杨建平冷水浴

杨建平展示强壮身材

　　新浪体育讯　UFC直径9.8米的八角铁笼是全世界格斗者梦想殿堂，8月23日中国MMA 名将“中华虎”杨建平将走进澳门UFC铁笼对战33岁的MMA老将宁广友，角逐TUF终极斗士中国区羽量级冠军。

杨建平艰苦训练

　　如今杨建平正在泰国为UFC澳门站的比赛做最后的冲刺备战。“每天的训练都安排的很满，上午柔术实战，下午综合格斗实战，晚上动作技术复习。每堂课都是大汗淋漓，全身湿透。虽然很累，但心里很舒服，因为我们在进步。这里有很多优秀的国外运动员，他们身上有太多值得我学习的地方！“较着劲”的训练进步更快！收获更多！。”一个多月的高强度集训，让杨建平在体能和技术上都很大进步，但也因为过于忘我的超负荷练习，杨建平双脚浮肿，小腿一按就是一个坑，但这依旧无法令他停止前进的脚步。“比赛在铃响之前就已经打响，训练场上最努力刻苦的那一个将成为最后的赢家。我给自己的目标是--每天都比对手多训练一小时。我不会因为疲劳而停止训练，只有完成每天的训练目标才是我休息的时刻。”

　　为了帮助身体更好恢复，杨建平采用了一种高效的恢复手段—冰水浴，将大量的冰块倒入浴缸，然后整个人在冰水中浸泡1-2分钟。这种看似自虐的冷水浴是当今MMA 训练中公认的高效恢复手段，包括UFC 前重量级冠军、WWE超级明星“巨兽”布洛克。莱斯纳、“斧子杀手”旺德雷。席尔瓦等众多MMA明星都用这种秘密方式来进行训后恢复。杨建平在微博、微信发布了自己冰水浴的照片，并留言“剧烈运动后，冰水浴可以有效减低肌肉酸痛。但同时全身肌肉也会有种被冻爆的感觉！”结果国内很多网友都觉得这种训练方法过于残酷，感觉“太恐怖”。

　　冰水浴是否科学，它又是如何来帮助运动员进行恢复呢？人体肌肉内有一种叫MPK的酶使肌肉产生化学能量，但MPK对温度极为敏感。随着持续运动，体温上升抑制了MPK的活动，当体温达到40摄氏度时就基本停止了工作，肌肉细胞发出“我无法再坚持”的信号，运动员也就失去了继续运动的能力，如果此时进行高效降温，把体温快速降回到正常体温，就能让肌肉重新产生活力。冰水在降低身体温度的同时，还会让血管收缩，刺激肌肉应急组织，刺激神经，促进人体皮肤的微循环，带走体内的废物，同时使激素分泌增加，快速恢复和提高肌肉工作能力。可见杨建平采用的冰水浴恢复方法，并不是考验意志的自虐行为，而是一种国际流行的科学恢复方法。

　　不过这种冰水浴对于运动员的身体素质也有很高的要求，一般适用于赛前超强度训练时期帮助快速复原，以便能在最短时间重回训练场。努力就会有回报，训练场上的每一滴汗水、每一份努力都会帮助选手在赛场上向胜利迈出关键一步。8月23日的UFC 澳门赛场，期待“中华虎”杨建平的完美表现，让我们一起见证中国运动员们在UFC 铁笼中创造历史。