宿醉跑步7大注意事项

　　赛前好友邀你当伴郎/伴娘该怎么办？

　　……

　　放弃比赛？谢绝好友邀请但会参加婚礼？比赛婚礼两不误，独自承担宿醉和缺觉的后果？美国知名女跑者、博主查理·沃森就经历了这样的尴尬境地。她选择了第三种，而且还为大家总结了在宿醉时比赛该注意的7件事！

　　就在上周六，查理受邀担当一个非常好的朋友的婚礼伴娘，并且作为很好的婚礼嘉宾，她一直拿着加奎宁水的杜松子酒在舞池中晃荡，直到晚上。然后，在不到12小时后，她越过了“不列颠10K伦敦跑”的终点线，成绩比她的PR慢了整整13分钟！（其实能跑就不错了……）

　　在体验了宿醉比赛的难受感觉之后，查理总结了在这种情况下跑者需要知道的7件事：

　　1、你平时的跑前餐不能省略

　　无论是你因宿醉而有不寻常的诉求，还是你感觉有些恶心，随宿醉的意吧——它知道自己想怎么样……但说正经的，确保你跑前要至少吃点儿卡路里/能量。

　　2、要补充些咖啡因（咖啡因、咖啡因……重要的事说三遍！）

　　睡眠不足可能是你要处理的另一大问题，所以你可能想在这个场合来杯额外的冰拿铁！

　　3、跑前确保充分补水

　　沿途水站一个都别放过，而且记得要走过它们，以防岔气。睡前和早上再来点儿像Nuun那样的电解质饮料是不错的选择。

　　4、即便只是跑短程 也要准备上厕所

　　要么是由于赛前和赛中过度饮水造成的，要么就是宿醉的后遗症（这个没法判断！）。

　　5、你不会跑得很快 不必全力拼新PR

　　坚持更为保守的配速，尤其在起跑时。里程会随时间增长，你还是能跑完的。

　　6、形象不会很漂亮

　　跑步时，你要做好准备，应对比平时更多的汗水、鼻涕和眼泪。如果你真的感觉很不舒服，头晕眼花的，那就准备步行或干脆退赛。

　　7、把你宿醉的情况告诉别人

　　把难受的情况告诉身边的跑者，以免沿途需要医疗救助。如果你是独自跑，那可以写在号码布背后。

　　虽说酒精会随汗液排出是有点儿神话，但你可能在跑后感觉会更好，如果不是，那就赶紧吃点儿赛后餐点，享受一下碳水化合物补给。当然奖牌也会让你感觉更好……

　　虽然看起来也没有多严重，不过还是劝大家不要在宿醉的时候跑步，以免发生意外。

　　（新浪跑步 月光）