新浪体育讯　细心的球迷，在观赏女排比赛的时候，会发现有的队员在做动作的时候，给人的感觉很轻盈、轻松，大有身轻如燕之姿。从进攻上来看，比如韩国的金延璟、中国的朱婷[微博]、俄罗斯的加莫娃和美国的希尔等。而有的队员做动作则给人的感觉很沉重，就像脚下吊着一块大石头，有的网友戏称为“面包条”。再者，有的队员挥臂看似没有用力，然而，击球的威力很大，而有的队员挥臂似乎使出了吃奶的力量，而击球的力度反而没有威胁，等等诸如此类。对于这些现象，有些球迷将其归纳为一个人的天赋，而我们将其归纳为一个人的基本功，也就是说，有的人基本功扎实，而有的人基本功不扎实，形成了上述的两极分化。

　　所谓基本功，从专业运动的角度来说，它分为一般性基本功和专项基本功两种。一般性基本功也称之为“身体基本功”，是淬炼和涅槃一个人的灵活度、协调性和柔韧性，从而提高一个人的生理机能、身体机能和身体素质的功法总和；专项基本功是指某项运动特殊需求功法总和，从排球运动的角度来说，专项基本功分为“发球、拦网、扣球、一传、垫球、小球串联、进攻保护和拦网保护”等。发球又可以细分为“上手发球、下手发球”，上手发球还可以继续细分为“正面上手发旋转球、正面勾手发旋转球、跳发旋转球、上手飘球、勾手飘球和跳飘球等；下手发球同样可以细分为”正面下手发球、侧面下手发球高吊球和长飘等。与此同时，拦网、扣球、一传、垫球、小球串联、进攻保护和拦网保护等都可以进行基本功细分，比如扣球大致上就可以分为“定点起跳扣球、垫步起跳扣球和助跑冲进起跳扣球”等等。

　　在体育运动中，一般性基本功是专项基本功的基础，没有扎实的一般性基本功这个基础，专项技术再好，也仅仅是花拳绣腿、空中楼阁。当然，有了扎实的一般性基本功，而没有专项基本功和专项技术，她也就不是一个专业人才，难以跻身到专业队伍之中。两者相辅相成、互为因果。然而，我们从中国女排联赛的比赛当中，发现普遍强化的是专项基本功的训练，忽略了运动员一般性基本功的训练，导致许多具有排球运动潜力的人才失去冲破技术瓶颈的动能，最后不得不遗憾的停滞在一定的技能水平队伍之中，难以登峰造极。比如我们按照身体类型归纳法，可以将河南的朱婷、北京的张宇和乔婷、江苏的惠若琪和王辰玥、上海的徐久菁和杨婕[微博]、天津的王宁及浙江的朱悦洲等划分为一个身体类型。但是，用多窗口来比较她们的动作，你会发现千姿百态，让里面的人同朱婷比较，她们绝大部分人做动作让人感到非常吃力，究其原因，还是表现的动能不足，而动能不足根本点是小腹腹肌无力，或者说下丹田不能强势聚气，用一句俗话说，就是“底气不足”【比较一个运动员的动作质量，可以用多窗口将她们聚焦在一个屏面上，而检查一个队员的底气足与不足，就看她在做动作的过程中，小腹是不是聚气成一个坚硬的八卦型块状】。底气不足固然有其先天的成分，但是，后天的淬炼也是可以达到一定境界的。由此可以看出，没有专项基本功不可能成为排球专业人才，而没有一般性基本功，想成为排球运动专业队伍的佼佼者，是万万不能的。因此，一般性基本功是女排队员成为超级巨星的奠基石。对于这一点，需要引起排球基础训练教练和热爱排球运动的女排队员密切注意和决心体验。虽然基本功训练很单调，也很辛苦，有时甚至是痛苦，水滴石穿之功，积沙成山之势，犹如黑夜行舟，让人看不到彼岸，就可以想象那种孤独无助的煎熬。但是，当体感到量的积累到质的飞跃的时候，那种美妙的感受真的只能意会，难以言表。

