长跑真成“危险游戏”? 心脏病等类人不适合长跑

2012年12月02日12:18  半岛都市报

  “胜利跑完5公里。”这是大学生陈杰发的最后一条微博。此后不久,他倒在了2012广州马拉松比赛10公里终点线上。不久前,因为怕出事,武汉、西安、南京等多所高校运动会中取消了女子3000米和男子5000米长跑项目,引发社会关注,而陈杰的悲剧却似乎证明,校方的顾虑并非空穴来风。11月27日,东华大学一大三男生跑完1000米体质测试后猝死,28日湖北襄阳一职校又爆出一学生代友跑 1000米测试猝死的消息。跑步一直被认为是有益健康的运动,但为什么每年都有人因长跑出现不适问题?难道长跑真的成了“危险游戏”吗?    

  马拉松猝死与体质无关

  完成一次马拉松,曾被认为是健康的象征。然而,几乎每年都会有关于马拉松选手中途猝死的报道出现。在历史悠久的英国伦敦马拉松赛中,一项数据显示,自从1981年赛事创办以来,已经有11名选手不幸逝世。据国外权威统计,国际马拉松赛事的死亡率在五万分之一,因此马拉松和赛车、柔道、滑雪、搏击等运动一样,都被视为高危运动。

  在广州马拉松赛出现猝死案例后,很多人认为这是中国人体质下降的体现。然而,据世界著名的非传统医学专家莫科拉博士的研究,跑马拉松死亡,并不能简单用体质问题总结。马拉松猝死个案中,大多数人都是因为心脏病发死亡,但中暑、喝水过多导致血钠过少也可能是致死原因。

  研究者发现,在马拉松赛途中心脏过半数部位都会因为血液流动下降和炎症介质增加而停止活动,这种暂时性的心脏受损现象,可能是造成猝死的原因之一。

  经常跑步或致心脏病猝死

  很多心脏专家都强调,即使很多经常跑步的人,也不代表就肯定能远离心脏病。美国的一项统计显示,每年该国有32.5万人遭遇心脏病发作,其中40%的直接造成猝死,而多数心脏病发事前都毫无征兆。美国心脏学家保罗·汤普森博士指出:“运动不是救世主。但风险很低,因此总体而言还是利大于弊。”

  经常运动就像“长线投资股市”,你希望你的股票价值可以提高 ,但你偶尔也会遭遇熊市。即使48小时内通过了压力测试,完全健康而且低胆固醇的运动员同样存在运动中猝死的风险。但这种危险不会改变健康生活的模式,汤普森博士打了个比方:“如果你希望长寿健康,你应该每天做一小时中等强度锻炼;如果你的目标只是未来几个小时没事,你可以去睡觉。”

  长距离跑步损害心脏

  你是否为你能跑很长、很远的距离而自豪?你是不是觉得这是光荣的挑战?然而,最近的科学研究却有不同的结果,《应用生理学》期刊的一篇论文指出,通过研究跑过100次以上马拉松比赛的健康老运动员,他们发现半数以上的选手心脏肌肉都存在一定程度疤痕。而通过实验室的小白鼠,科学家们证实了长期有氧运动可能损害心脏。

  据莫科拉博士介绍,科学家现在认为,最佳的健康养生方法应该是类似人类祖先狩猎活动的运动,即多种短时间高强度运动的组合 ,而非马拉松等单纯的长跑 。这种新的运动模式简称高强度训练,被比喻为“狩猎式健身”,即像古人打猎一样,需要经历攻击猎物、与猎物搏斗、将猎物搬回家等高强度活动。

  正确的健身运动计划应该具有挑战性,但又不能过量,而且,其间必须有充裕的时间让身体康复。数据研究结果证明,短时间的高强度锻炼,即使每周只做几分钟,对健康和体能的好处也不逊色于几个小时的长跑等传统运动。

  高强度锻炼并非想玩就能玩

  高强度训练只要每周做3分钟,连续4个星期内即可有明显收效。而且这种锻炼无须去健身房,甚至不需要装备。最简单的锻炼方法就是间隔地进行跑步和步行,这种锻炼无论在室内或室外,不管是马路上或者跑步机、健身单车上都可进行。

