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　　我们从事一项运动的最根本原因就是可以从中获得快乐。不论从身体上还是精神上来说，铁人三项都是一项艰苦的运动，但是只要大家在进行这三项训练或者比赛时注意一些小细节，打铁体验一定会得到很大的提升。

　　如何提升游泳体验？

　　其实在下水前，你就可以通过很多细节来让游泳环节变得不那么痛苦。

　　1、一件保养完美的胶衣能够让你在穿着时感到顺畅无比，而一件破损、满是伤口的防寒泳衣则会让你在穿戴时小心翼翼，生怕一不小心就扩大了伤口，所以尽量避免用指甲去接触你的防寒泳衣。

　　2、清晨出发前在你的包里放一双一次性袜子带进换项区。穿上袜子后，你会发现双脚会很轻易地套进防寒泳衣里，而且在走向换项区的路上，这双袜子也可以给你的双脚提供足够的保护和保暖效果。

　　3、说到防寒泳衣，最重要的一点就是尺寸，而且穿着方法一定要正确，确保袖子一定要尽量往肩膀处拉，如果太低的话，在你做每一个划臂动作的时候，整条胳膊会被氯丁橡胶受到拉伸时所产生的拉力影响，耗费更多的体力跟肌肉。

　　4、过低的水温或者赛前紧张的情绪都会导致你在下水后产生“呼吸窘迫症”。所以，在下水前如果有条件的话最好可以进行充分的热身；如果水温过低的话，尽量在赛前拉开胶衣领口，放点冷水进去。一来可以提前适应水温，二来可以缓解胶衣对胸腔的压迫。

　　5、很多新手会在第一次比赛中被集体出发时的水中搏斗吓傻。如果你的游泳水平跟小编一样渣的话（1500米30分开外的水平），建议你不要选择贴着水线游，因为那个狭窄的路线是绝大多数高手的选择。稍微往外一点则是一大片宽阔的开放水域供你畅游。如果你游得不是很歪的话，这条路线可能只会比“最佳路线”长不到10米，但是在这条路线上，你基本不会受到其他选手的干扰，何乐而不为呢？

　　如何提升自行车体验？

　　在自行车赛段中，装备是至关重要的一个环节，也是最容易出问题的环节。

　　6、学习基本的自行车维修技术，在比赛日有备无患。如果你看到一大堆自行车零件就头疼的话，那你最起码也得学会最最最最最基本的内外胎换胎、夹器调整和变速微调，这些技术在你家周边的自行车店都可以轻松学到。使用管胎的同学也得至少学会管胎的安装，事前、事后补胎液的使用。

　　7、赛前给你的爱车做一个充分的检查，检查项目包括轮胎、胎压、关键部位螺丝（车把、坐杆）、刹车，保证自行车的性能处于最佳状态。

　　8、一个舒服的屁屁成就一次愉快的骑行。挑选像坐垫这样的零件时不仅要考虑它的颜值，舒适度往往来得更加重要。一个不合适的坐垫不仅会剥夺你对骑行的乐趣，更会毁掉你的比赛。

　　9、在买到合适的车架和心仪的配件之后，很有必要再做一个自行车Fitting（测量调整），确保每一个零件的尺寸、长度、角度都是适合你的。

　　10、在大铁比赛中，漫长的180KM的自行车赛段将会是一个枯燥的过程，在储物包里放一些口香糖或许可以让你放松心情，身体，口气。。。。。。

　　如何提升跑步体验？

　　的确，跑步需要你游泳你双合适的鞋和健康的双脚。但是除了这些，想要在最后的跑步赛段有着上佳的表现的话，你需要从始至终保持一个稳定的节奏和坚韧的意志。

　　11、许多选手，无论是职业还是业余，喜欢在自行车的把立或者上管上贴上自己心爱的人的照片，或者在手臂上纹上激励的话语来鼓励自己努力到达终点，你是不是也想尝试一下呢？

　　12、与职业不同，对于业余选手来说，在自行车阶段过于发力意味着你在跑步赛段会损失很多时间。所以在比赛中最好将自行车配速控制在自己平时训练的强度，同时不要忘记定时补给能量和水，你在接下来的跑步赛段会需要它们。

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　　13、大部分跑者的脚趾甲都非常让人触目惊心，经过长时间的挤压，很多人的脚上形成了“黑指甲”。因此，一方面，在买鞋时要考虑到运动时双脚的膨胀对尺码的影响。另一方面，养成定期剪脚趾甲的良好习惯。

　　14、尽管你会在最后的跑步赛段耗尽体力，但是你也要时常将微笑挂在脸上。这不仅能直接提升你的情绪，更能激发观众给你更多回应。“Fake it till you make it！” 这样的信念会激励着你坚持到终点。

　　15、追赶你眼前的对手能自动给你额外的能量加成。始终将目标瞄准你前面的对手，超过他！再逐渐靠近下一个对手并超越他！

　　如何在赛后更快恢复？

　　真正的赛后恢复远不止一双压缩腿套、蛋白粉和泡沫滚轴，赛后的精神恢复也同样重要。

　　16、不要过于为你在比赛中的糟糕发挥闷闷不乐。可以给自己一天的时间去自责、分析，但是一觉之后必须把它抛到脑后。

　　17、学会分享比赛。赛后在微信朋友圈、微博上贴上自己的比赛照片、成绩，并加上一段比赛感言，让更多关心你的朋友了解更多，同时也能给自己一个赛后分析的机会，肯定自己的亮点并找出自己的不足加以强化。

　　18、肯定自己的努力，奖励自己的付出，永远不要对自己的身体吝啬。赛后约上队友、朋友找个餐厅大块撸肉串、大口喝啤酒。生活的乐趣远不止成绩给你带来的喜悦。 （卫斯理 全球铁三资讯）