装备已经到位，训练已经做足，应该还差这份赛前必备攻略，助你在10公里赛道上Carry全场。在后疫情时代的今天，安全是重中之重，我们希望各位跑者感受到精英赛事魅力的同时，保护自己，也保护他人；健康参赛，驰骋赛道。
10月17日18：00
赛前一天的饮食至关重要，遵循高糖、高蛋白、低脂原则；可以易消化、重量轻、体积小的面食为主。碳水化合物能储备足够糖原，增强耐力，助你明天赛出佳绩。80%的饱腹感让你游刃有余，轻松应战。切勿进食胀气、刺激性食物，饮酒更是赛前一大禁忌。
10月17日20：00
早睡早起，保证第二天留有充足的体力参与竞技。睡前请再确认一遍除参赛必备号码布、存衣包、别针、号码卡等物品外，口罩和身份证原件也是必备物品。明日天气天公作美，7：00-9：00间气温17-20摄氏度，热身前与完赛后，体感温度较低，容易着凉，别忘了带上长袖外套。
10月18日05：30
6：30赛事正式开始检录，请各位跑者预估好到达起点的时间。
停车信息
中江路临时停车场（同普路260号）距离A区集结区入口650m、距离B区集结区入口960m，长风大悦城停车场（大渡河路196号长风大悦城）距A区集结区入口200m、距B区集结区入口400m。赛道周边路段将于7：00实行交通管制，请各位开车出行的跑者务必于7：00前进入停车场入口。
轨道交通
起点附近有两个地铁站点，分别为娄山关路站与大渡河路站，由于本次赛事的集结区入口在赛道区域内，请各位参赛者务必在交通管制前到达集结区，以免影响大家参赛。
请各位跑者提前规划好出行路线及出行时间，一路上会有志愿者进行引导指示，本次进入起点区域将除测量体温外，将使用身份证进行三合一检查。即身份识别、人脸核验、随申码检测（使用其他身份证件注册报名的跑者请从专用通道进入）严格杜绝赛事替跑、蹭跑等现象发生，保证赛事的公平公正。为避免入场时流线拥堵请提前准备好身份证件，进入内场后请各位跑者注意保管好自己的身份证件，避免因丢失证件浪费时间造成不必要的麻烦、
10月18日07：15
起点存衣服务将于7：20分关闭，请大家提前抵达起点以免错过存衣时间。通过检录口时请按照现场所设置的流线通道有序排队，入场后请按照现场指示牌指引，有序进行存衣、饮水和如厕，做好赛前准备。也请注意在存衣排队时自觉保持1米社交安全距离哦！
10月18日07：20
各位跑者凭号码布通过检查后分A、B区分别进入指定起跑位置，按照地面所设的安全社交距离点位依次排队站立并在集结区戴好口罩。A区发枪时，请B区跑者保持原地等待
听从工作人员指挥，缓慢向前。发令枪响后建议摘下口罩确保跑步的安全性和科学性。
10月18日07：30
7：30比赛正式开始，赛事将分两枪出发，出发后请保持良好的节奏与呼吸不要跑太快，避免人流拥堵；一路我们已经为大家准备了充足的补给物资，赛道沿途2km、4km、8km及终点均设有饮水饮料站， 6公里处设有能量补给站、用水站！跑进过程中注意多补水，也请各位参赛者相互保持社交距离，避免与其他跑者的接触。
10月18日09：00
赛事结束后工作人员会第一时间为大家发放口罩请各位及时佩戴。现场还提供了免洗消毒液供大家使用，从终点处沿指示牌领取完赛物资后请尽快离场，切勿在终点处长时间逗留。
2020你的精英之战此刻拉响，十公里精英赛第五周年感谢一路跑者的陪伴、合作伙伴的支持。期待本周日，我们用风采点亮普陀赛道，我们在这特殊的日子里，相聚普陀，共赴五周年之约！
