文 杨弋非

　　提到陵水，大多数人会感到陌生，这是一个位于海南岛东南部的黎族自治县。陵水南邻三亚，自然资源十分丰富，矿产、热带作物、旅游和海洋资源尤为得天独厚。     

　　这是一座美丽的海边小城，美丽而宁静。走在陵水的街道上，来往的车辆和行人很少，整个县城甚至没有一个电影院。对于习惯于大城市生活的人来说，在这样的地方会稍显不习惯，可对于运动队来说，这样一个宁静偏僻的地方，正是封闭集训的好地方。4月23日，中国队从北京赶赴陵水，在建成不久的国家羽毛球[微博]队训练基地里，为备战苏迪曼杯开始了为期3周的集训。

　　运动队的训练不像外人想象得那么丰富。技术、战术、力量、体能，所有的训练无外乎这几个核心点。年复一年的训练肯定是枯燥的，不过这就是竞技体育的规律，这就是好成绩的保障。在陵水训练基地，除了训练地点不同之外，国家队的训练，依然在不断的苦练中继续着。

　　训练篇：主旋律上量

　　刚到陵水的第一堂训练课，队员们就遇到了问题。由于陵水气候炎热，训练馆内必须开空调，可空调的风却很大，站在场馆内能感觉到凉风一阵阵吹来。这对于羽毛球项目来说，影响不言自明。刚打两拍，队员们就觉得球路飘忽，以往熟悉的羽毛球突然间变得不听话了。不过教练员们却认为，这样的条件有助于加强队员们的适应能力。以往比赛，中国队的队员受不同场地风向的影响都很明显，这次刚好趁此机会让队员们在这方面加强练习。没过两天，队员们就对这“台风”应付自如了。这一个小插曲，也体现出国羽备战“从实战出发”的思想。

　　虽说集训是常态，但是这次在陵水的集训却有另一重含义，那就是备战5月19日在吉隆坡进行的苏迪曼杯世界羽毛球团体锦标赛。这是2012年伦敦奥运会之后，中国队面临的第一项重大赛事，也是世界各国进入新的奥运周期以来的第一次大阅兵。奥运会后，中国队主要以调整、比赛为主，缺乏系统的训练，队员们无论竞技状态还是身体状态都不是最佳，急需集训来重新储备能量，这也决定了本次集训会是高强度的一次训练。

　　集训期间，中国队早上的训练时间推迟到上午9点30分，这比在北京时晚了一个小时。原本以为这样的调整，队员们会觉得轻松很多，可实际上却没那般轻松。听听沈烨在早上训练时怎么说的吧，这位男双世界冠军一边揉着眼睛，一边嘟囔着：“晚练一个小时，可结束时间也往后推了50分钟，量还那么大，累啊！”

　　为了在最短的时间里提升队员的能力，本次集训的训练量大大提高。像谌龙、李雪芮等出征苏迪曼杯的主力单打，每堂训练课都有不短时间的一打二练习，这对体能和控球能力都是极大的考验。李雪芮在集训第一周就不小心扭到了脚踝，休息没几天，第二周一上来，教练组就给她安排了大运动量的训练。第一段训练结束，李雪芮就只剩下坐在椅子上喘气的劲儿了。其他队员的情况也好不到哪去，每次训练结束，队员们放松的时间大大超过了之前。

　　虽说训练很累，但为了备战苏杯，队员们不仅顶住了大运动量的训练，同时还主动加练。每堂训练课后，张楠都会拉上队友练习中前场的平抽挡；傅海峰在跑步时还主动在双脚上绑上沙袋；周日上午本是轻技术调整训练，可马晋和汤金华[微博]愣是把沈烨、洪炜[微博]拉过来打起了中前场对抗。看过这些才会知道，中国羽毛球队的强大，真是苦练出来的。

　　力量篇：中心思想痛并快乐着

　　集训的一大目的就是加强队员的体能储备，提高自身能力，所以力量训练是集训的重点。当然这量也不会小，男单组就曾经尝试连续两天早上进行力量训练的“酷刑”。

　　5月4日上午，男双、女双两个组进行了力量训练。双打组人多，整个场馆显得很热闹。为了提高效率，各组都将队员分成若干小组，由不同的教练带领，以流水线的方式在不同的区域轮流进行训练。各小组在场馆里分散得很开，这也让场馆不同的角落有不同的精彩。

