11条炎热天气跑步建议

　　如果比赛时候的天气比你预想的要热的话，那么很抱歉，这个没办法，气温谁也决定不了。你跑慢跑快是由很多原因导致的，天气炎热或是潮湿只是一方面。但是你可以学着跑得更聪明点，这里就给你11条炎热天气跑步的建议。

　　1、水

　　在比赛开始之前的几天喝足够多的水以确保你的新陈代谢正常。比赛的早晨喝点水或者运动饮料，比赛的时候在补给站按时补充水分。运动饮料的一个优点是，它们含有电解质，以增加你的吸水率和补充你失去的电解质。但不要喝太多的水还有运动饮料，这也许会引发你手指的肿胀，这可能是低钠血症早期的表现。

　　2、避免药物、酒精，这会让你脱水

　　酒精、抗组胺药，和抗抑郁药物都有脱水的作用。比赛前使用这些就足够让你有脱水的风险了。等你比赛结束之后再打开啤酒吧。咖啡因也会让你在短期内通过排尿引发可能的脱水，所以如果你有比赛前喝咖啡的习惯，还是多多注意吧。

　　3、覆盖你的身体

　　你应该穿着颜色浅，重量轻，带网眼或通风口的服装。吸湿排汗织物的服装是很必要的。也应该考虑戴个遮阳帽，遮阳帽和眼镜的搭配能够减少你头部产生的热量。在暴露在外的皮肤上，你应该涂抹SPF30甚至更高的防晒霜来防晒。

　　4、降低你的期望值

　　在炎热的天气里，你应该接受比赛即将变困难这个事实。要知道，15摄氏度以上，气温每升高3摄氏度，你每公里的速度将下降20到30秒。所以，放慢你的脚步吧。

　　5、浸湿你自己

　　在补给站，喝一杯水，再把另一杯水倒到你头上。如果有必要，你可以慢慢走到补给站获取液体。

　　6、高温如何伤害你

　　高温会对跑步中的你带来多方面的影响，你该做什么完全取决与你当时的感觉如何。

　　7、热痉挛

　　原因：脱水导致电解质失衡

　　症状：严重的腹部或大肌肉痉挛

　　治疗：在食物和饮料中快速补充盐分，恢复钠平衡

　　8、热昏厥

　　起因：运动突然停止，使腿部流向大脑的血液中断

　　症状：昏厥

　　治疗：平躺后，把腿和骨盆抬高以帮助恢复大脑血流量

　　9、热衰竭

　　起因：脱水导致电解质失衡

　　症状：身体核心温度升高到38摄氏度以上、头痛、疲劳、多汗、恶心、皮肤湿冷

　　治疗：休息，冷敷头颈部；从食品和饮料中补充盐分保证钠平衡

　　10、低钠血症

　　原因：过度取水稀释血液钠水平；通常运动四小时或更多的时间后发生 症状：头痛、定向力障碍、肌肉抽搐

　　治疗：急救医学治疗是必要的；任何形式的水会是致命的

　　11、中暑

　　起因：极度的劳累和脱水损害你的身体保持最佳温度的能力

　　症状：身体核心温度38摄氏度以上，头痛，恶心，呕吐，脉搏加快，迷失方向

　　治疗：急救医疗，立即冰水浸泡和静脉输液（新浪跑步 小强）