东丽分享越野秘籍:从徒步开始 加强核心力量练习

2016年05月23日16:35    新浪跑步 收藏本文
东丽东丽

  在越野界,东丽已成为家喻户晓的人物,这个性格开朗的山东姑娘,虽然年龄不大,但已横扫国内外越野跑赛场,在诸多重量级的国际越野赛事上屡有斩获,刚刚结束的咪咕善跑杯龙腾亚丁SKYRUN®,东丽获得了女子第四的成绩。

  作为众多跑友心中的越野女神,大家对她比赛时的感受、日常的训练、参赛计划等都非常好奇,小编收集了跑友最关心的几个问题,电话采访了东丽,大家一起来看看女神是怎么回答的?

  1、参加这次龙腾亚丁SKYRUN®,获得了女子第四的成绩,你觉得最难的地方在哪里?

  东:亚丁我来说最难的就是要在奔跑中克服缺氧所造成的高原反应,其次就是赛道中的连续爬升。我第一次参加连续爬升的比赛而且,起终点海拔都很高。

  2、亚丁的比赛和你之前参加的比赛有何不同之处,你最大的感受是什么?

  东:我之前参加的比赛都是在海拔相对较低的地方举办的,最高的就是去年的贡嘎100的比赛。亚丁的比赛首先起点就设置在2800米的地方。虽然距离不长,但是要连续爬升到4700米的垭口位置,终点在4000米的位置在加上有些赛段旁边就是悬崖。所以给我的感受最大的就是“险和高”。

  3、你觉得本次赛事的配套服务、组织管理等方面有哪些亮点和需要改进的地方?

  东丽:我觉得这次比赛在赛事服务、组织管理方面做得特别的棒,组委会为了让每位参赛的运动员都能够安全、顺利地完赛,在赛道每一公里的地方都安排两名安全保障人员,途中设有五个补给点,每个补给点都陪有医务人员和氧气瓶,一路上都能看见随时准备救援的马匹,虽然终点在海拨4000米的地方,但是观众很多很热情,这方面应该是很多赛事组委会需要学习的地方。需要改进的地方应该是终点补给食物,不要看着好,要根据运动员的所需来准备。路线方面尽量不要有折返的路线,这样会出现造成拥堵。

  4、平时有哪些训练计划,都是如何训练的?强度怎么样?

  答:近一年我的训练不是特别的好,有些身体的原因,也有和去年参赛太多有关。我平时训练很随意每天跑15-21公里之间,配速在530-600之间。主要是根据自己的状态来决定,偶然会爬爬台阶也会进山训练,也做一些体能训练和核心训练。今年更多的是以赛代练为主。

  5、今年有哪些参赛计划,下一场比赛会去哪?

  答:接下来我会参加六月五号在玉珠峰举办的红牛世界女子越野跑山赛,还有就是八月底的UTMB。

  6、对于入门级的越野爱好者,你有哪些经验可以传授给他们?

  东:刚开始跑越野跑,我们先从徒步开始,在山里徒步三四个小时,或是先找一些比较简单的越野路线大概在十到十五公里,路线最好是往返的。尽量不要一个人去跑山为了安全。同时也要加强自己的核心力量的练习,循序渐进,慢慢积累。最主要的是要先培养对越野跑的兴趣,不要盲目的参加太多的比赛,避免受伤。

  东丽成绩:

  2016年:香港100,以12小时05分32秒勇夺女子组冠军。

  2016年:龙腾亚丁SKYRUN®女子组第四名

  2016年:南京紫金山城市山地马拉松女子组第一名

  2015年:UTWT第5站,澳洲TNF100,第1名

  2014年:Sky Running 香港88,第1名

  2013年:山东沂山国际越野挑战赛100公里,第1名

文章关键词:越野跑山地马拉松东丽

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