跑步不止

　　跑步是一项很简单的运动，但又是很难的运动。简单的是只要你迈出退就可以了，难的是一直坚持下去。

　　即使是对跑步非常痴迷的跑者，也一定有过今天不想跑的念头。或许是因为工作繁重压力大，或者是因为今天天气不太好（雾霾，下雨等等），又或者是跑步到了平台期而出现厌跑心里。

　　总之，每个人都难免有小小的惰性，不想再坚持跑步了。特别是现在到了冬季，坚持户外跑步的人更是少之又少。

　　但是，你知道停止跑步后，你的身体有哪些变化吗？

　　停止跑步 10 天：大脑就不一样了

　　科学家们之前的研究已经证明，跑步等有氧运动能延缓大脑记忆力的衰退。但最新研究发现，一旦你停止跑步等有氧运动，这种对记忆力的保护作用，很快就会下降，甚至消失。

　　长期坚持跑步的人群，在停止跑步 10 天后，脑部海马体部分供血量比之前减少 10%。而这个区域与学习和记忆能力紧密相关，也和发生老年痴呆症紧密联系。虽然，此时还没有对人的认知能力产生影响，但已经应该被重视了。

　　当你进行一次长跑训练，你的大脑会分泌出一种叫内啡肽的物质，它能让你感到快乐。这有点像抽大麻时产生的快感。

　　此外，跑步还能产生一种叫肌肉因子的物质，而它能够消除压力，减少抑郁。

　　所以如果你一旦停止跑步，那么这些物质都没法产生，情绪也就会变得低落。长久下去，你可能压力会越来越大，抑郁的症状也可能越来越严重。

　　事实上，发表在《心理医学》学报上的一项研究显示，当人们停止跑步10天，经过情绪测试后发现，他们更沮丧，压力更大，更易愤怒。

　　停止跑步2 周：耐力下降，血压、血糖上升

　　停止跑步2 周之后，你会明显感觉到上楼梯或者登山都比以前吃力了，对不对？

　　这是因为，有一个反映身体耐力的指标最大摄氧量，在停止跑步 2 周后，这个指标会下降 10% 左右； 4 周后，会继续下降 15% 左右；而 3 个月后，会下降 20%！

　　但如果你不跑步，偶尔进行一些低强度的运动，最大摄氧量的下降，就不会这么快。

　　所以，一定不要完全停止运动，要间隔着保持一些低强度活动。

　　那些定期做体检的跑友应该会发现，当自己一直坚持跑步，那么血压和血糖指数是会降低的，而一旦停止跑步，会发现它们有明显上升。这对于高血压、糖尿病人群来说，可能会危及健康。

　　跑步可以不天天跑，但偶尔进行一些间歇训练，血压水平也会得到控制。但是，完全停止跑步，哪怕是两周，血压都会立即被打回原形，一下回到解放前。

　　同样的，长期坚持跑步等有氧运动，血糖水平会下降。但是，完全停止跑步，哪怕是两周，下降的血糖值都会反增 50%。

　　停止跑步1个月：肌肉力量开始下降

　　停止跑步1个月后，力量的下降会比耐力的下降慢一些。

　　其实用不了一个月，很多人半个月就会感觉肌肉力量下降。在停止跑步 2 周后，有些人就会明显地感觉到自己的力不如前、做一些家务活都有些吃力；有的身体底子好的，可能在 4 周后才会感觉到。

　　而如果是长期进行负重训练的男性，可能在停止跑步 24 周内，都还能维持不错的肌肉力量。

　　停止跑步 6 周：会很明显地长胖

　　停止跑步 6 周后，你可能会发现镜子里的自己比以前胖了，或者秤上的数字比以前增加了。哪里需要 6 周啊，几天就能看出变化了，对不对？

　　即使专业运动员，也很难逃脱这种宿命。

　　著名足球运动员罗纳尔多就是个很好的例子。

　　就比如，即使是职业足球运动员，停止专业训练、但保持低强度运动的情况下，只要 5 周后，体脂率就会增加 12%，体重和腰围也有所上升，而肌肉量会大大下降。

　　停止运动越久：越难重新开始运动

　　暂停跑步并不可怕，可怕的是永远放弃跑步。

　　你可以因为工作繁忙、身体疲惫而稍微暂停跑步几天，给自己充分的休息时间，但是，跑步的习惯，不能放弃，哪怕稍微快走一下，也是极好的。

　　一天不练，自己知道；两天不练，跑友知道；三天不练，全世界都知道……

　　比如刚跑完长跑、刚结束长时间的熬夜加班，身体太累了，你可以在充足的睡眠后，进行些低强度的运动，比如慢走、快走、爬爬楼梯、骑骑车等。

　　生命不息，跑步不止，只要这样坚持下去，相信你的大脑、身体、身材都会保持在一个较好的状态。(全民跑步)