让人又爱又恨的波比跳

　　今天和大家介绍一下这个让全世界健身爱好者又爱又恨的超级燃脂动作！波比跳！　　

　　什么是波比跳？

　　Burpee，中文音译为「波比」，是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作，由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的必备科目。日本的TABATA博士在研究著名的TABATA训练法时也将波比跳放在了4分钟训练的末尾，作为“终结者”式的训练动作。

　　在了解波比跳的超级燃脂效果之前，先带大家看看健身者都是怎么评价这个动作的：

　　在生命与死亡之间，还有一个叫做波比跳的东西，是让人如此生不如死啊！

　　当人生遇到打击的时候，做个波比跳你就会好了。

　　真的有这么夸张吗？今天就来给大家科普下波比跳这个减脂动作。

　　波比跳的由来

　　波比跳（Burpee），是由一位名叫波比的生理学家发明出的，一开始为了测试教会里成员们的体能，设计出这一组动作：

　　保持站姿，双脚微开，膝盖微弯

　　下蹲，双手撑地

　　双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势

　　做一下俯卧撑

　　完成俯卧撑后缩回双腿

　　向上跳跃

　　Burpee 可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

　　波比跳的原理

　　波比跳的原理，其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！

　　波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！那些平常说没有时间运动的小伙伴，这不给你找到了最有效率的健身动作了吗？

　　Burpee可以当作一个独立的训练菜单，每次做10个波比休息10秒，随后做6个循环。这算是高强度的无氧运动，所以当你累的时候，必须强迫自己撑下去，而它带来的效果绝不会让你失望。强度适应了就可以调整次数及休息的时间。如果姿势标准的话，保证让你喘到不行！

　　做完高强度的Burpee前，请记得先暖身(warm up)个5~10分钟，做完之后，不要立刻就坐下来，请收操(cool down)5~10分钟。

　　学会波比跳，健身不再受限制！