　　为了让中国女排队员能够迅速的找到一般性基本功门径，我们在这里抛砖引玉的陈述两种有助于女排队员的最常见的练习方法，仅供参考。

　　一、抱首蛙跳：(1)动作要领：双臂自然上举，双手十指交叉，抱于后脑；昂首、挺胸、收腹和提肛；上身与地面呈垂直态势；双脚呈自然八字分开，双腿深蹲，前脚掌着地，脚跟离地。(2)运动方式：双脚掌用力使脚跟离地上下弹动，双膝同时按节奏弯曲与伸张，臀部作用上身呈垂直上下运动，犹如弹簧一样的做伸张压缩运动，动作幅度不宜过小，也不宜过大，因人而异。当连续弹压两到三次后，脚掌猛然发力，顺势向前跳一步。依此连续向前跳动，刚开始以适量不感到身体各部位疼痛为宜，酸软属于正常的生理反应。一般采用50步为起始练习7天后，每天加5步，100天达到550步后保持。(3)呼吸吐纳法：做任何一般性基本功练习，呼吸吐纳法是关键。如果不掌握呼吸吐纳法，是无法训练好一般性基本功的，这也是许多运动员在一般性基本功训练当中事倍功半，有时甚至毫无作用的根本原因所在。这里的呼吸吐纳规律，身体向下运动作吸气，身体向上运动做呼气，吸气的时候小腹作收腹用力，呼气的时候小腹作鼓腹用力。起跳瞬间自然闭气瞬间。刚开始的7天(一般情况下是7天，特殊情况需要半月)小腹酸痛属于正常反应，如果出现剧烈疼痛属于用力过猛导致小腹内膜受伤，需要减缓运动，直至停止运动，等恢复后再适当训练。等酸痛感逐步消失过后，每天加量5个，持续100天后不再加量，保持550步坚持练习。

　　二、羚羊跳：也称之为腾跃式跑步法，或者说叫做腾跃式变向跑步法。跑步大家都是很熟悉的，但是，要想借助助跑的惯性，达到起跳腾空的效果，腾跃式跑步练习就必不可少，尤其对女孩而言，一般的女孩子基本很难做到利用助跑惯性推动身体起跳腾空，关键点，就是不知道腾跃的规律，或者说无法掌控和衔接这个节奏，这是由女孩子的生理结构和细腻心理层面导致的。要解决这个问题，必须要利用腾跃式跑步来逐步适应，所谓腾跃式跑步，就是把原有的双腿先后平行向前均匀用力，改成双脚前脚掌先后用力，力道呈前上七十二度(预估值)，使身体腾空中前行。刚开始慢节奏，逐步加快，刚开始腾空低一点，逐步加力腾空到极限，循序渐进。当腾跃跑步可以随心所欲以后，就可以做变向腾跃式跑步。等将羚羊跳的动作要领掌握以后，你会发现通过助跑，可以向身前138度角扇面的任意一个角度腾空跃起冲进。于是，周苏红跳就会在女排技术当中发扬光大。注意，这个练习是在跑步当中进行的，不是单独练习羚羊跳。也就是说，你可以在跑步当中任意一个时间段，穿插一段羚羊跳后，再进行正常的跑步，再进行羚羊跳，如此反复，直至结束跑步训练。

　　关于女排一般性基本功还有很多，难以一一列举。可以借鉴武术、舞蹈和体操的一些一般性基本功，找到适合女排运动的动作进行练习，也还是可行的。作为一般性基本功和专项基本功练习，【最为重要和最为切记的，是要配合呼吸吐纳的规律】，因为，只有配合呼吸，才能做到内外同步的练习，否则，就只是在做一般动作的练习，或者说练习的是身体表面，不能做到动作和体能的同步提升。这也是同等类型或同等条件下的人才，有的人成功，而有的人停滞不前的一个重要原因之一。因为，有的人体悟到了呼吸的重要作用，他自觉的结合了动作与呼吸的训练，并掌握其规律，而有的人没有将动作与呼吸结合起来。

