夏季跑步到底该不该擦防晒霜

　　在很多人印象中，防晒是跑步时不可少的保养环节。实际上，对于真正的跑者来说，他们更倾向于选择在清晨或夜晚阳光不太强烈是跑步，或者通过戴遮阳帽、墨镜等物理方式来避免强烈的紫外线。在他们看来，如非参加长时间比赛是必要，跑步时也尽量应少涂抹防晒产品。

　　防晒霜分物理防晒和化学防晒。物理防晒是在皮肤上形成一层保护膜，物理粒子不需要吸收，涂皮肤上发白、油腻，不舒服；化学防晒虽然清爽，但含铅和汞较多，如果长时间使用，会损害皮肤细胞，甚至导致过敏。即使再轻薄的防晒产品涂抹在肌肤上同样会影响排汗，尤其是抗水抗汗型防晒品通常较厚重，也会让肌肤感觉不舒服，影响跑步状态。

　　当然，夏天跑马拉松是避免不了暴晒的，即使必须要涂抹防晒霜，也要尽量选择温和型产品。至于如何判断哪款更适合，首先就要来了解下SPF、PA++… … 这都是什么些什么？

　　UVA能穿透人的皮肤表层，进入人体真皮以下的组织。经过长时间的暴晒，UVA会导致皮肤产生皱纹、斑点、皮肤松弛等，在医学上称为“光致老化”，甚至可能会导致皮肤癌。

　　PA是对抗UVA的指数。PA值有效防护时间：PA+ 大约4小时，PA++ 大约8小时，PA+++ 超强防护。

　　UVB在短时间内让皮肤晒伤和晒红，SPF是SunProtection Factor的缩写，是UVB防护能力的标志，1SPF有15~20分钟的防晒持久力，根据SPF值就能算出有效时间。长时间户外跑步，不仅高SPF还得防水防汗。

　　看完以上这些名词释文之后，跑友们大概了解了防晒霜的危害吧，选择一款合适的防晒霜至关重要。

　　其实，相对于跑步前尽量给肌肤做减法，对于跑步的人来说，运动过程肌肤护理的重点反而应该放在跑步结束后。做好肌肤清洁当然是跑步之后的第一步。记得一定要用温水，选择清洁力足够的洁面产品，以将毛孔里的污物洗干净。其实跑步本身就是一个大量出汗的过程，就好像蒸桑拿，所以，做好清洁后，肌肤的毛孔会变得很干净。

　　运动后肌肤的吸收力会增强，此时也是为肌肤补充营养，及时做好维护的大好时机。而对于运动后的肌肤即使修护来说，最重要的当然是舒缓和补水。如果不赶时间，清洁爽肤之后不妨敷上一片晒后修护面膜或者是补水面膜，因为运动时肌肤会流失大量水分。不过，因为此时肌肤状态相对并不稳定所以并不建议跑步后马上使用高浓度功效成分的功能性产品。而是应以舒缓、补水为主。与此同时，做好晒后修护的同时也要做好肌肤的日常防护。

　　至于如何避免跑步被晒黑？最简单就是尽量挑日照不强烈的时候跑，比如太阳升起前的晨跑和太阳落山后的夜跑。但总有必须顶着太阳跑的时候，比如大部分马拉松比赛都免不了晒。此时应该选择防晒衣物，这比涂涂抹抹管事多了。也是避免皮肤直接暴露在阳光下最简单有效的方法。

　　防晒衣物有帽子、眼镜、袖套、手套、小腿套、跑步T恤、压缩衣裤、短裤等。质地上，防晒效果从大到小：涤纶＞锦纶＞人造棉、丝；在天然纤维中，亚麻＞大麻＞棉丝。颜色上，防晒效果从大到小：深色＞浅色。结合起来就是深色化化纤物最防晒。

　　所以，综合看来，夏季跑步避免烈日是第一原则；其次是选择防晒衣物，避免皮肤直接暴露在阳光下；最后，选择一款温和型的防晒霜，并且注意跑后护肤哟。

　　（ Filory 跑步圣经）