新浪体育客户端 点击或扫描下载 关闭
分享到微博

新闻

  • 新闻
  • 图片
  • 微博
  • 博客
  • 视频

长期跑步伤膝盖会瘫痪? 不健康运动习惯是主因

2016年07月27日09:33    新浪跑步 我有话说 收藏本文
长期跑步伤膝盖会瘫痪?长期跑步伤膝盖会瘫痪?

  “长期跑步伤膝盖!”

  “有人长期跑步跑瘫痪了!”

  “生命在于静止啊!”

  每当小编穿好跑鞋出门的时候,身边一些从不运动的人就这样好心的劝诫小编不要再跑步了!跑步真的伤膝盖吗?小编在此郑重的回答:跑步真的不伤膝盖!不要再用愚昧的“迷信科学”来绑架运动了!

  瑞典的一项研究却发现,跑步反而有益于关节健康。在这项研究中,研究人员选取了一组有关节炎风险的人每天跑步,另一组人则不运动。核磁成像技术显示,跑步者的软骨健康得到明显提升,这表明跑步有利于关节健康。

  让我们来看看专业的医生是怎么说:骨科医师表示,跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤,人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成,使其更健壮。波士顿大学医学院的流行病学家表示,人到了一定的年纪,比如40岁,软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛病,每周以适当速度跑步5—6次,软骨和关节将会非常健康。

  所以,医学实验证明,跑步不但不会伤害膝盖,而且经常跑步可以使我们的膝盖更加健康!那么“跑步伤膝”这一说法又是从何而来的呢?其实,空穴不来风,正确的跑步的确对我们的膝盖有好处,但是不健康的跑步习惯和心态都会使我们的膝盖受到损伤!

  不健康的跑步心态——我一定要跑XX公里!

  这是非常多“菜鸟”跑友的惯有心态!小菜鸟刚入跑圈,看到身边的跑步大神动不动就是一个半马的跑量,心里艳羡着,想快速的提升自己的跑量,甚至定下“每天多跑1公里”的任务指标!岂不知这样做非但不能提升跑步技能,而且非常伤膝盖!如果腿部的肌肉过于疲劳,对落地脚步的控制会变 差,承受冲击的能力也会减弱,严重的可能损害半月板和股骨头,这样的损伤很多时候是不可逆的。

  小编建议,在跑前和跑后都要注意拉伸,使肌肉舒展开;在跑步过程中,如果感觉自己的双脚沉重、膝盖有压力感时,就慢慢停下来,不要强行坚持。

  不健康的跑步心态——我一定要跑到XX配速!

  有些跑友跑步追求的是“风一般的速度”,不管自己膝盖的承受能力,一味的快跑。高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力,而且腿部落地的时候会过于竖直,膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱,于是膝盖直接承受了冲击力。所以跑步速度要根据自己身体的实际状况来调整,不要过度追求速度。

  不健康的跑步习惯——不忍直视的跑步姿势!

  跑步姿势是跑步的基础,如果跑步姿势是错的,那么伤病会随着跑龄和跑量的增长不断增加。点击下面的链接查看正确跑步姿势!

  专家:跑姿不正确反引疾病!

  不健康的跑步习惯——穿什么鞋子都敢长跑!

  跑步不看装备,只看内心?这样的情怀鸡汤是万万不能喝的!想要长期跑步,必须要穿跑鞋!什么帆布鞋、运动鞋、网球鞋、篮球鞋。。。穿着这些鞋子长期进行跑步训练,膝盖坏掉是早晚的事情!建议跑友们根据自己跑步的技巧和身体需求,选取减震性能或是超轻的鞋子来进行跑步训练!

  不健康的跑步习惯——十年如一日往同一个方向跑!

  长期跑步很怕指望一个方向跑!由于环境和地域的问题,很多跑友都是挑选一个固定的跑道来进行跑步训练。特别是在操场上绕圈跑,经常会发生一直往同一个方向跑的情况。要知道,长期单向绕圈,双腿受力不均,会损伤一侧膝盖半月板,严重的可能导致此生与跑步无缘了。

  不良的跑步心态和跑步习惯都会使我们的膝盖产生伤病;相反,正确跑步可以使我们的膝盖更健康!所以,跑友们要养成良好的跑步习惯哦!(猴塞雷 跑步圣经)

文章关键词:晨跑跑步长跑膝盖

点击下载【新浪体育客户端】,赛事视频直播尽在掌握
分享到:
收藏  |  保存  |  打印  |  关闭

已收藏!

您可通过新浪首页(www.sina.com.cn)顶部 “我的收藏”, 查看所有收藏过的文章。

知道了

0
收藏成功 查看我的收藏

欢迎发表评论

发布

新闻

  • 新闻
  • 图片
  • 微博
  • 博客
  • 视频
0 0 0 0