？“秀跑步”成为备受城市年轻人热衷的活动。夜幕降临，穿运动衣、跑鞋的人们，三三两两出现在湖边、公园里和僻静的路上，颇为壮观。

　　在快节奏的城市生活中，这是我们对抗精神世界焦虑、迷茫和危机感的一个出口，让我们在挥汗如雨中，学会自己与自己对话，收获成就感和快感。

　　可是，关于夜跑的安全知识，你知道多少？近日，记者实际跟跑了几条最受欢迎的夜跑路线进行调查。

　　夜跑正流行 怎么最科学？怎么最安全？

　　探访一：唐城墙遗址公园

　　“你不觉得跑的满身汗很爽吗？”8月19日晚上8点，王大勇骑着自行车，从紫薇田园都市的家，准时来到了唐城墙遗址公园。

　　公园里绿树成荫，跑步的人很多。“西安有很多夜跑团，但是我从来不参与，跑步从来就是一个人的运动，”王大勇37岁，是一名自由撰稿人。

　　记者跟随王大勇从科技路出发，一路向南慢跑，同行的市民不少，路灯还算明亮。因为是公园，地面会有一些砖面开裂、起翘，凹凸不平。一路跑到科技八路，碰到了不少民警巡逻，经过了6个红绿灯，中间个别路段，如唐兴路到科技二路之间有些地方路灯昏暗。

　　王大勇说，在北京工作时，他每年都参加马拉松。回到西安后，跑步的习惯一直坚持。他认为，跑步对经济、环境、场地、时间和身体素质的要求极低，几乎是最容易普及的运动项目。

　　“十公里出去，再十公里回来”，他说，现在已经离不开这个运动，这是自己和自己对话的过程。“第一次跑马拉松之后，就觉得没有特别难的事了。当然，最难的是坚持。”

　　王大勇说，城市夜跑在2013年前后呈现井喷式的爆发，“那一年，北京马拉松和上海马拉松的6万个名额，在报名开始后不到一天的时间内，就被抢光了。”此前，大家的跑步的概念，仍停留在那些穿背心的老头、走得快一点、发发汗的层面上。

　　探访二：曲江池遗址公园

　　8月20日晚上8点，曲江池遗址公园内华灯璀璨，绕湖而建的行人道、行车道上，夜跑的人群络绎不绝。

　　“三天没跑了，真觉得难受。”31岁的设计师薛鑫向记者撇了撇嘴。他从上大学时开始跑步，后来上瘾了，“去别的城市出差，到哪跑哪，上周去广州，沿着珠江边跑了5公里。”薛鑫说，相比其他城市，西安的夜跑环境和路线，还算不错，治安情况挺好。

　　绕整个南湖一圈，约4.5公里。因为风景区，这里光线很好，人流量很大。三五个人结伴夜跑的情形比较多见，有些还穿着统一的服装，有的人戴着耳机蒙头跑。

　　除了是夜跑爱好者，薛鑫还是一名球鞋迷。收藏各式各样的篮球运动鞋，几乎熟知每一双篮球鞋背后的故事、研发过程、科技含量等，在豆瓣上小有名气。

　　薛鑫特别提醒，对夜跑族而言，专业的跑鞋很重要，主要是看一双鞋鞋底的材料。

　　目前市场上流行的大多有6种材料，对于夜跑族来说，碳素橡胶是最优材质，它是在制作橡胶的过程中，加入碳素纤维材料或碳单质粉末。这种橡胶耐磨、抓地力好，剧烈摩擦时会在地面留下黑色印记。

　　此外，夜跑族还应该尽量选择色彩鲜艳，在黑夜中能够辨认的跑鞋。

　　探访三：环城公园

　　晚上9点，西安南门外环城公园。相比之前两处地方，环城公园多以健步走的人为主，主要是中年男性。且沿途遛弯、聊天的人随处可见，此外，公园的出入口，还有保安来回巡逻。

　　偶遇一位夜跑的年轻人，他说，家就在附近，晚上没事就过来跑步，但是每过一个城门，都需要过一次马路，要操心不少。

　　记者从小南门进入顺城巷，这里跑步的人也很多，路面虽平坦，但是地基高高低低。虽然间隔不远就有一盏路灯，但是灯光照射面积较小，总有完全黑暗的地方。

　　安全提醒：别带太多现金 别戴耳机听歌

　　如何安全夜跑的问题困扰着很多跑友，特别是一些女性跑友。记者昨天也特意联系上公安民警来讲讲，夜跑时如何防范危险的。

　　“西安的整体治安很不错，当然，对夜跑族来说，安全应该是第一位。”公安碑林分局南大街派出所民警姚六一说，晚上，路面情况相对更复杂，受到气候、道路修缮等原因，视线也会受到影响。

　　比如说，最好能选择一个较为封闭的地方，车少，干扰少。此外太偏僻的地方、灯光昏暗的地方最好不要去；不要横穿马路、闯红灯；灯光昏暗甚至没有灯光的桥下涵洞等地方，都要特别警惕。

　　另外，跑步的时间尽量不要太晚。

　　“一般八九点钟路上车子已经不多了，空气也好了，这时候出来散步乘凉的人还是多的，可以震慑犯罪。”

　　姚六一特别提醒，除了携带手机和必要的零钱外，不论是夜跑还是夜间出行，都不要带太多现金。另外，尽量不要用有社交功能的跑步软件，没有跑友最好约上家人朋友一起跑，既解乏又安全。

　　从自身角度来说，民警觉得最应该提醒的还是交通安全问题。

　　“尽量还是选择一些颜色鲜艳或者荧光材质的跑鞋、服装，这样即使在路灯不太亮的地方也可以让汽车、自行车、电瓶车注意到你的存在。”

　　此外，姚六一还特别提到了一个可能造成危险的现象。“很多人跑步时，喜欢戴上耳机听音乐，但夜跑本身就在晚上，人的视觉能力大大下降，这时候如果戴耳机，不但会听不到汽车喇叭之类的声音，也可能对周围的感知能力下降，对可能发生的犯罪没有预判能力。”

　　健康提醒：跑步时间最好控制在1小时

　　“足也是人最容易受到伤害的部位，足踝伤病大约占运动系统疾病20%以上。”中国医师学会足踝工作委员会副主委、西安红会医院足踝外科诊疗中心主任梁晓军说，人的一生大约要走11万公里的路，长度可绕地球4周。步行时，足步承受的重量约为体重的1.5倍、跑步时约为体重的3—4倍数。

　　夜跑、健步走一定要因人而异，讲究科学。“目前门诊上有四分之一左右的患者，属于运动不当导致足部损伤，马路上跑，地表很硬，再加上鞋不合适、强度太大，频率太高，速度不均匀等，都会导致膝盖磨损更严重些。”梁晓军建议，跑步的时间最好控制在1小时以内，循序渐进，找到适合自己的运动强度。

　　对于跑步减肥的人来说，更应该慎重。“人体每增加一公斤体重，膝盖会多承受同比例的压力，体重越大，膝盖磨损风险更大。”梁晓军不建议肥胖者采用跑步、爬山、打球等运动，因为这样的运动对全身关节尤其是下肢关节，如髋关节、膝关节损伤特别明显，不妨可以游泳健身，或躺在床上做四肢和腰背部的运动。

　　此外，高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。（来源：三秦都市报）