□读者参加击剑体验活动，对着靶子练习“刺”法。

　　□晨报记者 吴 敏 实习生 李 晴

　　提到击剑，很多人脑子里最先想到的就是电影中佐罗用他的那柄佩剑画上一个帅气的“Z”，不管是上世纪七八十年代的栾菊杰，还是2000、2004年奥运会上的“三剑客”，再到北京奥运会的仲满[微博]、伦敦奥运会的雷声[微博]，剑客们挥舞着手中那柄长长的剑在剑道上闪展腾挪、振臂高呼，这些景象都令人热血沸腾。

　　但那都是奥运赛场或者电视屏幕上的击剑，对于大多数人来说，击剑仍然是遥不可及的贵族运动。真是这样吗？其实不然，实力击剑俱乐部的创始人钱勇和陆教练说：“经过系统的训练，你也能成为赛场上风驰电掣、一剑封喉的‘剑客’！”

　　上周，晨报体育部与实力击剑俱乐部共同组织的读者深度体验课程正式开课，共有16位“菜鸟”成了这次体验课的“小白鼠”。钱勇介绍：“我们的想法是，经过大约5周、每周两个课时的学习，让这些学员能够初步掌握击剑运动的技巧，一个半月之后，我们将会组织一次小规模的击剑淘汰赛和团体赛。很多读者都把击剑运动想得很难，其实不光是击剑项目，其他很多健身项目也是一样，现在很多人工作繁忙，基本上也没时间锻炼，所以对运动和健身望而生畏。其实只要你动起来了，即便成不了比赛的赢家，身体和意志也都得到了锻炼，你就是‘运动家’。”

　　成立于2003年的实力击剑俱乐部，如今已成为申城诸多剑迷的集中地，上个月他们刚去北京参加了全国业余击剑锦标赛，又拿回了两个冠军奖杯，“当然能让越来越多的读者、朋友了解击剑，那才是我们真正看重的”。周二和周四的两堂课下来，来自徐汇某公司的读者徐小姐腰酸腿疼，但对击剑的兴趣却有增无减，“之前真是没想到击剑会这么累，也这么有趣，我想我会坚持到最后。”而来自某杂志社的刘女士更是得意地将自己击剑的照片传上了微博，“看，这就是我们的‘击剑style’！”并引来诸多粉丝的关注和评论。

　　【菜鸟贴士】

　　击剑并不危险

　　都说击剑是一项高雅的运动，但是由于其规则复杂，在中国还属于一项小众运动，普通人也许并不能发现其中的魅力。其实，击剑不仅能强身健体，而且对于个人的形体塑造、气质培养都很有益处。关于击剑这项运动的一些“菜鸟”问题，晨报记者采访了上海实力击剑俱乐部的钱教练和陆教练两位击剑教练，让他们来带领大家走近这项“格斗芭蕾”。

　　问：从完全不会到可以拿剑上场实战，需要学习多长时间？

　　击剑教练：每堂课2小时的话，每周2次课，在不缺课的情况下大概20个课时之后就可以上场实战体验了。

　　问：对于业余击剑爱好者来说，参与这项运动需要注意些什么？受伤概率大吗？

　　击剑教练：大多数人认为剑这种器械很危险，其实不是这样的，击剑运动中受到器械硬伤害的可能性很小，除非是在交手过程中剑断了。初学者只有在接受过一段时间的学习后才会拿剑练习，那个时候学习者已经对击剑有一定的了解，受伤的可能性就更小了，而且教练时刻会在旁边指导，避免学员受伤。

　　问：学习击剑需要的装备有哪些？

　　击剑教练：一把重剑、一套服装（包括头盔、三件衣服、手套、鞋子和袜子），总共大概2000元左右。其中，重剑大概300元，外面也可以买到，但是不建议大家在网上购买，因为质量难以保障。来实力击剑俱乐部学习的学员，我们会免费提供其学习中使用的剑和服装。

　　问：女孩子比较关心的一点就是，练习击剑可以减肥吗？

　　击剑教练：练习击剑对瘦身确实有作用，尤其是在穿上击剑服装之后，更能帮助学习者在练习过程中出更多的汗，从而起到减肥的作用。

　　【菜鸟心得】

　　“懒虫”与击剑的首次接触

　　□刘高桥

　　从《星球大战》到《佐罗》，再到《加勒比海盗》，这些电影里的击剑场景足够给人留下这样的印象：击剑拥有让帅哥缴械、美女酥软的神奇魔力；三两下就能击退敌人，完全不像鲁智深在后院拔杨柳那样浑身臭汗、那样没有风度没有腔调；击剑手的pose帅过李小龙的招牌动作，完全可以建议大嘴姚晨明年换个pose登上时尚大刊的封面，清扫最丑封面的恶名。

　　总之，关于击剑的种种想像很美好。这种美好在实力击剑俱乐部上了一节体验课之后，变得实在、具体起来。

　　训练房位于斜土路，里面和跳舞的练功房不同，虽然也有大镜子，但是沿墙摆放的都是各色武器：花剑、佩剑、重剑，还有挂在窗格上的头盔阻挡了阳光射入，四周挂着厚厚的训练服，桌上有为年底比赛准备的金银铜牌。几条黑色绳索纵向贯穿了训练房，就像是以前上海百货公司里柜台和收银台之间摆渡的拉索，这个应该就是比赛中系在选手身后的传感器。

　　教练分配给我一把剑。我直到最后才搞明白，这是一把重剑，不是花剑。剑比想像中轻，因为是练习剑，所以只能过干瘾。握剑的姿势很自然，基本98%的人拿到剑的本能握法都是对的。

　　和击剑的初次点滴接触，让我这个没有任何基础、宁可躺着、绝不站着的“懒虫”心生好感——击剑似乎简单易学，也许是因为第一节课教的都是基础，让我非常安心，有了继续学习的动力。

　　从热身运动开始，我在高抬腿、交叉步的口令中回到校园时代。之后，毕业于上海体育学院科班的陆教练开始教大家基本功：站立刺，弓步刺，向前两步刺等等。技术要领基本上一两句话就可以说清楚、听明白，比如呈“丁”字形站立，双膝外翻，腰挺拔笔直，视线和前脚方向相同。但一堂两个小时的课下来，居然没有一个人能始终保持标准的站立姿势，而理由都是“哎呀，忘了”，或者“顾了手，顾不上脚”。

　　有趣的练习肯定是对着靶子练习 “刺”法。靶子是一个穿了半身防护背心、戴面罩的木头人。背心身上有很多红色圆圈，我挑了个圆圈当目标，在标准站立姿势之后，想像自己是个女侠，右手迅猛出剑，剑高和眉毛齐平，当剑狠狠接触到靶子身上时，剑身弯曲，刺中部位凹陷下去，那种感觉超级爽。

　　遗憾的是，没了教练的口令，我就又会手足无措，“到底该先出左脚，还是右脚呢？ ”