夜跑不是“耍酷”勿让危险“光顾”。

夜跑的时候，最好结伴上路，而且要穿有反光带的装备。

　　夜跑，正成为一种不可阻挡的潮流。但是夜跑在流行的同时，其安全问题也被凸显出来。

而女生则尽量穿“多”一点。

　　2013年7月，南京一名男子在夜跑时遭遇防溺水警戒线“割喉”。

　　2014年4月18日，上海一名女子夜跑时因穿越马路闯红灯，被一辆左侧后视镜缺失的轿车撞倒，最终不治身亡。

　　2014年8月5日，一年轻女性在杭州市环城北路夜跑，结果遭遇持刀歹徒，被刺伤多处，手机被抢。

　　尽管以上案例属于小概率事件，但却对喜欢夜跑的跑友提了一个醒，安全问题千万不能掉以轻心。而在夜跑中，究竟要如何做才能更安全呢？不妨听听跑友们的建议。专题撰文 信息时报记者 杨琳 专题摄影 信息时报记者 陆明杰

　　戴耳机是“头号杀手”

　　夜跑，顾名思义，是选择在夜间跑步。因为白天很忙，因此现在越来越多的都市人选择利用晚上的时间来跑步。特别是夏季白天太热，太阳下山后天气较为凉爽，参加夜跑的人就更多了。

　　研究证实，跑步是最方便、最有效的一个运动项目，而在傍晚，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈；经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量也比白天更高，所以晚上跑步对人体健康更加有利。

　　26岁的艾卡是位典型的“夜跑族”，每周至少要参加三到四次夜跑，因为家附近没有开放的大型体育场馆，因此她选择的路线就是在离家较近的街道上。她告诉时报记者，白天要上班抽不出时间，因此选择晚上车流量和人流量较少时来夜跑，而一个人跑步时难免会有些闷，所以以前自己特别喜欢戴着耳机跑步。

　　为什么喜欢边听音乐边跑步呢？艾卡表示，“跑步比较单调乏味，听音乐就感觉不无聊，而且浑身有力。现在很多运动品牌还专门推出了用来放MP4、手机等影音设备的跑步装备。”

　　但是一次夜跑时她只顾着听歌、跑步，竟然没有注意到路边有个井盖缺失了，差点就掉了下去，事后吓得不轻。自此她决定再也不戴着耳机跑步了。“因为心无二用，在城市道路上跑步，毕竟不是在跑道上跑，所以要小心路上可能出现的‘障碍’。戴着耳机，一方面屏蔽了很多环境音，使人不容易觉察出机动车的临近；另一方面音乐会分散人的注意力，往往等发现危险时已来不及作出反应”。

　　今年4月不幸被车撞身亡的上海女跑友就是戴了耳机，而且路口的监控视频显示她还闯了红灯，所以最终才酿成了惨剧。因此有跑步专家甚至将耳机列为夜跑的头号杀手。

　　马路夜跑存在隐患

　　跑步在大众印象中曾经是最为便利的运动方式，似乎随时随地都可以进行。但是随着城市的扩张，夜跑族想寻找到一块合适的跑步场地并不容易。

　　目前在广州，适合夜跑的场所还不太多，主要集中在白云山、珠江边、公园、大学校园和绿道；而由于大多数居民身边没有合适的夜跑场所，只能退而求其次选择交通不太繁忙的马路。

　　但是在马路上夜跑存在着不少安全隐患，车主吴先生表示自己曾被路上的一名跑友吓出一身汗，“我开着近光灯，可前方5米处突然看到有人跑步，赶紧急刹车，才避免了一场事故。”因此他就不建议跑友在城市道路上跑步“在马路上跑，难免就要避让车辆行人，而且汽车尾气等造成空气混浊，不利于健康”。

　　对此经常组织跑友到白云山夜跑的资深跑友晶晶就给跑友们支招，尽量不要到主干道夜跑，如果要夜跑一定要穿专业装备：“像我夜跑就会穿一个带反光条的背心，同伴看你很醒目，汽车灯光也能及时反射。”她表示，现在不少运动装都推出了专业的跑步装备，颜色鲜艳，而且有反光条。此外要尽量选择有路灯的路线，如果没有路灯，可以佩戴头灯、甚至胸灯，这样会更加安全。

