【铁三讲堂】学仰泳好处多 提升骑车髋关节灵活性
资料图对于铁三爱好者来说，练习仰泳并不难，而且还有很多好处。比方说通过仰泳的划臂可以让你身体前后的肌肉更加平衡，防止游长期游自由泳导致双肩内扣；在公开水域游泳时，仰泳可以帮你调整呼吸，或是清理一下泳镜；在游泳池里训练时，游仰泳还可以不那么无聊。
另外，仰泳的打腿其实也是一种不错的交叉训练，可以帮助提升骑车时髋关节的灵活性，以及锻炼核心、四肢的肌肉。
试试下面的几组训练
4组×75米，每组间歇15秒（25米自由泳/25米仰泳/25米自由泳）
1组×600米，[4×（100米高强度自由泳/50米仰泳放松）]
8组×50米，25米仰泳/25米自由泳（强度由高到低，再由低到高）
仰泳练习的5个小技巧：
1、仰泳时抬头看天花板或天空。让头部和脊柱保持在一条直线上。眼睛不要盯着你的脚趾，这样会让你的臀部下沉。
2、尽量将髋部靠近水面，在打腿时保持躯干的稳定。打腿时尽量保持脚步在水面以下但靠近水面的位置。同时也不要让身体带动腿部旋转起来。
3、划水时，拇指先出水，小指先入水。这需要直臂移臂时手腕放松，同时旋转肩部。
4、划水时手臂保持直臂且不要越过身体中线。如果没有水线的话，仰泳非常容易游歪，所以在划臂的时候将身体的横向摆动幅度控制在最低。
5、仰泳最关键的一点，就是让头部保持稳定，但是上半身在划臂时进行流畅的转动。当你的右臂小拇指入水的时候，左臂移臂肩部刚好到下巴的位置，反之亦然。
（Triathlete.com 全球铁三）
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