跑者比赛日计划指南1

　　之前我们曾为大家推出过《马拉松更快指南》和《如何开始跑步指南》，从今天开始我们将开启一个新的系列《跑者比赛日计划》指南。在这里我们将详细描述关于比赛日的种种相关内容，希望对各位跑友有所帮助。今天是第一部分：赛前几个月计划。

　　前言

　　你已经在最后几个月的训练中让自己的身体和头脑为那场重大的比赛做好了准备。那么现在，最后的比赛日就要来了！无论你是要跑一场5K还是马拉松，都不要让比赛日当天的后勤问题成为你还没开赛就离开的绊脚石。我们将告诉你需要做的和不需要做的，以及如何为比赛日做准备。

　　在比赛日前的几个月

　　在那个大日子之前，你就该为此开始很好地规划了。

　　一、弄张地图。

　　如果你住在赛道附近，那这一步在实践上就会很安全了。但如果不是，尤其是还需要乘飞机旅行的话，那么研究地图就至关重要了。搜寻地标、观察海拔变化和急剧的转弯。如果官方比赛地图不标示海拔，还要自行寻找一下有标示的地图。

　　你还可以找到在线旅游的视频介绍，有一些是由马拉松官方制作的（比如芝加哥马拉松和美国家庭健身半程马拉松），有一些是粉丝或重点跑步网站制作的（比如波士顿马拉松）。

　　即使你可以参观赛道，你还应该看清楚补给站和厕所的位置。知道哪里是卫生间在比赛中真的会对你有很大帮助，不管你是否计划使用它。知道补给站的位置会让你弄清楚自己是否有必要自行携带补给品和饮料。（一些比赛会提供凝胶，并会在地图上标注。）

　　二、阅读比赛评论。

　　马拉松的赛事评论将让你了解到很多事。在这里跑者会分享一些特定比赛中比较特别的地方，而这是在官方指南中找不到的。以辛辛那提飞猪马拉松为例，最糟糕的山坡会出现在比赛前半程。而对新泽西大西洋城马拉松来说，有参赛者表示，风是比赛中的一个重要因素，并且会有一些更便于到达起点的海滨酒店分享。

　　如果你正计划接着一次全马跑一个半马的话，很多跑友也会给你一些建议。对更短的距离，你也可以通过网络搜索得到更好的参赛建议。虽然每个人的感受都不一样，但前人之鉴总归是有帮助的。

　　（新浪跑步 月光）