　　在美剧里经常能看到跑友在街上跑步，难道他们就不担心安全问题吗？曾在美国生活过一段时间的跑友“喜粤”指出，美国是传统的“跑步大国”，跑步人群众多，而且几乎每个城市、乡村都有大片的公园和专业的跑道供人们免费使用，且美国的行人道路和机动车道完全分离，就算在马路上跑步，也不会受到机动车的干扰，所以相对安全。因此他建议广州的一些公共体育场馆可以将免费开放的时段延长到晚间，以便更多的跑友可以更安全地享受到夜跑的乐趣。

　　女性着装少些性感

　　杭州姑娘夜跑遭遇歹徒并非首次女性夜跑意外事件，一些资深跑友还记得，2007年一名湖南女跑友夜晚单独上山跑步，惨遭奸杀。因此跑步论坛就总结了一些经验，建议女跑友在夜跑时不要穿着太过于清凉，“白天，紧身短裤、纤细双腿以及飘逸的长发能让女性跑者成为目光的焦点，引人注意。但对于夜跑，却存在安全隐患。夜晚跑步，最好穿上衣外套、戴上帽子、穿上紧身长裤，类似这样的中性装备不容易引起注意，起到很好的伪装作用”。

　　此外，女性跑友在夜跑前，最好摘下身上闪亮亮的首饰，也不要带太多现金。并且一定要选择灯光明亮且人气聚集的地点结伴而行，如花城广场、天河体育中心等地，每晚都会聚集很多朋友。但要特别提醒的是，尽管大学城也是不少人的夜跑圣地，但现在还在暑期，大学城里人去楼空，一些偏僻的小树林女性跑友就不要深入了。同时，可以经常变换跑步路线，让歹徒摸不清你的跑步习惯，减少被伏击的危险性。

　　夜跑安全指南

　　现在很多跑友认为跑步是自己的事情，因此随心所欲，甚至有人在夜跑时见了红灯想闯就闯。但是要记住，你是在跑步，不是在耍酷。所以夜跑时还是要遵守一些安全规范，确保自己的安全。

　　跑熟悉路段

　　夜跑的时候很容易迷路。有时候你以为眼前的这条路很熟悉，跑着跑着却发觉来到一个全然陌生的地方。解决办法：白天先去跑一次，记住那些在黑暗中也易于辨识的标记。另一个好方法，是和熟悉这一带的人一起跑。

　　不能闯红灯

　　夜跑要遵守交通规则，特别是不能闯红灯。大多数跑友都建议夜跑时遵守交通规则，注意信号灯，不要存在侥幸心理。宁可影响锻炼效果，在路口一定要确认安全后再过马路。

　　步子要抬高

　　夜间光源带来的影子会影响你对路况的判断，使人们夜跑中容易被绊倒。请尽力将每一步都抬得比往常高一些，慢慢你就会习惯的。

　　最好结伴跑

　　女性选择夜跑更要注意自身安全，夏季夜跑着装不要太清凉，并且最好结伴而行，不要到人烟稀少的路段夜跑。

　　小心风筝线

　　现在很多体育场附近、珠江边晚上都有人在玩夜光风筝，但是风筝线比较结实，因此就存在一定的“杀伤力”。近来风筝线割伤行人的事件时有发生，因此夜跑时一定注意避开这个潜在的威胁。

　　携个人信息

　　身上最好能带个写有个人信息的东西，比如身份证，最好还有血型记录，以防万一。

　　雨天要注意

　　对夜跑族来说，汽车其实还不是最危险的，因为汽车到晚上都会打灯，而一些自行车、电瓶车才是真的“马路杀手”，他们往往心存侥幸闯红黄灯，特别是雨天更是要注意。

　　禁止坏习惯

　　边跑步边遛狗；在路上倒着跑；跑到一半看到有趣的小店拿出手机拍照发朋友圈，完全忘记自己站在马路中央的这件事……你们是来跑步的？还是在玩行为艺术？但不管怎样，都要注意自己的安全哦！