东莞流行夜跑族成时尚方式。

　　医生揭秘“夜跑”：比晨跑更健康

　　但时间地点选择有讲究，有心血管病、内脏有疾病、经常饮酒人士不宜夜跑。

　　东莞时间网讯 市民刘先生是金融工作者，平日里工作压力非常大，他选择通过夜跑的方式来缓解压力。在东莞像刘先生这样的夜跑族越来越多，夜跑也逐渐成为年轻一族的时尚锻炼方式。

　　医生表示，夜跑比晨跑更健康，不过，夜跑并不是那么简单，不仅时间、地点要有选择，而且不是所有的人都适合夜跑，尤其是有心血管病、内脏有疾病、经常饮酒的人，夜跑很危险。

　　夜跑究竟要注意哪些问题，怎样避免，看看东莞康华医院康复医学科负责人龚炜给出的建议。

　　夜跑既减肥又减压

　　刘先生所从事的金融行业，大多数业务人员都神经紧绷，分秒必争，也是在这种情况下，刘先生开始了他的夜跑。“刚开始夜跑的时候，我体重有140 多斤，比较胖，还有肚腩，跑到现在，坚持了快一年了，肚腩没有了，人也瘦了，精神状态好多了。”刘先生打趣说，因为少了肚腩，现在看起来没以前那么有气势了。

　　夜跑除了让身体更加健康，还能让刘先生紧绷的神经得到放松。他说，跑着跑着，脑子有时候就更加清醒，思路更加清晰，有时候是埋头往前跑，什么都不去想。跑完之后回家冲个热水澡，觉得人特别舒服，也容易入睡，不失眠了。

　　夜跑者贾先生打趣道，如果再能有场艳遇，就更完美了。

　　夜跑更科学 要避免受伤

　　刘先生组建了一个元美公园夜跑圈子，圈子里有10个朋友，这些都是平常跑步时认识的。在这个圈子里，刘先生算比较突出的一位，上个月他还参加过深圳的夜间马拉松，全程42.195公里，跑了5个多小时，最终获得了前十名的成绩。

　　出于对夜跑的热爱，刘先生可谓风雨无阻，有时候雨天也坚持夜跑。“夜跑多选择在元美公园里跑，一般一次跑8公里，大概一个小时左右。”刘先生说，他曾经尝试过沿着运河边跑，但是因为受不了河水的臭味和机动车的尾气，又回到了元美公园。

　　在没有灯光比较昏暗的地方，刘先生会打着手电筒跑，不过他表示，市面上也有荧光的运动服或者绑在手臂上的荧光灯等专业的器具可供选购。

　　“不管是在公园里，还是在人行道，或者绿道，都要让周边的人注意到你，以免受伤。”刘先生说。

　　东莞康华医院康复医学科负责人龚炜认为，夜跑比晨跑要科学和合理。“公园里的植物比较密集，经过一夜的新陈代谢之后，早上公园的二氧化碳浓度比较高，这个时候去运动，其实对身体不好，但到了晚上，大部分脑力劳动者囤积了不少脂肪，到了晚上运动的话，整个人体比较容易适应运动的节奏。”龚炜说，晚上运动完之后，可以洗个低温浴或者高温(43℃)浴，对身心有帮助。

　　不是所有人都适合夜跑

　　跑步对于大多数人来说，是一种非常容易参与的运动。但龚炜说，并不是所有的人都适合这项运动，其中包括心血管病患者、经常饮酒人士、睡眠不足者以及内脏有疾病的患者。

　　“心血管比较脆弱的人，激烈运动之后血流速度加快，会让患者比较危险。而经常喝酒的人，如果酒后跑步，容易脱水，即使是到第二天早上再跑，也容易发生脑梗塞。内脏有疾病的患者本身更要注意这些问题。”龚炜说。

　　# 医生给夜跑族的建议 #

　　1、饭后一个半小时之后再跑。如果饭后马上跑，或会引起腹痛。

　　2、运动之前要有半个小时的热身。

　　3、运动前两个小时可以喝500ML的水。

　　4、夜跑之后可以补充一些碱性水，比如苏打水，也可以补充葡萄糖或者电解质水。

　　5、建议到条件适合的地方夜跑，比如人行横道或者绿道。

　　6、夜跑之后洗个低温浴或者高温(43℃)浴。

　　7、跑步不要戴口罩。