跑步图。

　　跑步是延缓衰老的生理影响的最简单而且最有效的方法之一。跑步能够改善心血管的健康状况，减少患冠心病、高血压以及糖尿病的危险，同时阻止新陈代谢率的大幅度下降，并且保持协调性和平衡性。

　　在关节处保护骨骼末梢的软骨，连接骨骼和对关节运动起润滑作用的滑液和韧带都会随着年龄的增长而开始退化，使得关节和肌肉更加容易受伤，肌肉无弹性的部分还会变硬。有研究表明，跑步能够有助于保持关节的灵活、软骨的功能和滑液的分泌。像跑步这类有氧运动还能够增强血液的循环和消化功能，能让你的皮肤年轻而且提高你的能量水平，使你不会因日常行动而感觉到疲倦或是受到控制。跑步甚至能够提高你的听力，有研究发现心血管健康的人比心血管不健康的人对于声音更加敏感，这可能是因为提高了流到中耳的血流量。

　　还记得线粒体，这个肌肉细胞的有氧能量工厂吗？大家都知道年纪稍大的人比年轻人线粒体的浓度要低，但是最近有研究表明如果我们保持积极的运动，线粒体的活力也根本不会下降。一个对运动员(60岁以上)进行的研究发现，他们小腿肌肉中线粒体的浓度比同场比赛中的27岁运动员要高出24%—31%，而他们所有人的跑步时间是差不多的。许多女性跑者表示跑步一直是她们通过更年期的“生命线”，可以帮助减轻在这一期间的一些影响，比如激素的变化和情绪的起伏、体重增长和心情沮丧等。以上种种都能够表明这样一个事实：跑步是抗衰老的运动。