跑步术语

　　跑步术语有些是晦涩难懂的。这里，我们继续按英文原文单词字母顺序，为你整理马拉松常见跑步术语G-M。

　　G

　　糖原（Glycogen）：贮存在肌肉或肝脏中、并在运动时转化为葡萄糖来提供能量的碳水化合物形式。糖原的储存量取决于你的训练水平和饮食中的碳水化合物摄入量。贮存的糖原（在比赛中可被使用）是在糖原负荷期间增加起来的。

　　全球定位系统（GPS）：许多跑步手表都拥有相当高精度的GPS功能来跟踪你的里程。当你跑新路线时，这很有用。但要记住，GPS只是个有助于你跑步的工具，而不必非要满足它。在像1km这样的标准距离上，它就不具备天生的魔力。所以，不必完全满足GPS给定的距离。大多数有经验的跑者都能估测自己的跑动距离，并随着时间的推移能愈发精确地估计出他们的平均里程。

　　H

　　半程马拉松（Half Marathon）：赛程为21.0975km，或13.1英里的比赛。在过去几年中，半马一直是美国增长最快的比赛距离。许多跑者想要延伸耐力挑战，而不必非得完成马拉松的训练。

　　奈绳肌（Hamstrings）：沿大腿后侧的长条肌群。强壮、柔软的奈绳肌是跑出最好成绩的关键，因为它们有助于弯曲膝盖和伸展臀部。虚弱或紧绷的奈绳肌还会使身体其它尚未做好准备的部位在跑步中承担更多工作。平日久坐的新跑者应该从开始的日常训练中就加入增强奈绳肌力量和灵活性的练习。

　　心率（Heart rate）：心脏1分钟跳动的次数。按照心率训练占据了影响日常感觉的很多变量。相比诸如配速等任意方式，这使它成为监测你努力程度更好的方法。关键就是要知道你的最大心率是多少；一旦测知，你就能算出符合你想要的给定跑步努力水平的心率范围。

　　热指数（Heat index）：显示体感炎热程度的、温度和湿度的综合测量。当湿度很高时，它会破坏身体出汗的能力——即身体的自我冷却机制——所以身体会保留更多热量，使得在外风险更高。高湿也增加了诸如热痉挛、热衰竭和中暑的风险。当热指数预计将至少持续2天超过105-110ㄈ（约40.6-43.3℃）时，美国国家气象局将发出警报。

　　山地往返跑（Hill repeats）：一项包括快速冲刺上坡、以轻松配速慢跑下坡恢复并重复此过程的训练。它被认为是增强腿部力量、速度和有氧能力的一种有效方法。山地往返跑由于限制了快速跑的时间从而减少了受伤风险，还因为山坡的倾斜缩短了脚落地的距离从而降低了每一步的影响。

　　I

　　冰浴（Ice baths）：通常是在长跑、比赛和艰苦训练后，采用的将腿浸泡在冰水中15-20分钟的方法。冰可以收缩血管、降低代谢活性，减少肿胀和组织破坏。离开冰水后，皮下组织开始升温，导致血液回流加快，有助清除从细胞中产生的废物。

　　髂胫束（Iliotibial band）：连接臀部和膝盖的一条厚的纤维带。它有助于臀部的扭动和旋转及膝盖的伸展和稳定。如果你增加里程太快，它也很容易变得紧张，从而导致髂胫束综合征。如果你经常在倾斜的道路上跑步，它也会使腿感到疼痛而无法再跑。

　　间隔训练（Interval training）：技术上说，这指的是你在速度分段间用来恢复的时间。但这个术语通常用来指一般的轨道训练或快速跑步训练。

　　L

　　长距离慢跑（Long slow distance runs（LSD））：任何距离比每周一次的跑步更长的跑步，这是马拉松和半程马拉松训练的基础。这些训练有助于提升耐力和帮你度过比赛日的心理韧性。

　　M

　　马拉松（Marathon）：赛程为42.195km或26.2英里的比赛。虽然很多跑者将跑过马拉松视为一件自豪的事，但历史上一些最伟大的跑者从未跑过马拉松，因此不必觉得非得跑过马拉松才能算是跑者。大多数专家都认为，在开始为首马训练前，你应该有1年定期跑步的经验。

　　极简主义（Minimalism）：过去几十年中，跑鞋界已形成的大量缓冲和厚厚的鞋跟的模式，最近正被这种新的流行趋势所抛弃。极简主义者认为，一旦你适应了这种更轻便简约的模式，它能让你跑得更好，姿势更自然。许多经验丰富的跑者发现，穿各种各样的鞋子跑步，包括一些极简主义跑鞋，会比一直穿同一种跑鞋跑步更好。（未完待续）

　　（新浪跑步 月光）

扫码关注新浪跑步 你想要的都在这