冬季跑步着装须注意。

　　随着气温的持续下降，一些新手跑友往往会因为怕冷，而停止了奔跑的脚步。

　　其实，只要有合适的装备并采取适当的预防措施，在冬天照样可以享受运动的快乐。

　　因此快来听听跑步达人洛洛的建议，保证让你在这个冬天不只是“美丽冻人”，而是在运动中绽放出个性与美丽。

　　原则

　　冬天要学会分层穿

　　洛洛是位跑步发烧友，香港大屿山100、大连100、大理100、香港毅行者等经典越野赛事，以及广州马拉松、香港马拉松、厦门马拉松等城市马拉松都曾留下他的足迹。如今他和几位跑步爱好者一起，在高德汇开了一家名为“长跑长有”的跑步装备专卖店，专门针对跑友的需求，提供一些好用又新奇的跑步装备。

　　因为“长跑长有”的几位股东都是广州圈内的跑步达人，因此他们在装备的选择上，绝不走盲从路线，大部分装备都是通过他们实际使用后觉得好才分享给大家的。

　　洛洛指出，冬天跑步首先要做好防风、保暖工作，“冬天之所以让人觉得很冷，主要是因为风在起作用，所以防风非常重要。”

　　但是跑步又不能穿的太厚，所以他建议跑友最好学会在跑步中分层穿着1~2件轻薄的衣物，利用衣物层之间留住空气而产生的隔热作用，以便抵抗寒冷。

　　网上流传着一份跑步秘笈指出，冬季跑步要穿三层—里层要穿轻便的涤纶或丝质的贴身衣物，便于排汗；中层为抓绒衣；外层为可以挡风、防潮的衣物。

　　但是针对广州的天气，洛洛认为其实只需里、外两层就足以，抓绒在广州基本用不上，“贴身的衣物可以穿长袖的快干T恤或是压缩衣，千万不要穿棉质衣物，因为棉质能吸收并保存皮肤上的水分。一旦人开始出汗，衣服上就会出现大量汗渍，贴在身上不舒服，而且会吸走身上的热量容易着凉。而最外层的功能是防风防雨，因此软壳风衣或者是皮肤风衣是最佳选择。当然，轻量的透气材料的衣服，如轻量冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服也都可以当外层使用。”

　　内层

　　推荐快干T恤和压缩衣

　　洛洛指出，快干T恤的主要功能是快速导汗，因此冬天为了保暖可以穿着长袖的快干T恤，“冬天要注意保护身体的核心部位，就是除四肢以外的身体部位的保暖。快干面料的功能是防止跑步时过多的汗集结在身体上，如果汗在身体周围积累得过多，会在气温下降和风速加大的情况下，让人感觉很冷。所以即便是冬天，穿着快干面料也应是贴身衣着的首选。”

　　如果你追求跑步的效果，那更为科技的压缩衣则是不错的选择。

　　压缩衣的梯度压缩功能，实现对身体不同部位施加不同的压力。即距离心脏越远的地方，压力越大，以此加快血液循环，压缩衣从而帮助运动人群承受更大的训练强度，在延长运动时间的同时缩短恢复时间。

　　现在网购很方便，因此很多跑友习惯在网上买东西。但是洛洛还是建议，压缩衣一定要试穿才行，“因为第一次穿压缩衣，会感觉很费力，甚至需要别人的协助下才能把衣服整理好。但是好的压缩衣能让人感觉整个身子都被包裹住，就像第二层皮肤。因此穿着舒服不舒服，只有试过才知道。”

　　作为跑步达人的洛洛指出，目前技术上比较成熟的压缩衣主要是3个主流牌子，即SKINS、CW-X、2XU，一般价格在千元左右。虽然这些牌子要比其他要稍贵了一些，但胜在经久耐用，“一些劣质压缩衣穿几次就会变松变形了，因此从这个角度来说，一件好的压缩衣虽然贵，但是性价比更高。”

　　下装

　　短裤搭配压缩袜

　　如果上身穿得足够保暖，下装就不需要特别添加装备，因为运动起来腿不怎么怕冷。洛洛指出对于跑步来说，即使是冬天也可以照样穿短裤跑步，当然压缩裤也是不错的选择。

　　而如果冬天光着小腿跑步会觉得有点冷，洛洛就建议跑友可以穿短裤再配合压缩袜，“这样的着装，不但保暖，而且对小腿肌肉可以起到很好的保护作用。”他推荐的CEP的压缩袜，目前售价为399元，是时下最火的品牌，而今年波士顿马拉松赛的冠军选手就是穿着这个牌子。

　　外层

　　皮肤风衣是最佳选择

　　洛洛重点指出，根据广州的天气，冬天外层其实选择轻薄又防风的皮肤风衣(右图)即可。因为在外出或热身时可穿着皮肤风衣抗风，一旦跑步过程中感觉到热则可以将风衣折叠成一小块放在腰包里，这样非常方便。“跑步穿着的皮肤风衣不需要密不透水的材质，而是要有一定防水功能，此外就是重量要轻。”

　　他特别推荐售价为799元的SALOMON的皮肤风衣，不但可以跑步时穿着，而且骑自行车、徒步也可使用。

　　鞋袜

　　冬天可选择羊毛袜

　　鞋子是很多跑友最为关心的装备，因为鞋子选不好不但穿着不舒服，还会造成受伤。但是洛洛表示，广州的跑友没必要为冬天再添置新鞋，“广州的冬天不算太冷，太厚重的鞋没有必要。冬天跑步其实完全可以穿平时穿的鞋。不过为了保暖，可以选择厚一点又有保护性能的袜子来搭配穿着。”

　　一般传统观念认为，羊毛袜子虽然保暖，但是并不利于运动。但其实在科技发达的今天，很多品牌巧妙地将羊毛的柔软、保暖功效保留下来，又加入新材料制成可以跑步穿着的羊毛袜，洛洛推荐了一款售价108元的DRYMAX羊毛袜，“羊毛的天然结构，十分贴合肌肤，因此穿羊毛袜跑步可以有效地防止皮肤的摩擦，是对脚部最好的保护。”

　　五指袜也是洛洛个人比较中意的选择，INJINJI的五指袜售价99元，它可以把脚趾分开，防止脚趾间皮肤的摩擦，这样在跑步时就不容易起水泡了。

　　零散

　　抓绒头巾便宜又百搭

　　冬天跑步的其他零散物件包括帽子、面罩、脖套、手套，洛洛建议相对于帽子，广州的跑友其实选择头巾更为实用，“一般薄的魔术头巾售价在20元左右，而冬天加厚的抓绒款头巾大概在30元左右，而且花样多种，可以做出各种造型，完全可以根据个人需求配置。”