怎么瘦成这样呢

　　人体内的脂类，分成两部分，即：脂肪与类脂。脂肪，又称为真脂、中性脂肪及三酯，是由一分子的甘油和三分子的脂肪酸结合而成。脂肪又包括不饱和与饱和两种，动物脂肪以含饱和脂肪酸为多，在室温中呈固态。相反，植物油则以含不饱和脂肪酸较多，在室温下呈液态。类脂则是指胆固醇、脑磷脂、卵磷脂等。综合其功能有：脂肪是细胞内良好的储能物质，主要提供热能；保护内脏，维持体温；协助脂溶性维生素的吸收；参与机体各方面的代谢活动等等。[1]

　　肚子很肥，想把鲔鱼肚瘦下来吗？蝴蝶翩翩飞舞，想让手臂的肥肉消失吗？大腿粗壮，想让他不再那幺巨大吗？屁股肥肉特别多，鬆垮垮的，想穿泳衣时更好看吗？    如果肥肉多多穿泳衣…悲剧

　　没错！妳来对地方了！现在就来教妳怎幺解决掉这些地方的肥油！

　　但是！在开始前，要先告诉你一个残酷的事实，那就是局部瘦身这件事是不可能的任务！没有任何运动或方法（按摩、瘦身霜等等）能让特定部位的脂肪消失，因为人体的脂肪会堆积在身体的各个部位，如何堆积？或比例为何？全部取决于妳的基因。同样的，进行有氧运动消耗脂肪时的先后顺序，也是由妳的基因决定。

　　所以，局部瘦身是不可能的！想要瘦下来一定是全身一起瘦，只是每个人瘦的部位顺序不同。（不幸的，女生最不想瘦的地方或多或少也会受到影响）

　　还有，女性因为贺尔蒙（动情素）的关係，皮下脂肪更容易堆积于臀部、腿部以及腰部，所以这些地方往往是许多女性朋友们最头痛的地方。

　　既然这样那还有什幺办法能局部瘦身？不是不可能了吗？

　　在这里要打破大家一个迷思，那就是瘦的定义。在不要害怕重量训练这篇中我们已经有稍微提到，有关瘦的定义，在此我们就再讲一次。

　　瘦的定义是什幺？是体重计上的数字？还是外表看起来线条分明？相信大多数人都会选择后者吧（也应该要这幺选择），而且每个人对瘦的定义不同，相同的体态给不同的人‘鉴赏’，评语也不尽相同。

　　所以，局部瘦身我们应该要转换一下讲法，改称‘局部雕塑’！针对各个不同的部位做线条修饰，远比瘦身来的有看头，并且可行！

　　雕塑的方法很简单，就是减少脂肪并且增加肌肉，前面提到，脂肪的减少顺序是妳无法控制的，持续性的有氧运动即可，然后增加那些特定部位的肌肉，就能达成雕塑的效果。

　　例如妳想让蝴蝶袖消失，那除了有氧运动持续之外，妳还要做有关三头肌的训练，这样一来当脂肪减少，三头肌肌肉增加的时候，线条自然就会出现，并且因为肌肉增加，密度变高，肉也甩不动了。

　　参考徒手重量训练—手部

或着妳想针对大腿的‘坠’肉来好好整顿一番，那妳就需要做臀肌或股四头肌的训练，可别忘了有氧运动喔！有氧运动搭配重量训练将让妳事半功倍，如果再加上均衡饮食，那效率当然更佳！

参考徒手重量训练—脚部

也就是说，请妳开始做重量训练！
（重量训练中的徒手训练系列，非常适合女性朋友拿来参考使用，因为这类型的强度都很低。）

（转自健身健美指南微信公众号）