“超越自我，挑战极限”是马拉松精神的重要组成部分。但有时候，不切实际的超越和挑战，容易成为悲剧发生的根源。

　　昨天，上海国际马拉松赛组委会召开动员大会。赛事医疗保障部负责人、上海市卫生局应急办副主任何智纯提醒参赛者，“量力而行”是参赛者确保安全的第一法则。“怕就怕有些跑步爱好者，一味想要超越自己原来的水平甚至是极限，没有很好地控制住。要么把目标定得太高，要么发现身体不适还要坚持，这样往往最容易出问题。”

　　何智纯介绍说，曾有马拉松猝死者的尸检报告显示，死者的心脏硬如石头。“简单来说，就是心肌极度收缩后，没有办法再回弹。心脏一旦停止供血，短时间内就可能酿成悲剧。”他解释道，“人的脏器功能的提升，都是一个循序渐进的过程。突然急剧加大负荷，超过了身体可以承受的那个‘点’，就难以挽回。”

　　举出如此极端的例子，不过是想让所有参赛者更加重视“量力而行”。随着“马拉松热”不断升温，上马参赛名额也越来越紧俏，不少有机会站上赛道的跑友，都铆足了劲要在比赛中跑出最好成绩来。“大家很珍惜这样的机会，但还是要先对自己的状态有个基本评估，再根据实际情况设定目标。”何智纯建议，“身体状态不错，可以把目标定在比个人最好成绩略高一点。如果身体状态不佳，比如出现感冒、呼吸道不适等症状，则不妨把比赛当做一次体验或训练，千万不要盲目挑战自我。”

　　对于参赛者在比赛中途发生身体不适的情况，何智纯提出要“该放则放”。尤其是那些因为没能报上短距离而转攻长距离项目的参赛者，大可不必强求一定要完赛。“发现不适，最安全的方式是及时停下脚步，向附近的裁判和志愿者寻求帮助。往年就有参赛者，明明跑不动了，但劝都劝不下来。我们只好派救护车跟了他3公里，直到他同意退出比赛。”他直言：“不懂得量力而行，就是对自己不负责任。”

　　在遵循“量力而行”的前提下，何智纯也希望每一位参赛者提高自我防护的意识。“赛前，一定要吃适量的早餐，并选择容易消化且能量高的食品。有条件者，还可自测血压和心跳。”他提醒道，“赛后首先要放松，不能马上坐下休息。汗湿的衣服应尽快换下，且注意保暖。此外，很多人通常第一时间补充大量的水，其实并不可取。正确的做法是在适量饮水的同时，补充一些运动饮料，帮助身体迅速恢复。当然，千万不能喝碳酸饮料。”

　　为尽可能确保参赛者的安全，今年上马组委会的医疗保障服务也进一步升级。考虑到赛事规模和路线范围均有所扩大，医疗保障部增配3辆救护车，确保总共19辆救护车合理守候在主要赛段；在往年5家定点救护医院的基础上，增设瑞金医院为10公里跑的终点复兴公园“保驾护航”。“届时，将有200人的医疗团队随时待命，但我最希望他们都不出动，所有参赛者都平平安安。”何智纯说。 本报记者 谷苗

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