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什么是“亚索800”？
“亚索800”是由美国《跑者世界》资深编辑巴特·亚索（Bart Yasso）发明并以其命名，号称最简单的马拉松训练法，是提高跑步成绩，提升耐力最有效的训练手段。
简单而言，“亚索800”训练法就是通过800米跑，来进行马拉松训练并预测完赛成绩。那么它具体的内容和效果如何呢？真的有传闻中那么神奇么？
亚索800的特点和好处
别看800米很短，在田径运动中是最难的极限运动，所以又称“速度马拉松”。800米必须要用全力去冲刺，很容易形成乳酸堆积，打破酸碱平衡，造成身体极其难受。
但是训练亚索800的可以提升耐受乳酸和消除乳酸的能力，大大提高摄氧量，而且可以估算全马成绩。
亚索800怎么练？
很简单，就是在操场跑10组800米的时间为准，每组用时相同，并且间歇时间也想通。如果能完成这一标准，那么马拉松完赛时间跟你每组跑完800米的时间近乎相同。
比如：你是以每3分钟的时间跑完800米每组，那么最后你的全马成绩就是3小时。（近似计算，并不绝对！）
当然训练亚索800的时候最好在最大心率的90%~100%下进行，每组800米应当保持在3~4分钟（依个人能力，没有绝对要求），间歇时间同样为3~4分钟（可缩短间歇时间，但必须要求每组间歇时间相同），简单说，就是每组的训练时间和间歇时间为1：1。
一般情况下，马拉松比赛前2~3个月训练最好，可以根据自己的全马目标来进行计划。
举个例子：目前你的全马成绩是3小时40分钟，下次全马的目标成绩是跑进3小时30分钟。那么练习亚索800时，你的每组800米跑要在3分30秒内完成，且间歇不超过3分30秒。
训练的组数可以逐渐增加，不一定要一次就以10组为目标，最好是每周能增加一组，直到赛前的15天左右可以完成10组，但是前提要保证每次训练的组数中，它的每组训练时间和间歇时间要保持在1：1。
如果训练过程中，相同的间歇时间，第二组训练明显比第一组训练更疲劳，或者掉速太大，那就说明能力还不足，需要重新调整完成每组800米的时间。
当然了，在训练的同时，不要忘记了每周的LSD，轻松跑，乳酸门槛跑等其他训练，只有充分的准备才能足以支撑你在马拉松的赛场上跑出更好的成绩。
（小方爱跑步）