  莫科拉博士提供的最理想化高强度锻炼指引包括五大要点:1.经常进行多样化锻炼,例如举重、有氧运动和拉伸等;2.高强度的训练日子中间需间隔低运动量的日子;3.每周进行一两次间歇式训练;4.每周至少两次练举重;5.锻炼后安排充足时间休息。

  如果从绝对科学的角度考虑,人们不仅平时要有良好的锻炼运动习惯,而且在比赛前一定要做全面的体检,确保身体没有隐患。进行长跑训练,要注意循序渐进,遵循由弱到强,由慢到快的原则,逐步提高长跑的距离和速度。而且,跑前要做好饮水、穿衣等准备工作;跑中注意动作正确,避免伤害身体 ;跑完后还需放松,而且不宜马上大量喝水。若出现心脏等身体器官不适,应马上停止运动,必要时求救求医。

  长跑其实没有错,但只有明明白白、轻轻松松地跑起来,这项运动才能摆脱阴影,回到健康的原点。

  6类人不适合长跑

  马拉松是田径运动中距离长、消耗大、负担重的一个项目。有的人比赛前后称体重,可能相差五六斤,甚至 10斤以上。因此,对人的健康素质要求很高 。6类人不适合长跑:

  1.心脏有疾病的人

  从心脏疾病来说,患风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合长跑。此外,近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病(心绞痛)的人,或是在做轻微活动时感到胸痛,运动中脸色发白发青的人,都不适合长跑。

  最糟糕的是 ,有的心脏疾病平时没什么症状,连病人自己都不知道自己心脏有隐疾,这类人跑长跑最危险。所以许多医生建议,人的一生最好在成年之前去医院检查一下心脏。

  2.感冒病人

  像病毒性感冒,会诱发心衰和心肌炎。特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。所以感冒如果长达两周没有好,还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气,就要引起重视,及时就诊避免诱发心脏病。

  3.有高血压、糖尿病或心律不齐的人

  跑步后,肾上腺素上升,血压和心率上升,容易导致血压飙升和心律失常,诱发危险。

  糖尿病人可以跑长跑,但要慎重。如果激烈运动后糖原储备不足,就容易导致低血糖引起危险。

  另外,糖尿病也会引起小血管微血管的病变,在跑步中带来血管方面的风险。

  4.过于肥胖的人

  肥胖者往往有代谢障碍,当长跑运动消耗过大时,就容易引起危险。

  5.平时没有运动基础的人

  缺乏训练或身体状况不佳时长跑,容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。建议参加马拉松赛或长跑的人,一定要有长期锻炼的基础,赛前最好进行全面的身体检查,身体合格者再参加比赛。

  6.幼童和年纪过大的人

  负担量过重 、消耗过大、持续时间过长的运动,对幼童的生长发育不利,还会破坏他们生长发育规律。

  年纪过大的老人,因为内脏器官和组织老化,生理功能弱,也不适合大强度的马拉松或长跑。

  本版文据《北京晚报》

  近年来发生的马拉松猝死事件

  ●2012年,11月18日,广州首次举办马拉松比赛,年仅21岁的陈杰,冲过终点线后晕倒,经抢救无效死亡。在第16届中国香港国际马拉松赛上,一名男选手在完成比赛后晕倒,送医院后被证实死亡。同年在英国伦敦国际马拉松赛上,一名30岁的女子在离终点不到1公里处晕倒,后经抢救无效不幸去世。

  ●2011年,在美国费城举办的马拉松比赛上,两名参赛者因心脏病突发死亡。

  ●2010年 ,美国圣地亚哥“银滩半马拉松公开赛”,32岁的华裔参赛者在跑到离终点不到1公里处突然倒地昏迷,送医院抢救无效宣告死亡。

  ●2009年 ,在底特律进行的第32届马拉松比赛,3名参赛者猝死。

  ●2008年 ,上海国际马拉松赛,华东理工大学法学院一名研究生在参加半程马拉松比赛时猝死。

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