跑者10个新的减肥秘诀：注意能量平衡 要吃零食

　　减肥的方法因人而异。跑者当然不能和那些久坐不动的人用同样的办法，因为我们还要保持足够的体力。这里，运动营养专家为你提供了10个新的顶级减肥秘诀：

　　1、别过分减少热量摄入

　　谈及减肥，跑者必须考虑卡路里在能量方面的作用。卡路里摄入不足，你就没有足够的能量支持锻炼。这反而意味着你的卡路里消耗会更少。

　　吃对运动餐能帮你以健康的方式减掉多余体重，而不会出现疲劳或状态不佳的情况。千万别“绝食”！只为保持体能而吃，体重自会减轻。

　　2、记得吃早餐

　　早餐将开启一天的新陈代谢。吃顿好早餐有助优化卡路里燃烧、保持一天中的能量水平。要确保吃得平衡，包括为你提供训练能量的碳水化合物。燕麦坚果黄油加水果或面包鸡蛋清是富含碳水化合物和蛋白质的好搭配。

　　3、加强力量训练

　　通过常规力量训练，你能燃烧额外的热量，从而变得精瘦。这不仅帮你锻炼肌肉，还能提高新陈代谢，让你离开健身房后还能持续燃烧。一周3次30分钟的循环训练比增加1次长跑更好、更有效。

　　4、定时进餐

　　跑者按时为肌肉补充最好的营养很重要。若选晨跑，则晚餐绝不该是最多的那顿饭。确保跑前摄入足量的碳水化合物，跑后有含碳水化合物和少量蛋白质的恢复小吃，像脱脂巧克力奶或加入植物蛋白粉的杏仁奶香蕉冰砂。

　　5、别吃过多运动营养品

　　吃像凝胶和功能饮料这样的东西要分时间地点。通常，训练不足1小时没必要吃它们。尽管电解质、糖和其它成分在长跑或比赛中会发挥重要作用，但短跑前后最好还是吃水果或喝水。

　　6、提前做计划

　　事先做好一周饮食计划，有助你保持进餐规律。设想并坚持计划能省去进餐前的犹豫，也消除了吃影响血糖水平的冲动性食物的风险，避免我们成为欲望的牺牲品。

　　7、别忘吃零食

　　根据每天的跑步时间，保持能量水平很重要。理想情况是，跑前2小时吃午餐和点心。你可能忙得没时间吃饭，但健康午餐和跑前小零食对跑步状态会有积极影响。

　　8、细嚼慢咽

　　几秒内的狼吐虎咽很可能让你吃得更多。胃需要时间告诉大脑“吃饱了”，吃太快就反应不过来了。相反，细嚼慢咽能优化身体感觉并正确判断饮食量。

　　9、增加训练强度

　　如果你一直只做放松跑，那给日常训练加点儿强度有助增加热量燃烧。一周2次达到或超过80%最大摄氧量训练对健身减肥更好。换个45分钟的间隔或节奏跑将有助减肥健身。

　　10、晚餐别吃太多

　　晚餐尝试吃得更素更少。跑者需要碳水化合物来重建肌肉，因此，像素炒蔬菜配糙米饭，或鲑鱼配甘薯和沙拉这样的配餐能补充蛋白质，而且更多纤维也让你有饱腹感。

　　（新浪跑步 月光）