　　为了希望张常宁[微博]快速的成长起来，在亚洲杯和亚运会前，我们也曾经专门为张常宁写过专贴《张常宁的现状和未来》，也是针对张常宁当时一般性基本功不足这个角度提出的我们的看法。当然，现在的张常宁已经有了很大的进步，不是当初刚刚进入室内排球的样子。之所以要编辑附后，是我们觉得张常宁还有巨大的提升空间，还有许多问题有待于进一步的改进和提高。此作为，也把作者对张常宁的希望，希望她为中国女排做出更加大的贡献，深深的包含在其中了：

　　就张宝宝目前的技术水平来看，与室内排球不相适应的问题有：(1)扣球包不住球，击球点位置错误，导致朝天炮太多，下球机率降低；(2)定点弹跳，脚掌发不上力，完全依赖腰腹力强行引体向上，由于力量集中在腰腹区域，导致身体上端和下端相对虚弱，使双臂发力不实，扣球无力；(3)助跑起跳的节奏掌握不好，以至于无法借助于助跑惯性，几乎完全以腰腹之力带着双腿引体向上，导致身体很沉，失去了飘逸型和灵活性，关于这一点，应该是江苏队员共同的问题，许若亚的四号位攻球也有其同样的毛病；(4)后排保障基本就是沙排动作，在面对弱队的时候，接传球没有问题，如果遇到大力发球和强力攻球，很容易形成一传冲网，或者飞球，当然，从张宝宝目前的后排保障技术在中国女排队员当中，应当属于优秀的。

　　虽然，目前张宝宝的技术动作受制于沙排动作，在力量、力道、技巧和节奏的掌控上都有不足，但是，我仔细的观察了张宝宝在场上的走步，给人一种稳健、踏实、向上、坚毅和高贵的视觉冲击，大有展翅欲飞和喷薄欲出之意。

　　上述的一些问题，综合起来看，关键在脚掌发不上力，完全依赖于腰腹硬性强行引体向上达到一定的腾空高度，由此引发了其他的问题，也就是说，解决好定点起跳和助跑起跳的着力点的问题，其他的矛盾也就迎刃而解了。为此，我们特提出如下训练方法，仅供参考。

　　首先，利用弹簧板做定点起跳练习。无论是定点起跳，还是助跑起跳，很多人理解为是大腿肌肉带动小腿肌肉发力的作用结果，所以有弹簧腿之说，然而，这个理解恰恰是错误的。真正的腾挪窍门是，腰腹以上虚空，着力点从腰腹开始，通过腰腹收紧用力，尤其是下丹田内元气向外膨胀而小腹内收，再而向下激活大腿肌肉并收紧用力，应用膝盖弯曲带动小腿肌肉收紧用力，继而继续向下，利用踝关节激活脚前掌和脚趾，形成前脚掌和脚趾为着力点，也就是常说的将重心立于前脚掌和脚趾发力，推动身体向上腾空。在力道的整体运行中，肌肉紧张收紧，而经脉在元气的作用下膨胀流动。对于这个腾挪原理，说起来容易，而真正掌握起来还是难度不小，除开节奏感以外，特别是精气神调动的一气呵成，尤其是将全身力道惯于双脚前脚掌与脚趾之上，很难把控。所以，我们设定利用弹簧板之弹簧的反作用力，让张宝宝在定点起跳练习中，不断感悟力道的惯冲节奏和力量的灌注方法，因为，张宝宝自身有其利用腰腹力量强行引体向上的体会，我相信不会用太长的时间，就可以感知前脚掌和脚趾为着力点的妙处。当然，作为排球运动员除了起跳腾空以外，还有一个力道向击球手臂转换的问题，既是当身体起跳腾空以后，要准备击球，其实，这不是问题不难，只要掌控了力道注于双脚的规律，也就可以马上掌握力道转于双臂的规律，这叫做一窍通窍窍通。

