最难熬的一公里怎么度过？五方法击败跑步中途恐慌
最难熬的时候怎么办？在长跑途中，跑者会经历一段非常难熬的时期，有人把它称为“中途恐慌”。在半马比赛中，第7英里（约9.66-11.3km处）往往是最难熬的。美国女跑者、跑步教练杰西·安德希尔在自己的跑步经历中总结出5种击败“中途恐慌”的方法。
杰西毕业于综合营养研究所，拥有运动科学和健康促进硕士学位，是UESCA认证的跑步教练。跑步训练中，她最讨厌的正是那“第7英里”！通过长期的观察和体验，她总结出了跑步途中当身体和精神都处于负面状态时的5种解决方法：
1、总是聚焦于下一个喷泉。
心里一直想着下一个喷泉，再下一个喷泉。在99%的情况下，她知道自己最起码可以跑到下一个喷泉。
2、想想剩下的较少的里程。
想想当只剩下2-4英里（约3.22-6.44km）的路程时感觉会有多好。毕竟，只剩4英里（约6.44km）的感觉要比还剩10英里（约16.1km）要走时好得多。
3、停下吃点东西感觉更好。
当然，凝胶其实尝起来并不好，但在跑步途中最难熬的时候，停下来吃上一块咸巧克力口味的凝胶，那感觉就像是一种治疗，一种享受。
4、跟跑步伙伴聊点儿跑步以外的话题。
当身心都聚焦于体会一种痛苦感觉的时候，那就该把注意力向其它方向上转移一下了。
5、独自跑步时可以冥想。
如果是独自一人跑步，没有可以聊天的伙伴，那就试着在痛苦时刻进入跑步冥想。数数你的脚步或呼吸的频率，或者只是对自己说“吸气、呼气⋯⋯”。
下次再经历“中途恐慌”时，可以尝试杰西的方法，看起来挺简单的吧？
（新浪跑步 月光）
扫码关注新浪跑步，你想要的都在这。| 点击下载【新浪体育客户端】，赛事视频直播尽在掌握 |
收藏成功
查看我的收藏
猜你喜欢
请用微博账号登录，推荐效果更好！