跑步术语指南

　　跑步基本上是通俗易懂的，但有时，很多术语却非常晦涩。无论是菜鸟还是老手，你都该知道这些语言。在这里，我们按英文原文单词字母顺序，为你整理一些常见的跑步术语。今天介绍的是A-F。

　　A

　　跟腱（Achilles tendon）：脚后面连接小腿肌肉和跟骨的肌腱。新手在增加里程和/或强度太快时，就会发生跟腱炎。尤其在近年来不经常运动或常穿高跟鞋（这会使跟腱更短跟紧绷）的新手跑者中更为突出。小腿和脚踝的灵活性有助减少跟腱负担。

　　急救站（Aid station）：也称水站。是比赛沿途由志愿者提供饮水和运动饮料的地方。通常在大型赛事中也发放凝胶、能量棒或其它补给。

　　高原训练（Altitude training）：精英跑者会在高海拔地区进行训练，以增加血红细胞数量，改善肌肉输氧能力。在高海拔地区，因氧气稀薄而导致血液输氧量减少。肾脏会分泌更多被称为促红细胞生成素（EPO）的激素，使身体产生更多血红细胞。跑者发现他们能训练得更努力，而进行为期一个月的高原训练能使他们在返回平原的几周内表现更好。如果没条件，那在赛前24小时抵达高原是最佳选择。没时间适应环境，但你能把在稀薄空气中可能引发的脱水或失眠等负面影响降到最低。比赛时要慢起跑，逐渐加速。预期成绩会减慢。干燥稀薄的空气会导致高原脱水，因此要注意大量补水。充分休息，再次比赛前要在低海拔适应几周。

　　水中慢跑（Aquajogging）：在脚触不到底的深水区，对抗水的阻力慢跑有很多近似路跑的好处。浮力腰带有助保持身体正直，使动作稳定。

　　B

　　霸跑者（Bandit）：没报上名或支付报名费，而非正式地参加比赛的人。

　　号码布（Bib）：印着数字（称为“参赛号码”）的布，用以在赛中识别每名跑者。

　　脚趾淤血（Black toenails）：下坡太多或鞋子太小易引发这种情况。主要是因为脚趾顶到跑鞋而造成淤血。一般几个月内会自动消退。

　　乳头出血（Bloody nipples）：通常由于跑步时上衣与乳头过度摩擦导致出血。在男性中或天气寒冷时更常见。可通过贴创可贴和乳头保护膜补救，跑步用品店有售。

　　身体质量指数（Body Mass Index （BMI））：通常用来确定体重是否健康的一种简单的身体脂肪估算。公式为体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m），适用于所有男女老少。

　　BQ：波马达标时间的缩写。通常用来描述波士顿马拉松报名所要达到的全马或半马完赛成绩。

　　砖式训练（Brick workout）：包含连续骑行和跑步的训练。通常是铁三选手或两项选手备战目标比赛的训练。

　　C

　　糖原负荷法（Carb-loading）：在进行像全马、半马或长跑训练的几天前开始在饮食中增加碳水化合物百分比的做法。（注：糖原负荷法并不是单纯多吃。）糖原负荷法会在肌肉和肝脏中大量贮存糖原，使其在赛中可用；在赛前减量期这是最有效的。

　　认证赛道（Certified course）：在美国，由美国田协经准确测量而确保比赛距离的全马或半马赛道成为认证赛道。只有在认证赛道跑出的成绩才会被承认，如一项纪录或国家排名。

　　皮肤擦伤（Chafing）：由于皮肤与衣服或皮肤与皮肤摩擦所引起的出血和起泡的现象。

　　芯片（Chip）：在比赛中，附带着跑者鞋带上的、用来跟踪跑者进程并记录时间的小塑料片。比赛中，当你踩过起点、终点以及途中的多个电子垫时，计时芯片就会被激活。多数比赛中，如果忘记带计时芯片，你的成绩将不会被正式记录下来。

　　整理放松（Cooldown）：在较长或较艰苦的跑步后，进行的一段诸如散步这样的轻微身体活动。这样做有助于使心率逐渐下降，防止血液淤积在腿部。

　　区间（Corral）：在比赛阵容中划分区间有助于将跑者分为不同的配速组。速度越快，就越可能排在尽可能靠前的位置起跑。这些区间在大型比赛中尤其重要，像是马拉松，精英跑者就在最前面。

　　E

　　内啡肽（Endorphins）：大脑中长期被认为是引起“跑步高潮（跑者宣称体验到的兴奋感）”现象的一种化学物质。最新研究则把这归结于内源性大麻酚类——由身体产生的一种据说能减少疼痛和焦虑、促进快感的一种分子。

　　F

　　法特莱克（Fartlek）：速度游戏或瑞典法特莱克（概念起源于瑞典），是一种速度训练模式，无论你想跑多长（或多短）都能跑得更快。

　　5K：一场3.1英里（或5km）的比赛。这是美国最流行的比赛距离，也是很适合首次参赛的距离。（未完待续）

扫描二维码，关注新浪跑步微信公众号

　　（新浪跑步 月光）