跑步提升5K速度的训练：找到新档位 注意休息技巧
提升5K速度的3个训练如果你在春天的半马或全马比赛中表现欠佳，那要在夏季训练中打造坚实的基础、提升速度就在所难免了。下面3个训练将帮你在组合间隔训练中提升速度。
这些训练将利用短间隔和更长的休息来帮你建立速度基础，把你的频率提升到一个新的档次。每个训练都要伴随1英里（约1.61km）热身和1英里调整放松。
300m训练
12*300m的训练。分为2组6*300m进行，2组间休息5分钟。跑每个300m时，配速要比5K配速稍快，或者使8成劲儿；大约步行90秒放松。在每组的第5个300m时，尝试尽全力跑。然后再来，在第6个300m时，用你疲劳的双腿尽最大努力跑。
找到新“档位”
400m，8*200m的训练。这种训练能帮你找到新“档位”。用95%的努力去跑400m，几乎接近全力以赴。把跑400m的时间除以2，得到的结果就是你每个200m的目标时间。在400m后休息5分钟，然后跑2组4*200m，每200m之间站住（注意：不是散步！）休息90秒。每组间休息5分钟。
磨练你的配速
8*600m的训练。这个训练将磨练你5K的配速。用5K目标配速全力做这个训练一周。分为2组4*600m进行，每组间休息5分钟。以5K目标配速跑每个600m，每个600m休息1分45秒。
（新浪跑步 月光）
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