倒肩
如果马匹绕桶过程中总是倒肩，或是将重心更多压在前肩而不是后肢，骑手应该抬头向前看，不要看桶或是地，可以找一个标志性物体，如马场里的窗户、柱子等等
如果在日常的圈程训练中，马匹出现倒肩的问题，回想自己的肩部是否平衡且没有向内倒。很多马匹会自然地模仿骑手的动作及程度，骑手需要注意自己动作的标准度，并让马匹去感受并模仿自己的动作，如提起肩部。
如果我们能保持自己的眼睛、肩部和骑座位水平，会大大减少马匹倒肩、失去平衡的可能性。
在绕桶过程中，如果马匹将重心过多地放在内方前肢而失去平衡，骑手需要通过将马匹的重心移动到外方后肢上来帮助马匹找回平衡。
一个快速帮助骑手改掉倒肩毛病的小方法：如果骑手的身体向内倒，外侧的肩部会提起，胳膊向外打开；如果骑手的外侧胳膊紧贴身体，就会很难向内侧倚，可以一定程度上帮助骑手保持身体正直。
不要总是想通过提起马匹的肩部来避免马匹倒肩，应该去关注马匹的重心和后肢的深踏，以及外方前肢的重心。马匹倒肩过程中外方的重心很轻，大部分重心全部压在了内方前肢上。如果可以将重心向外方移动，并要求马匹的后肢向下“坐”，将重心向下压，可以很好地改善马匹倒肩的毛病。
更多关于倒肩的解决方法可以点[绕桶]再谈怎样避免马匹倒肩 或[绕桶]避免马匹提前倒肩
训练技巧
在骑乘过程中，如果骑手更加需要保持自己的稳定，如在热身场或即将进场时，将脚放在脚蹬靠内侧的位置，这样骑手的脚尖可以指向外侧；但在日常训练或需要给马匹精确提示时，将脚放在脚蹬靠外侧的位置，这样骑手的脚尖可以向前指。
如果在绕桶过程中，骑手经常脱蹬，或跟不上马匹的速度而被甩在后面，缩短脚蹬，在骑手双腿自然下垂的情况下，脚蹬正好位于骑手脚踝处，可以帮助身体处于更稳定的位置；如果绕桶过程中骑手经常被马弹起来，将脚蹬放长一个扣。
在绕桶的过程中，马匹试图反抗？在绕桶之前将缰绳缩短，可以有效提升骑手对马匹指令的有效度和精准度，避免因为缰绳过松而不能在正确的时间给马匹到位的提示而造成撞桶或飘桶。在绕桶结束后，将缰绳重新放长，避免马匹因为一直被过短的缰绳束缚而变得紧张暴躁。
如果骑手在绕桶中总感觉马匹不服从自己，需要不断用缰绳提示马匹，或是拉缰比较狠，尝试使用腿和骑座位的辅助，不要只是依赖缰绳。
骑手拉缰如果过狠，想象自己骑乘时手里握着一个鸡蛋，不要捏碎它但是也不要过松让鸡蛋掉地上。
如果骑手觉得自己绕桶过程中有许多问题需要改正，每次，甚至每周只专注于一个问题。在绕桶这种高速的运动中，没有人会冷静到在这16秒钟内去思考自己应该干什么，绕桶中骑手所做的都是本能反应，如进桶时骑手减速，身体向后坐，都是因为平常训练时成百上千次的重复，骑手本能地向后坐。
在提高绕桶速度之前，一定要得到马匹的尊重、回应和联系，再慢慢加速，每周提高一些，帮助马匹建立自信心。一定不要要求马匹太多，要在自己和马匹能力都能达到的范围内，否则马匹可能会失去自信心，并且变得暴躁、反抗骑手。
即使绕桶赛只是比速度，而不比马匹骑手动作的标准度、流畅度，我们仍要自己和帮助马匹保持平衡。不平衡的绕桶会损伤马匹的肌肉甚至骨骼；同样，一匹体型不够好的马，在正确、平衡的训练下可以成为一匹优秀的马。
