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　　铁人三项因为要训练的项目较多，而且需要各项目不断地反复训练才能持续进步，因此我在跟学生初次见面讨论时，一定都会询问他住家或是公司附近最适合练习的场所在哪里？ 最容易达到的路线是哪一条？ 还有该路线的难易度如何？

　　训练地点的选择非常地重要，甚至比训练的内容还要重要，主因就是每个人的时间都是很有限的。假设你每周计划训练13个小时，但是每次去训练地点通勤就要花费30分钟、来回就一个小时，那一周七天你就花了7个钟把时间浪费在交通上面，这7个小时若如果算成训练时间，等于可以多跑70公里或是多骑200公里了啊！

　　要如何选择训练路线，可以参考一下以下建议：

　　游泳：

　　有人会跟你说游泳最好能有50米泳池，效果会比25米池好。照这个理论的话，那是不是直接跳到河里游泳效果最好？

　　当然练习长泳的话，在长距离泳池有其优点，至少不会算圈数算到头晕。但是我们游泳训练其实会花费很多时间在进行技术训练，像是打腿、单臂划手、甚至绑手绑脚的训练。其实这些练习在25米进行已经绰绰有余了，因此，若是偏重技术练习的课表，短距离的泳池就很足够。

　　但是比起距离来说，选择泳池最重要的是：

　　没有一堆龟速的人挡住去路！！

　　没有一堆龟速的人挡住去路！！

　　没有一堆龟速的人挡住去路！！

　　当你今天来到游泳池，准备要游一个强度训练，却发现整个游泳池都是人，过程中还必须一直闪人甚至停留，一定会觉得相当崩溃。因此泳池离家或是公司近很重要的、但是能够在泳池顺利游完自己要游的训练课表，不用沿途一直闪人、撞人甚至吵架打架的，也是一个非常重要的考量因素。

　　骑车：

　　自行车训练其实寻找路线最不容易，通常建议要自备有三种离家最近的三种口袋路线：

　　1、从家里骑出去1.5-2小时之内可回来的路线，方便平日早晨或是夜骑可以利用。

　　2、长距离骑乘可以利用的路线，假日进行长骑可以利用的路线（约4-5小时往返）。而路线的爬升程度，要选择与自己目标赛事相去不远的，可以模拟比赛感觉。

　　3、一周10公里的绕圈路线、最好是平路而且没有红绿灯，可以进行强度训练。如果是不好找的话，可以找家里附近的短距离山坡，可以进行往返间歇练习的路线。

　　以上路线的重点都是不要经过太多路口，安全至上的路线。有了这些口袋路线，一方面你不用每周都在烦恼今天应该要去哪里骑，而且骑乘熟悉的路线，也相对安全不会发生意外，不但可以长时间执行训练课表，也容易知道自己是不是有所进步。

　　当然，家里有训练台与功率计的话，执行自行车训练会更容易一些。

　　跑步：

　　建议要有以下口袋路线：

　　1、一圈约500m的绕圈或是直线路线，当然400m操场也很棒。可以进行强度训练。当然，若是能找到一段约200-300m左右的短爬坡，能够进行往返间歇练习的也是可以。

　　2、一段有点起伏的路线，一趟约5km或是10km。最好中间有安全地点可以置放水壶或补给品的，可以在这地点往返进行20-30km的长距离练习，就不用带着水跑步了。

　　有人会问说，我进行长距离练习，直接找一段很长的马路，去程跑15km，回程也15km，这样往返不就30km了？ 如果你对自己实力真么有信心当然很好，不过常在训练的人都知道，不是每次你身体状况都好到可以跑完25-30km的练习，也许当天因为气候或是身体状况差，你会跑到15km就跑不下去。这时候你离家里还有15km，要走回去可是非常非常遥远的啊~~~！！

　　因此我在进行长距离训练，都会尽量选择这种一圈5km或者10km的路线重复进行数次，不但比较心安可以完成，也能够比较自己每一圈的配速是否有所进步。更重要的是，你可以把水或是基本的补给品放在一个固定的地点，每跑完5km可以喝水或是补给，这样就不需要背着水跑步了！

　　所以如果想要让训练更有效率，记得一定要预先规划好自己最容易达到的训练路线，才能达到规律训练的目的！（黄柏青 全球铁三）