　　这边，赵芸蕾和王晓理就抛接实心球的距离和教练潘莉讨论个不停，师徒三人连说带笑加训练不亦乐乎；那边，马晋一个人静静地用瑞士球练着静止力量；身材偏瘦的刘小龙在扔实心球的训练中显得力不从心，被一起对练的康骏好一番“打击”。不过，要说尴尬那得属邱子瀚[微博]，在练习引体向上时，体重偏大的他做得实在痛苦，12个一组，别人一次做完，可他总要分三四次完成，每组训练前，他还要和教练王伟讨价还价：“4次，要不3次做完行吗？”王伟可不吃这套：“两次！做不到重来！”邱子瀚只得龇牙咧嘴勉强坚持下来。王伟在一旁笑着说：“看见了吧，这就叫意志品质，逼一下就能做到了。”

　　洪炜做卧式的引体向上不是特别标准，教练张军[微博]看不下去了，“轰”开弟子说了声“我来”，可刚做一个，军导的脸色就变了，他马上放弃，但还保持淡定地说：“下一个到谁了，抓紧时间做！”引得周围笑声一片。包宜鑫[微博]做仰卧起坐本来就很吃力，怎奈师姐田卿非要在一旁和潘攀说她在房间里的种种“轶事”，可怜的包宜鑫只得一边忍着训练的痛苦，一边还要控制自己不笑出来，辛苦至极。

　　下午，换单打组来进行力量训练，那“惨烈”程度丝毫不比早上差。男单教练李志锋带着高欢、田厚威等一干小将练静止力量，每一组练完，总能看见队员们四仰八叉地躺在地上抓紧休息，可气儿还没喘匀，李导下一组训练的声音马上响了起来。李雪芮和韩利在实习教练陈金的带领下做练习，虽说休息的时候陈教练的好脾气是出了名的，可在训练期间，陈教练可是标准的“笑里藏刀”。他面带微笑，柔声细语地和两位队员谈笑着，可是训练要求却一点也没有降低。训练接近尾声，杜鹏宇“早退”了，跑到场边的垫子上用弹力带放松起来。“你怎么早退？”面对这样的问题，一向实诚的阿杜露出了一丝诡异的笑容：“唉，岁数大了，身体吃不消了，早点放松一下，哈哈！”

　　跑步篇：训练福泽日光浴

　　田径场绝对是队员们“恶梦”开始的地方，那红色的环形跑道仿佛是没有尽头，想想都累。可跑步却偏偏又是教练们最喜欢的训练方式，因为在锻炼心肺功能上，跑步有着不可替代的作用，尤其在陵水这样一个每天都阳光明媚、日照充分的地方。

　　在一个烈日当空的下午，男双组率先来到了田径场。一踏上塑胶跑道，主教练张军就带头把上衣脱了下来，他和队员们说，多晒晒太阳对健康有好处。要说羽毛球运动员的身材那可是没的说，一个个肌肉线条分明。作者本着“唯恐天下不乱”的心态将一张男双组裸着上身跑步的照片发到微博，即刻迷倒了众多粉丝。

　　男双组4000米的跑步没开始多久，男单组也来到了田径场。和男双的长距离耐力跑不同，男单采取的是400米多组的短距离快速跑。刚跑两圈，主教练夏煊泽[微博]在众多弯腰喘气的弟子中发现了不和谐的因素：“高欢，怎么只有你还穿着上衣，快脱了，晒黑点好！”张军也在一旁帮腔：“就是，我们男双不脱衣服都不让训练的！”

　　就在男队员跑得火热的时候，女双的部分队员在主教练刘永的带领下也来到田径场。相比与男队的吵闹，女队员们内敛了许多，排成一队默默地跑步。最近自称胖了的汤金华为了减肥，还特意穿上了不透气的减肥衣，在太阳底下，还没开始跑就已经满头大汗了。

　　休闲篇：放松选择多样化

　　集训虽苦，却也有休息的时候。虽说陵水县没有太多可以放松娱乐的地方，可是中国队居住的酒店里有一个游泳池，集训刚开始时，游泳池可以说是队员们的“最爱”，不管会游还是不会游，往水里一跳就觉得舒服。队员们还打起了水球，规则只有一条，就是“想怎么来就怎么来”。看到一大批不会游泳的在水里扑腾来扑腾去，那场面别提多欢乐了。

　　陵水离海边不远，所以在周日休息时去海边放松也成为很多队员的选择。李雪芮趁着周末跑到海边放松，喜欢刺激的她还玩了滑翔伞；王睁茗则是到海边舒舒服服地晒了一次太阳，不过第二天他就有点神经兮兮的，见人就问：“我是不是黑了？”成淑[微博]、包宜鑫和唐渊婷3人还跑去看了著名的南山海上观音，玩得开心的同时，还为亲人朋友们诚挚祈福。

　　5月7日是马晋的生日，当天下午训练结束，马晋向女双组全体教练员、运动员发出邀请：“5点到游泳池边，来参加我的生日聚会啊！”聚会很简单，一个蛋糕和一群人，不过却很温馨，很甜蜜，很快乐。