11月2日，期盼已久的杭马即将举行，上周末，钱江晚报的杭马美女跑团进行了杭马前的最后一次特别集训。

　　美女跑团名气真不小 铁粉一早蹲点八卦田守候

　　当天的活动安排是先在九溪公交站集合后，沿江边跑至八卦田，在那里进行趣味接力。等趣味活动结束后，再移师至八卦田山南产业园里的浙报集团传媒梦工场孵化基地听运动专家讲座。

　　8时40分，美女们陆续到达八卦田，顿时为宁静的八卦田增添了生机。

　　56岁的常阿姨住在附近小区，在钱江晚报上看到美女跑团要来八卦田集训的消息，一大早，爱好摄影的她就在八卦田的入口处等着了。

　　“我一直关注着美女跑团，在钱报上常看到这些漂亮女孩。美女跑团的题材健康向上，我很想见见真人，拍拍她们。我想拿这份作品参加摄影比赛。”常阿姨说。

　　其他的路人见到美女们做拉伸，也纷纷赞叹，并上前确认是否是钱江晚报组织的美女跑团。美女跑团成员陈莺说：“第一次觉得有粉丝的感觉如此骄傲啊！”

　　跑步过量伤病多 必要时要学会放弃

　　八卦田的拉伸活动结束后，众美女来到中国最美孵化基地——浙报集团传媒梦工场孵化基地，帮帮君为大家邀请了运动医学专家、浙江省人民医院骨科副主任毕擎，为大家讲授运动防护的专业知识。

　　“跑步中出现的运动损伤都在下半身，主要是膝关节、踝关节和髋关节。”毕擎说，诸如外八字之类的不正确跑姿，跑得过量就会让你感到肌肉疼痛；杭州山多，不少跑友喜欢跑山，但要知道的常识是，上下坡时关节的负荷是正常时的二三倍。而且山路不平坦，一不小心会扭伤到踝关节。“现在年轻人很喜欢的夜跑同样如此，最考验的是踝关节，因为晚上视线不好，需要花更多的力量去控制，这时候踝关节的承重是平时的五六倍。”

　　为备战即将举行的杭马，杭城跑友纷纷在自我训练。“在门诊中，我遇到最多的就是因为跑过量，出现各种各样的毛病。有的跟踺断裂了，还在咬牙坚持；有的软骨损伤，成为游离体掉进了关节腔；有的跑成了急性肾功能衰竭……”毕擎告诫大家，跑马固然重要，但身体才是革命的本钱，“跑马过程中可以配戴上必要的护具，如护膝等。如果感觉到非常胸闷，或者腿像灌了铅一样跑不动，还是要学会选择放弃。”

　　在运动中，抽筋也是经常会出现的状况，是肌肉受到强烈刺激而发生的一种收缩，表现为小腿和脚趾的肌肉痉挛，这主要是急剧运动和疲劳引起的。“遇到腿抽筋的情况时，一定要小心地舒展、拉伸抽筋部位的肌肉，尽量保持伸展状态。在抽筋局部也可以用毛巾热敷。”

　　毕擎说，过度运动还会带来心脏的过度损伤，“美国劳伦斯伯克利实验室对2400名心脏病患者进行研究后发现，每周的跑步量应在48公里，或者走路低于74公里，其心脏病的概率要低。临界点：每天跑步7.4公里，走路10.6公里，心脏病发生率降低。” 本报记者 杨静 李颖 王琼

　　本报实习生 王弯弯