年过40的新手跑者

　　年过40，意味着身体机能开始下降。如果此时你还是个新手跑者，那锻炼时就要格外小心，因为你比年轻人更容易疲劳和受伤！这里有来自新百伦坦帕大师跑团的精英带来的一些专家建议，能指导你从第一步开始慢慢达到路跑水平。

　　如果你刚开始跑步——不论年龄如何，年轻或是成年——身体总能像年轻人一样很快适应，特别是因为这些给身体和腿带来的新压力可能很“新鲜”。但这并不意味着，要像个“老练的”跑者一样跑那么长的里程。你将从零开始创造新PR。

　　要慢慢起步，给身体时间来适应跑步的压力。一定要有耐心！记着那句老话：“欲速则不达”。它同样适用于跑步。跑得太快、太远、太频繁会给小腿和身体其它部位造成巨大压力。几周之后——一旦你开始跑得很舒服了——你就可以增加额外的训练。“法特莱克”或山地往返跑是不错的选择。这些都是随处可做的、很容易的训练。

　　法特莱克是场速度游戏，有你自己决定跑多长和跑多快。你可以在整个跑步过程中，改变距离、时间和速度。它是很受欢迎的项目，因为它随处可做——没有线路或跑道要求。山地往返跑是另一个受推崇的项目。事实上，它是个变相的速度训练，因为爬山时，你必须意识到跑步姿态：迈着小碎步，抬头，身体随山势倾斜，摆臂，呼吸。然后下坡时，你能选择慢速慢跑或散步下山来减少对四头肌的冲击。当然，你也可以选择冲刺下山，但最好保留到最后1-2组，因为如果跨步过大并给腿带来更多冲击的话，你第二天就要付出代价了。最好找个铺满绿草的小山，且不要太长——150-200m就好——如果想加量，只要增加往返组数即可。

　　作为新手，没必要跑得很复杂。跑步的行为应该是系统的、自由的。随着时间的推移，你会想增加更高质量的训练；根据训练目标，每周做2-3个。那时你该知道自己已深深迷上了它！然后，你可以选择聘请教练、加入当地跑步俱乐部或有空时阅读一些很棒的训练书籍。

　　对年过40的跑者来说，最重要的就是循序渐进，量力而行。一定要有耐心，欲速则不达！

　　（新浪跑步 月光）