长跑出现“极点”，千万别咬牙挺过去！

　　13日，2014珠海国际半程马拉松比赛传来噩耗，一位来自广州年仅30岁的方姓跑友，在赛程快接近终点(约20.2公里处)时因心脏骤停突然倒地，后经抢救无效不治身亡。据悉，这位方姓跑友是退役特种兵，平时身体很棒，经常从事体育活动。他的离世也让长跑安全这一问题再次引起了人们的重视。对于明年3月开始的2015重庆国际马拉松，如何科学训练、科学参赛？昨天重庆晨报记者采访了多次担任重庆国际马拉松总裁判长的国际裁判曾正泽和一些圈内的资深跑友，他们的建议或许能够帮你更好的备战即将开启的2015年马拉松赛季。

　　出现“极点”咬咬牙挺过去？

　　解答：很不科学，要注意身体的信号

　　每个人在长跑过程中都会出现运动极点，就是比赛进行中，人体感到最“难受”的阶段，心跳和呼吸加快并感到肌肉无力，意识中会出现放弃比赛的念头。这种状况往往在长跑进行到半程时出现，人们常说“咬咬牙就挺过去了”。“这种处理方式很不科学。经过专业训练的选手也许可以挺过去，但不经常从事长跑运动的人，往往容易在这个时候出现状况，此时跑友应该适当放慢速度，减小身体的负担，等到身体适应后，再选择是否恢复速度。”重马总裁判长曾正泽说。

　　此外曾正泽认为，由于运动猝死是由高强度运动诱发心脑血管疾病，因而在发生猝死前，人在生理反应上会出现一些信号提醒人们。长跑过程中心跳会加速，这很正常，但如果出现心跳忽快忽慢，就要引起重视了。紧接着，会出现心脏一侧胸部发闷，接着是疼痛并伴有手掌发麻，这说明危险升级了。如果再出现大脑晕厥、浑身无力，脸上冒出如黄豆般大小的汗珠、发青，此时就必须缓慢减速，同时向比赛的工作人员求助，前往医疗站进行救助。此外，曾正泽还强调，“出现心脏骤停的情况后，抢救时间特别重要，一般心脏骤停后6分钟以内必须采取心肺复苏等专业急救措施，让心脏重新跳动起来开始供血，一旦错过这个时间，大脑缺血时间过长，就很有可能致死致残。”

　　冲刺阶段为什么容易出事？

　　解答：体力不支供血不足易诱发潜在疾病

　　马拉松比赛的猝死意外多发生在终点附近，在珠海国际半程马拉松比赛上意外猝死的方某就是在冲刺阶段出的事。“究其原因主要是心脏功能存在问题，形象地说就是心脏‘打’不出血，造成全身供血不足，导致死亡。一般发生在体力不支的情况下，勉强冲刺更容易诱发潜在疾病。”曾正泽说。另据了解，冲刺时的猝死在30岁以下的人群中更加集中，男性猝死率大大高于女性。这是因为这个年纪的年轻人好胜心强，虽然身体已经极度不适，但总想着咬咬牙就挺过去了，但此时心脏已经不能承担高强度的运动负荷了。“在长跑即将到达终点时，不要轻易加速，而业余选手更应该选择逐渐减速，以便在到达终点后慢慢停下来，减少跑步骤停带给心脏的压力。”曾正泽说。

　　在参加了多次马拉松比赛的市内资深跑友罗波看来，到达终点后也是一个“危险时刻”，如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中，心脏就会缺血，没有了所谓“回心血”，容易造成心跳的骤停，从而导致猝死。对此罗波给出的建议是：“长跑冲刺后一定不能立即停下来，要做一些缓冲的运动。例如先走一走，然后做一些肢体的拉伸运动，这些‘缓冲’会减少猝死的发生。”

　　如何远离“猝死”危险？

　　解答：赛前必须进行专门的体检

　　在接受记者采访时，不少资深跑友都强调了一个观点：“现在马拉松比赛很火热，但如果是平时没有运动习惯且不怎么参与长跑的人，千万不要跟风参赛，这样非常危险。”

　　即使你长期坚持长跑，赛前的训练也是很有讲究的。罗波介绍了他的经验：“针对一项马拉松赛事，我一般都会提前至少三个月进行针对性的训练。在训练场地的选择上，我会尽量选择和比赛赛道地形地貌特征类似的场地进行训练，比如现在，我因为报名参加2015重马，虽然摇号结果还没出来，但我现在每周至少要在南滨路上练三次。此外，随着时间的推移，我还会根据自己的身体状况逐步提升自己的训练强度和训练量，以确保自己能够到达一个不错的比赛状态。”

　　罗波专门强调，赛前必须进行体检，这是对自己的身体负责。“我一般在参加正式的比赛都会到医院进行体检，主要是血压、心电图、肺活量等指标，一旦出现问题，我会考虑是否放弃比赛。”

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　　马拉松赛

　　今年已猝死4人

　　近年国内兴起马拉松热。仅2014年，截至目前全国各地举行共38场，平均一个月3场，方勇之死，已经是今年的第4起跑马选手意外死亡事件。今年3月份的苏州马拉松，5月份的昆明马拉松，7月份的张家口马拉松，分别有选手意外死亡。