马所做的一般都是骑手也在做的（whatever a horse is doing， the rider is probably doing too）通过观看自己比赛和训练录像，找出错误，改正。
判断马匹步幅长短的办法：观察马匹内方后肢的运动，是一直保持在臀部下方，还是能伸到膝关节位置、脚蹬的位置、还是肚带的位置？
两人面对面，双腿与肩同宽站立，做“推手游戏”；然后蹲马步，挺胸抬头，脚尖向前指，再试一次。
做任何训练时，都要遵循一定的顺序，如步法（慢步、快步、跑步）或方向（先左再右或先右再左），这样可以帮助骑手和马匹从身体和心理上做好准备。
在绕桶时感受马匹是将重心更多压在后肢还是前肢上，思考自己可以通过什么样的动作改正帮助马匹调整重心。
尝试多个角度的拉缰，如向自己肚子、大腿根拉缰或是使用颈缰，感受哪种拉缰方式可以使得骑手的重心向一侧偏；哪种方式可以帮助马匹将重心更多放在后肢。在绕桶时，骑手需要保持重心平衡，马匹重心更多放在后肢，前肢轻，根据自己尝试的结果，选择更适合自己的绕桶拉缰方式。
马匹跑步时，重心会稍靠前方，但重心压在后肢可以帮助马匹更顺地绕桶。所以日常训练中，骑手应更多地练习马匹的收缩和深踏。
马匹的注意力如果没有集中在自己身上，做小圈程，直到马匹的耳朵转向骑手，停下训练让马匹放松。只有在马匹将注意力集中在骑手身上时，训练才会有效。
避免给马匹过度的指令，如过度柔软。最有效的训练是在一个度之内。例如，如果骑手要求马匹过度柔软，马匹可能会在其他方面，如走直线时出现其他问题。[绕桶]柔软vs过度柔软
马背下的训练：坐在自己的手上，手需要能感受到自己的坐骨，感受自己在弓背和挺胸坐的时候，坐骨位置的变化，思考自己坐在马背上时应该保持什么样的姿势，怎样帮助马匹保持重心向后，怎样提起重心等等。
如果马匹比较急躁，为了帮助马匹在跑步过程中更好地放松，不要只向后拉缰，而是去放慢放轻自己推浪的动作，让马匹去找到自己的节奏。
想象自己和马匹是一体的，马匹需要跟随骑手身体的动作和方向，并且需要和骑手的动力保持一致，不能骑手是放松状态，而马匹在快步。
要求马匹静止站立，脱掉脚蹬，身体向前倾，再慢慢向后回到正直，感受运动到哪一个点的时候骑手身体完全平衡，这就是自己的平衡点。在慢步中重复动作，并记住感觉。通常平衡点是位于坐骨和尾骨之间的位置。
练习在换方向时，让马匹保持同一节奏，而不要让马匹加速或是减速。
绕桶要求马匹能做出完美的圈程和走笔直的线。用白粉在场地内画出绕桶路线和圈程的路线，要求马匹走路线，可以很直观地看出马匹是否能完美地完成。
训练时的骑姿
无论是绕桶还是日常训练中，保持脚后跟下沉，头抬起，眼睛平视前方，这样可以更好地保持马背的平衡和重心下沉。
马场内安置一面镜子，可以随时帮助骑手检查自己和马匹的姿势状态。
在快步打浪时，骑手的身体应该保持正直，身体不能向一侧转。
很多绕桶赛的骑手在骑乘，尤其跑步和绕桶过程中，身体一侧向前，如在左里怀绕桶或左领肢跑步时，骑手身体向右侧转，使得左肩朝前而右肩朝后，这是错误的，应该改正。
在做某些动作时，骑手的重心更多地压向一侧可以帮助马匹和骑手更好地完成动作，如绕桶过程中；但大部分时间骑手需要保持平衡，重心均匀地放在左右两侧，但有时候骑手会在自己不知情的情况下重心稍向一侧偏。检查自己两侧脚蹬是否一样长，观察自己比赛训练的视频照片，查看自己是否存在这些问题。