　　其次，腾跃式跑步练习，跑步大家都是很熟悉的，但是，要想借助助跑的惯性，达到起跳腾空的效果，腾跃式跑步练习必不可少。尤其对女孩而言，一般的女孩子基本很难做到利用助跑惯性推动身体起跳腾空，关键点，就是不知道腾跃的规律，或者说无法掌控和衔接这个节奏，这是由女孩子的生理结构和心理层次导致的。要解决这个问题，必须要利用腾跃式跑步来逐步适应。所谓腾跃式跑步，就是把原有的双腿先后平行向前均匀用力，改成双脚前脚掌先后用力，力道呈前上七十二度，使身体腾空中前行。刚开始慢节奏，逐步加快，刚开始腾空低一点，逐步加力腾空到极限，循序渐进。

　　最后，腾空式的跳沙坑训练，当通过腾跃式跑步掌握了助跑起跳规律后，就可以继而练习腾空式跳沙坑。腾空式跳沙坑，是为了练习助跑起跳腾空后的双腿双脚并拢同步落点窍门，继而练习腾空滑翔滞空能力和练习空中滑翔过程中的身体运行方向、姿势和力道等等的改变规律。关于滞空能力，其实有定点滞空能力和滑翔滞空能力之分，并且滑翔滞空能力给一个运动员的变化的空间更大，作用更多，滞空的时间更长。关于滞空时间的长短，因人而异。滑翔滞空中的身体运行方向等是可以改变的，改变方向的舵是脑袋。

　　我们之所以设计这三个不同层次的练习方法，一是根据张宝宝身体的特殊性，我在录像上大略目视一下张宝宝的身材，发现其上中下三庭之三才三观匀称，腰腹略略内收，上下肢体孔武有力，只是中庭略显虚空。个子高的女孩子中庭不虚空，就不正常了，随着年龄的增大，骨骼不断结实，这个虚空是可以逐步消失的。所以，假以时日她完全可以完成上述三个层次的训练，并能够达到一定的高度的技能。再者，依据张宝宝从小就练习沙滩排球，要想彻底的适应室内排球，就需要特别的训练方式，才能达到脱胎换骨的效果。比方说，张宝宝的依赖腰腹力量强行引体向上，脚掌和脚趾发不上力，就是因为长期在松软的沙地上练习的结果，要改变这个东西，，没有特殊的办法，也很难达到的特别的效果，非常之事，必用非常方法，就是这个道理。

　　我相信张宝宝利用一段时间，循序渐进的完成上述三个层次的练习，一定会给世人带来惊喜。无论是定点摸高，还是助跑起跳腾空高度，一定会在原有的基础上提升10~30公分左右，尤其是2~5米(最短和最长的表示)的滑翔滞空，会给她完成攻手的各项技术动作带来游刃有余的空间，在此基础上改变沙排的击球动作，变向直(斜)上扣球为向直(斜)下扣球，一切就ok了。

　　如果张宝宝能够在100天左右的时间，完成上述训练并掌握规律，再通过以后的坚持，不断的积累和探索进步，里约奥运一个世界级攻手可期。因为这种基础训练，一般都是要求100天完成，否则，很容易变成油条。这种练习非常鼓噪乏味，一般的人很难持之以恒的坚持，其实，也是一种毅力、耐力和恒心的考验。

　　这篇给张常宁的专贴发表了一年多，很希望张常宁在亚运会和亚洲杯这个起点上，更进一步，通过联赛一个赛季，再次给世人带来惊喜。然而，让人没有想到的是，一个联赛下来，一传和后排防守，需要重头再来，需要重新补课，让人深感遗憾。不管怎么说，希望张常宁在国家队，通过郎平[微博]的精雕细琢，能够达到一个更加高的高度，再塑辉煌！与此同时，希望女排2015年取得更加骄人的战绩。(文/许博寓)