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　　很多人都把跑步作为减肥的一种手段，然而效果却大相径庭。

　　6年前，30岁的詹妮弗-奥布身高5英尺4英寸（约162.6cm），而体重却达到了245磅（约111kg）。她几乎从不锻炼、饮食以含糖饮料和加油站零食为主。那时她连带着2条狗去散步都不行。

　　然而，恰恰是从30岁那年开始，情况发生了改变。詹妮弗开始追求更健康、更幸福的生活。经过3年的艰苦训练和生活方式改变，她减掉了120磅（约54.4kg），并且爱上了跑步。

　　如今，36岁的詹妮弗每周都要跑5天——天气不好就在跑步机上，天气好就去公园，有时还会拖着她的喜乐蒂一起作为HIIT训练的一部分。她和男友一起跑完了一个10K，2017年，她还要计划参加另一场比赛——她自己说“至少是5K”。

　　詹妮弗的减肥之旅让人难以置信，而巨大的成功来自于生活方式的改变。对她来说，多方面的内在改变才是真正巨大的成功。下面一起来看看让她减肥成功并开始享受健康快乐的9大改变吧！

　　1、要有耐心。

　　罗马不是一日建成的，减肥也一样。而且最初的进展总是很缓慢的，你必须有足够的耐心才能看到看到3个月、6个月乃至1-2年之后的改变。

　　2、设定每日目标。

　　不要把目光固定在最终目标上，要从小而可行的目标开始，积少成多方能看到大成效。比如“带狗散步10分钟”、“吃顿健康早餐”以及“不喝含糖饮料”等。

　　3、善待自己。

　　詹妮弗拒绝了“完美”这个词，因为人生中很难有真正完美的事。重点是对自己好一点儿，知足常乐。比如每减掉5kg就买件新衣服慰劳下自己。

　　4、要蛋白质、吃碳水化合物和脂肪。

　　詹妮弗认为：减肥和健康比限制卡路里摄入要重要的多。重要的是，你该做到营养均衡和健康饮食，而不是一味节食或暴饮暴食。

　　5、寻求帮助。

　　人人都需要些额外的动力。找个导师或向亲友团寻求帮助。你必须愿意向那些有减肥经验的人咨询，他们会给你一些有价值的经验。

　　6、改变训练。

　　詹妮弗是从简单的散步和跑步开始减肥的。但她也积极采用多种训练手段来避免单一重复运动对身体造成伤害。

　　7、别总盯着称重。

　　完全彻底停止称重！那可能会让你陷入另一个极端——过度减肥。减肥其实应该只是过程和手段，获得健康才是目的。

　　8、坚定对自己的信心。

　　强大的内在自我能帮你克服许多旅程中的障碍。只有坚定终将成功的信心，你才能脚踏实地的努力。

　　9、增重。

　　当体重超标时，可能你所有的经历都放在了“减”上。但有时，“增”也未必是坏事。如果增加的是肌肉的重量，那就向着健康又迈进了一步。

　　（新浪跑步 月光）