冬季跑

　　寒冷萧瑟依然挡不住热爱运动者的步伐，街头仍活跃着“跑步一族”。因为我们都知道，跑步是冬天锻炼身体很好选择，那么冬天跑步又和其他季节有些不一样的注意事项，包括运动时应该怎样呼吸？着装怎么准备？饮食注意什么？一天哪个时间段最佳？那么按照以下建议去做，一块健康地跑起来吧！

　　寒冷的天气跑跑步，浑身暖烘烘的，让人感觉畅快，但自身保暖却往往容易被忽略。“不少人怕出汗，往往穿得不多，运动完后容易引发感冒。”其实，在寒冷天气下跑步要注意保持身体的温度，运动完后最好尽快将湿衣服换下。所以，我们要在很多方面需要特别注意，一块来看看吧！

　　1、着装准备：

　　冬季的温度比较低，可在跑前穿一件厚一点的衣物来抵御风寒，最好选透气比较好的那种，最好穿一件紧身或者领口小、能吸汗、速干的贴身衣服，戴一顶有保暖效果、没有帽檐的帽子，戴一副透气保暖的手套，戴一副不妨碍运动的护膝。

　　2、跑步时间的选择：

　　不建议早上跑步。因为大多数地方早上空气质量不太好（有点汗颜），有时候还会有雾，有损身体健康。建议雾气消散太阳出来之后再跑，上班族可以选择中午时段去健身房跑一会儿（本人如此），最好不要沿着马路跑了，原因你懂得。

　　3、防止感冒发生：

　　冬天跑步一定要注意，就是一旦跑起来，就是再热也要坚持到底，不能中途脱衣服，这样很容易感冒，伤害身体。所以出门之前最好感受一下外面得环境，选择薄厚适当的衣物，避免中途出汗太多坚持不了，但也不能穿太少没跑就感冒了。

　　4、规划好跑步路线：

　　室外跑步需要注意的是要提前规划好跑步路线，根据自己的跑步计划合理制定。这么做的目的是为了避免体力不支之后准备结束跑步，此时发现离家还很远，在寒风中瑟瑟发抖，还很容易造成感冒，甚至会造成习惯性头痛，这就得不偿失了。

　　5、要慢跑，不要疾跑：

　　冬天跑步，慢跑是最佳选择，即使有体力也不要疾跑，疾跑容易造成大口喘气，很快地吸入很多冷空气，很容易引起呼吸问题，引起咳嗽。而且跑的太快，冬天摔一跤也是其他季节不一样，受点伤很难短时间内痊愈，特别是温度很低的北方。

　　6、冬季跑步吃什么：

　　冬季跑步耗能会高，应该多吃一些蛋白质含量较高的食物，如大豆、蛋类、奶制品及深绿蔬菜等，已补充B类维生素和镁、钙等相关矿物元素。避免吃太油腻、热量太高的，这样可能会把跑步的成果全部“补”回来。

　　注意事项：

　　1、控制跑步时长，不要跑太久；

　　2、可以利用各种跑步软件作指导，如路线规划，热量计算等，还是不错的；

　　3、冬天跑步不同于其他季节，医生提醒，冷天跑步不宜过快，要做好跑前热身和保暖。