力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。图片来源：foxnews.com。

　　一项针对男性的新研究表明：与每天坚持有氧运动锻炼者相比，那些花费相同时间进行力量训练的男性腹部积累的脂肪会更少。

　　研究者还指出，有氧运动和举重训练相结合的运动方式，特别有利于心脏健康，会是很好的选择。

　　“随着年龄的增长，我们的身体肌肉量会下降，更容易积累更多的脂肪。如果你仅仅选择进行例如跑步等有氧运动，那么结果你会在减少身体脂肪的同时，失去身体肌肉质量，”本次研究作者、哈佛大学公共卫生学院的拉尼亚·麦凯丽(Rania Mekary)说道。“这就是为什么你要在锻炼中加入负重训练的成分，因为这样才能够保持肌肉量。”

　　然而，这并不代表有氧运动对于健康不重要，麦凯丽强调道。做有氧运动可以帮助我们预防诸如糖尿病、心脏病、甚至癌症等疾病的发生。

　　在本次研究中，研究者从参加了1996年到2008年期间的健康专家随访研究(Health Professionals Follow-Up Study)的人群中选取了10500名40岁以上的健康男性作为研究对象。研究者调查了这些参与者的体重、运动情况和腰围尺寸，并分析了在随访的12年中，参与者所进行的锻炼对他们的腰围的影响。研究者认为，对于老年人来说，相比身体质量指数(body mass index)，腰围是更能准确判断身体健康程度的指标。

　　随着年龄的增加，男性的腰围也会有相应增加的趋势。在这项研究中，这些男性腰围平均增加了3厘米。那些每天进行20分钟力量训练的男性的腰围增增加值，会比那些花费相同时间进行有氧锻炼者的腰围增加值更低。这个结果是在研究者控制了如饮食等其它因素之后得出的。

　　研究人员还发现，在随访的过程中，看电视等久坐行为随着年龄而增加的男性，腰围的增加量会大得多。相关研究于2014年12月22日，发表在《肥胖》(Obesity)杂志上。

　　“坚持力量训练，或者更理想的是与有氧运动相结合，能够帮助老年人减少腹部脂肪、增加或至少保持肌肉质量，”麦凯丽说。另外她认为，虽然这个研究是基于男性进行的，但结论对女性也应该适用。

　　在此之前有一些研究认为，对于那些想减少腹部脂肪的人来说，进行有氧运动的效果会比力量训练更好。但与此次研究不同的是，那些研究只考察了锻炼对腹部减脂的短期效果，比如几个月。

　　本次研究得出的坚持几年力量训练可减少脂肪的结论，可以用运动后过量耗氧来解释，麦凯丽说道。身体在燃烧脂肪时需要氧气，而在进行力量训练后的长达两天的时间内，身体中的基础代谢率都处在较高水平，这就会消耗了更多的脂肪。