如何掌控下坡越野跑：三冠王跑者传授4点技巧
资料图。越野跑需要越过岩石、树根等类似障碍，是一项具有挑战性的运动。其技术难度也比普通路跑要高，即使在平坦和上坡地形亦是如此。下坡跑原本就是路跑技术中的难点，那放在越野中就更是难上加难。
由于重力会产生的加速度，在下坡越野跑练习中，尝试不扭伤脚踝或跌倒成了你最大的困难。不过，一旦你习惯了，在岩石、树根、满地车辙或曲折的下坡路上做下坡越野跑也可以是令人兴奋的。
你可能听过这样的建议：“选择你的路线”。这是说选择对你来说最合适的线路进行训练。起步时不要急于求成，一切都要循序渐进才有牢靠的收获。选择一条对你来说难度最小的线路，或者是找一条你想跑喜欢跑的线路。你可能看过高超的越野跑者用大幅摆臂的方式增加平衡，你也可以试试。
Dipsea越野跑是美国最悠久的越野赛事。3冠王得主布莱恩-皮尔彻向大家介绍了4个掌握下坡越野跑的技巧：
1、熟能生巧
首先是特异性。找一段下坡路段，特别是技术路段，然后一次次以不同的速度训练。你必须克服恐惧，练得多了自然就不怕了。
2、缩短步伐
如果你步幅过大，那你会在空中滞留很长时间，然后在接触地面时“刹车”。为了不破坏你的速度，缩短步幅会更好。其另一个好处是能使你的脚快速而精确地着地。
3、快速转换
与缩短步伐相似，快速转换也有益于跑者的下坡技术。通常情况下，你会担心后脚的发力。但如果你像专注落脚那样专注抬脚，那你基本上会滚下山——当然如果你想跑得更快，那也算是好消息。
4、身心分离
大多数下坡路都在上坡路之后。在比赛中，你的身体会想要（也需要）在下坡时调整恢复。但要注意：别让你的头脑也调整恢复。无论如何，你必须让身心分离。保持专注将有助于你远离摔跤麻烦，并帮你保持速度。
（新浪跑步 月光）
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