如果骑手在骑乘时总是习惯将重心更多地压在一侧的脚蹬，每次骑乘时脱掉那一侧的脚蹬练习10-20分钟。
在慢步和跑步中，手随马匹头部的运动而运动；在快步中，双手保持稳定。马嘴非常敏感，尤其是对于比较急躁的马匹，一定不要时刻拉住缰绳，应与马嘴保持柔和的联系，这样可以帮助马匹放松。
在做紧急停止的时候骑手向自己的大腿（肚子）的位置拉单缰，目的是让马匹的后肢脱离控制；但在绕桶过程中，我们需要让马匹的后肢在控制下，所以不要将缰绳向自己的肚子处。
反复观看自己的训练比赛视频和照片，找出自己的弱点，做一个改正的计划。
骑手在马背上的重心会很大程度上影响马匹的重心，在绕桶时重心向外方压一些可以帮助马匹保持平衡；如果骑手同时重心向内压，马匹会更向内压。
一名合格的骑手在给马匹“限制性”的提示，如停止、向左向右时，会慢且稳地给马匹提示，不会突然地猛拉缰。即使在快速运动中，也需要保持平稳，如果可以适当地运用压力，可以帮助马匹更好地学习。
如果马匹过于急躁，骑手无法很好地控制马匹，向自己大腿根部拉单缰，同时保持脚后跟下沉，眼睛平视前方。将马匹稳定好后，在日常训练中增加对马匹服从性的调教。
想要提升骑手腿部的稳定性和平衡，可以练习两点式骑座，保持脚后跟下沉，重心下降到脚蹬，帮助骑手更好地保持平衡，在绕桶过程中能更好地“坐下”。
“脚后跟下沉”可以帮助骑手稳定重心。确保骑手的脚蹬长度合适，如果骑手脚蹬过长，可能无法保持脚后跟下沉；同样还要确保两侧脚蹬同样长，否则骑手可能会失去平衡。
如果骑手的脚后跟总是不由自主地上抬，一手持缰，另一手向上举起。可能看起来很奇怪，但是可以很好地帮助骑手练习脚后跟下沉。
如果骑手的重心偏向一侧，马匹的重心会被影响。观察比赛训练的照片，自己的腰带（帽檐）是否保持水平，如果是，那么骑手的身体也会保持平衡。
注意自己肩部的位置，如果骑手的肩部保持正直、平衡，那么马匹运动时身体也会保持正直、平衡。
注意自己手腕的位置，骑手的胳膊到缰绳应该保持一条直线，可以帮助马匹和骑手更好地交流联系。
用整个身体呼吸，不要将气憋在胸部。练习有节奏、缓慢的呼吸，帮助骑手更好地放松，将重心下沉。
想象自己是一个不倒翁，无论上半身怎样晃动，下半身保持稳定，重心下沉。
马匹过于急躁紧张的情况下，骑手不要尝试夹紧双腿来保持平衡，而是应该放松腿部，脚后跟下沉帮助自己保持平衡。
改变自己以前错误的骑姿习惯初期，骑手可能会感觉到很别扭，但别扭不意味着错误；同样，舒服不意味着正确。
感受马匹四肢的运动，练习在慢步变快步时，直接能跟对腿，而不需要低头查看。
如果骑手感觉自己总是被马甩在后面，骑乘时多给自己一些动力，跟上马匹的节奏。
绕桶骑姿
如果骑手在绕桶时会被马甩出自己正常的骑姿位置，如前倾或后仰，检查自己的骑姿是否正确，保持在肩部-臀部-脚后跟在一条直线上。
很多骑手在绕桶过程中，只使用自己身体的某些部分，如只使用手缰或腿的辅助。如果我们不能运用全身给马匹指令，那么马匹也不会用整个身体来回应我们，用眼睛、手、骑座位和腿一起给马匹提示。
在绕桶这种高速的运动中，骑手的骑座位提起、身体稍向前倾是很正常的，但要注意保持在一个度之内，不要过度前倾或提起，否则骑手会失去平衡和对马匹的控制，在日常的训练中，骑手需要保持骑座位稳定且重心下沉。
