女跑者“不该做”的事。

　　无论是菜鸟还是高手都经常聚焦于“该做”什么。可能很多女跑者都会忽略掉一些自己“不该做”的事。有9件事是热爱跑步的美眉们一定要避免的，因为有些可能很危险！

　　1、把手机塞在文胸里跑步

　　把手机或iPod塞在文胸里跑步是一大禁忌！一来手机很容易掉出去，二来文胸是主要的汗水聚集地，而手机恰恰不适合这种潮湿环境。更重要的是：辐射会对身体不好！

　　用手拿着也不是办法。因为那样会使胳膊和手部肌肉运动不对称，导致跑步姿势变形。

　　最好的方法是用腰包或臂带来装必备物品。

　　2、在不安全的条件下跑步

　　这个世界并不安全，尤其是对女跑者来说！每次跑前都要仔细选择跑步的时间、地点及方式，千万别犯懒！

　　记得把你要去跑步的地点和时长告诉别人。如果是陌生地点，一定先研究地图，带好手机和少量现金，以备不时之需。

　　尽量在白天跑步，避免夜跑！实在不行，要确保穿着反光的衣服、携带头灯等明亮光源，还要记得在光线好、有人的地方跑。

　　对于喜欢独自跑步的女性，带着防狼喷雾、电击枪或警铃是比较好的办法。组团或找个跑步搭档跑步，在一天中任何时候都比独自跑步更安全。

　　3、跑后长时间穿着湿衣服

　　跑后如无法立即淋浴，那更换干衣服是很重要的（尤其是内衣）！汗湿的衣服是细菌和真菌的温床，尤其是对隐私部位而言，很多妇科疾病由此而生。此外，湿透的文胸会吸附灰尘、细菌和其它对皮肤有害的东西，增加痤疮、囊肿及皮炎的危险。

　　4、马尾总是扎在同一位置

　　很多女性都会在跑步时扎马尾，但你必须知道如何扎才安全。总扎在相同位置，会使局部总承受相同的压力，最终导致头发脱落或损伤。

　　每隔一天变换一下扎马尾的位置，从高到低，或干脆换种扎法，可缓解头发在拉紧方向上的压力。

　　5、穿不合身的二手旧装备

　　为省钱而穿亲朋好友的二手装备，从长远看是没好处的。虽说旧上衣或裤子是没问题的（只要洗干净状况良好即可），但绝不能穿别人旧的运动文胸！时间会让文胸的面料和结构松弛，支持不再良好。旧跑鞋也要避免。不合脚的鞋就算是新的也很危险。千万要买适合自己的装备才能更好的保护自己。

　　6、不穿运动文胸跑步

　　没地方换文胸？那就穿日常的，或干脆不穿了！错错错！！！专家说：不穿运动文胸可能导致永久性乳房组织损伤，造成妊娠纹、乳房下垂甚至乳房疼痛。即使是上衣内置文胸也没法代替运动文胸带来的支持，而普通文胸在跑步时根本无法保护乳房。

　　7、忽略力量训练

　　长跑后酸痛时忽略力量训练很要不得！力量训练有助跑者避免受伤，并更好地养成正确跑姿。举重不会使你变得笨重，还会加强上肢肌肉力量，跑步时，有力地摆臂也能增加动能。在健身房，专注核心、髋部、臀部和腿部的力量练习也非常必要。

　　8、避免摄入脂肪

　　如果做得对，吃脂肪并不会使你变胖！事实上，适当的脂肪有助于保持健康。调查发现，脂肪含量最低的女跑者受伤率最高。这并不是说你能狼吞虎咽地吃薯条匹萨。要多吃健康脂肪，如鳄梨、三文鱼、橄榄油、鸡蛋、杏仁，还有美味的黑巧克力！

　　9、拿自己和别人比较

　　比较会偷走快乐！千万别跟跑步搭档、队友或是跑在你前面的陌生人比！每个人都是不同的，你就是你，不该由别人左右。即使你是跑团里最慢的，也请记住：你比那些非跑者强！专注于自己所做的事，不仅会更快乐，还会在达成个人目标时，有更多时间和精力去满足和庆祝。

　　（新浪跑步 月光）