跑步的秘诀

　　按照奥运会跑步的标准，“老将”是指30岁以上的跑者，而年逾40的跑者会被看做是“大师”。不过这真的只是一种礼貌的表达，其真实的意思是说“你现在老了并已有了自己的范畴，因为你不能再指望跟30岁的人竞争了。”那么，作为美国奥运代表队中最年长的跑者，同为41岁的梅伯·凯夫莱齐吉和伯纳德·拉加特是怎么样的呢？我们又为何该关注呢？

　　因为你每天都在变成更老的跑者；因为当年龄越来越大时，你会想赢得更多比赛；因为大师精英们都拥有终生跑步的“秘密”。

　　凯夫莱齐吉和拉加特都保持着不畏困难的勇气、打破年龄障碍的决心和击退比他们小一半的年轻人的能力。事实上，在男子5000m的奥预赛中，拉加特击败了那些24、25、26岁的选手，成功夺冠并获得了个人第5次参加奥运会的机会。

　　在这里，我们要窥探一下他们的心态以及这些年来他们是如何一直保持在这样高水平竞技状态中的。你可以把这些经验添加到自己的训练中去：

　　1、与年轻人一起训练

　　“我和年轻人一起训练⋯⋯他们每天都在促使我提升自己，最后，他们告诉我‘你真让我们感觉不好’因为我不放弃。”拉加特在接受采访时如是说。

　　他们如何做：拉加特和凯夫莱齐吉不断与年轻人一起训练。在41岁的年纪，这是相当困难的事，但他们不断推动自己与年龄只是他们一半的对手竞争。结果他们不但跟上了，而且还遥遥领先了。

　　你能怎么学：虽然压力重重，但至少每月与一个更快的跑友训练2次，让他/她带动你的配速。你还可以计划和一个跑友（或跑团）进行模拟比赛，你们每个人都会做自己的训练并按自己的配速跑。通过在同一跑道上相互套圈来鼓励对方更努力。

　　2、拉伸

　　“最常见的错误是忽略拉伸⋯⋯而这些小细节就是最大的区别。”凯夫莱齐吉劝告大家说。

　　他们如何做：凯夫莱齐吉特别为人所知的是他的交叉训练（ElliptiGO）以及勤奋的拉伸、泡沫轴按摩和远离伤病困扰。他知道，一旦达到特定年龄，所有这些“小细节”都会变成训练的关键。

　　你能怎么学：关注小细节从现在做起！拉伸、泡沫轴按摩，并且找到一种你感兴趣的交叉训练法。大多数跑者知道力量训练能提高比赛成绩并避免受伤，所以找一门课程，选择并开始进行一些力量训练。

　　3、避免“服老”的想法

　　“我不相信我老了，因为如果认为自己老了，我就会跑得像个老人！”拉加特在赢得5000m奥预赛后这样说。

　　他们如何做：显然这两位都站在自己心理游戏的顶端，并且只告诉自己能提高状态和训练水平的“真相”。

　　你能怎么学：有大量讲述锻炼心理稳定性和如何为成功训练大脑的书籍、博客和文章是由跑者所著或是为跑者所写的。让积极的咒语占据你的头脑，并在艰苦训练或比赛中使用它们。

　　跑者并不是唯一能延长运动寿命的群体，今年的奥运会上还有很多老当益壮的选手：

　　乔安妮·帕维，42岁，英国田径选手

　　奥克萨娜·丘索维金娜，41岁，乌兹别克斯坦体操运动员

　　安东尼·埃尔文，35岁，美国游泳选手，自1904年起获得单项资格年龄最大的选手

　　你想要跑多久？选择权都在你！

　　（新浪跑步 月光）

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