不要忽视自己眼睛辅助的作用，看向自己即将去的方向，头部可以带动自己的肩部、臀部、腿部转向即将去的方向，并且带动马匹的身体。
马匹在绕桶过程中过于僵硬：观察自己胳膊肘的位置。通常骑手胳膊肘越弯曲，马匹的整个身体你也会更加曲挠。如果骑手的胳膊和肘部过于僵硬，紧紧地夹在身体两侧（尤其是内方手），马匹也会表现出僵硬的状态。
和人一样，在快速的转弯中，马匹的身体会向内侧倒，但如果骑手跟着马匹向内倒，马匹很可能会失去重心。在平日的训练中，骑手应该训练自己在绕桶过程中将重心稍向外方脚蹬压，从而帮助马匹保持重心。
想要一个更平衡、速度更快、力量更大的绕桶马，即减少倒肩或是后肢不深踏（飘）的次数？头抬起向前看，皇冠不要掉；肘部水平，就像拿着一个托盘一样；坐骨和双脚平衡，即身体不要向内或向外倒。
绕桶拉缰时，骑手的胳膊和手向上抬可能可以一定程度上帮助马匹提起肩部，但同时骑手的重心也极易随着手的动作而被带到外侧，而失去平衡。绕桶过程中尽量保持手和胳膊低。
觉得自己骑乘动作，尤其绕桶过程中的动作有问题，可以考虑在训练时将注意力集中在保持自己帽檐与水平面平行，可以帮助骑手保持身体的平衡。
绕桶过程中，缰绳水平向内侧拉可以帮助马匹将头部转向内方，也可以帮助较硬的马匹更好地绕桶；对于新马，骑手向外拉缰的幅度应更大一些，但要控制好度，不要过大而使得自己的身体向内倒，导致马匹的出现倒肩的情况。可以考虑缩短缰绳，能帮助骑手缩小自己手和胳膊的动作幅度，并且重心保持平衡
在绕完三桶准备冲刺时，骑手需要首先将自己准备好（重心调整到平衡状态，不能依旧向一侧压），再去要求马匹。如果骑手没有准备好，会很大程度上影响马匹的状态和动作。
绕桶过程中更好地向后坐：用自己的尾骨而不是坐骨向下坐，弓背收腹向后倚
如果需要，可以在脚蹬两孔之间再打一个孔。绕桶是百分之一秒的竞争，任何小的脚蹬、缰绳调整，都可能影响成绩。[绕桶装备]小调整，大影响
曲挠
在要求马匹身体曲挠时，注意马匹是否真正做到曲挠。很多时候马匹只是做到颈部的曲挠，而不是整个身体。真正的曲挠是马匹的身体保持一定的弧度，外方肌肉拉伸。
想让马匹更好地“绕”，保持身体的弧度，而不只是单纯地身体弯曲，尝试训练时更多地去关注拉伸马匹的外方肌肉，而不总是将注意力集中在内方上。通过拉伸肌肉，可以帮助马匹增长步幅。
在练习圈程时，骑手的内方腿可以打破肩-臀-脚后跟一条线的规则，稍稍向前方，外方腿稍稍向后，以帮助马匹更好地曲挠。
检验马匹和骑手圈程基本功是否达标的方法：骑手一手抓调教绳一头，另一人在马下抓着另一头，开始练习圈程。
练习圈程时，在马匹没有充满动力，而是很懒散的状态下，无法走出一个很好的圈程，就像在平地骑骑行车，如果没有足够的动力，车子会到处乱晃一样。动力非常重要。
练习圈程时，在马匹外方腿向前迈的时候，外方脚给马匹提示，帮助马匹伸长步伐。
在做普通的圈程训练时，马匹有出现倒肩的情况：在使用内方缰和内方腿要求马匹身体曲挠的同时，用外方缰和马匹保持轻柔的联系，帮助马匹保持平衡，保持正直的状态。当马匹完成骑手要求后，应给予马匹一些奖励；再次要求马匹，再次奖励。“要求-奖励”循环，帮助马匹更好地学习。
（文章来源于马语狗说）
