专家解读如何跑马拉松 猝死不能成阻止长跑理由

2012年11月28日11:49  荆楚网-楚天金报 微博

  楚天金报讯 金报讯 记者饶扬灿报道:广州马拉松迭出意外,长跑似乎变得危险起来,但运动还要继续。昨日,记者采访了武汉体院田径教研室主任连佑群,请他来详细解读该怎样跑马拉松。

  赛前篇

  装备、饮食、睡眠都要注意

  专家解读:参加马拉松必须要有良好的身体素质,体检过关且没有既往病史。

  “一双好跑鞋太重要了,注意,是跑鞋,不能是足球鞋、旅游鞋或篮球鞋。”连佑群说,“鞋子八成新最好,袜子要专业的吸汗无缝短袜,防止脚起泡。”

  装备之外还有饮食。连佑群表示,在赛前一两天就应该多吃高碳水化合物、低脂肪、富含维生素无机盐的食物,避免油炸或含油较多的食物。连佑群还特意提到,比赛中如果单纯补水会致体温升高,甚至出现“水中毒”,最好喝电解质饮料,除含各类矿物质和糖分外,还能矫正口味及补充能量。

  最后,必须保证充足的睡眠。“马拉松本来就是一项极限运动,如果再过劳就很危险了。”连佑群说。

  赛中篇

  懂自救,感觉不适立即停止

  专家解读:参赛者要具备一定的自救能力,对比赛中出现的各种状况能够正确处置。

  “首先是要做好赛前的热身活动,天冷时更要充分,最好达到1个小时左右。”连佑群说,“比赛途中要特别注意,不必争先恐后,开始就出现挤踏及跑鞋脱落现象,这会影响接下来跑步的心情和效率。”

  连佑群建议,在长跑途中要注意节奏,争取顺利跑完全程:“呼吸的节奏要和跑速相协调,呼吸要有适宜的深度。在比赛途中如果身体感到不适时应立即终止比赛,接受医疗救治,防止伤害事故发生。停下脚步后要继续慢跑一段时间使身体逐步安静下来,以防重力性休克。”

  猜想篇

  武汉能不能办马拉松?

  专家解读:马拉松选手猝死,不应成为学校阻止长跑继续开展的理由,武汉完全具备了承办马拉松国际赛事的条件。

  “只要做好充分的准备,马拉松是可以在武汉进行的。”连佑群首先肯定了武汉能办马拉松。但他同时强调,马拉松赛事需要做好医疗监督工作,除医疗机构进行的健康检查,排除有隐性疾病的参赛者,还要让参赛者做好自我监督,千万不能硬撑。

  随着马拉松对广大市民打开参赛大门,半程马拉松、10公里、5公里等比赛的兴起,越来越多的人参与其中。连佑群表示,门槛虽然越来越低,但对参赛者的一些体能要求并不低,“长跑运动考验人体的心肺功能,不是所有人都能参加马拉松,一定要做好自我评估。”

 

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