夏日跑步的正确打开方式，泳池跑+山里跑+雨中漫步

　　夏日跑步痛苦不堪，但是夏天是一年中不可或缺的训练季，为了秋日里能够果实累累、满载而归，不少跑友会选择在夏天闷头苦干。提到夏日训练，很多跑友会说笑：“只有跑得快的才能够享受到凉风习习的快感。”对，他们说的不无道理，但是跑不快的我们又该怎么办呢？不急，让我们一起来看看以下三个夏日跑步正确的打开方式吧。

　　泳池跑步

　　夏天，很多人为了躲避炎炎烈日会到游泳池里消暑避夏，但是在泳池里一直游泳也会觉得无聊难耐。这时，不如试一试在泳池里跑步。对于健康跑者来说，水中的阻力会让你消耗更多的热量；而对于一些正处伤病恢复期的严肃跑者来说，泳池跑步是促进身体恢复的有效方法。

　　在水中跑步时，要尽量保持躯干部位放松且挺拔，避免前倾过度。身体过度前倾会让你看起来像是“纤夫”一样艰难爬行，水中跑步的姿势与在地面跑步时相同就可以了。当姿势正确时，由于水的阻力，前进的步幅其实会很小。

　　就像陆地跑步一样，你可以通过改变步频和步幅来控制在水中跑步的强度。由于池中跑步的环境单调，你也许会发现，体验不同的速度能够增加些书中运动的趣味。请记住，水中跑步的速度，主要取决于步频的快慢。有的跑者会在水池中进行间歇跑：先缓慢热身，再逐渐提速，然后全力进行几组间歇训练，最后再进行放松。在水中训练时，不需要太过在意心率，因为水的冷却效应能够帮助身体更快地散热，此时心率会比陆地上跑步偏低不要太在意心率。

　　山里跑步

　　在山里跑步的乐趣，只要跑过的都知道。但是在山里跑步不一定就是越野，因为对于能力有限的人来说，我们不一定会选择山里的野路/土路，而会选择山里的盘山公路或者步道来跑。夏天在山里跑步，其中的快感比秋冬山跑来的更强烈。

　　首先，山里凉快，因为树荫多。白天在山里跑步，温度至少比外界低个3-4度，体感温度可能会更低。有的山里还有山泉或者溪流，实在热的不行就拿水给自己来个冲淋。豁的出去的，就直接躺水里好了。不仅能够给身体降温，还能够放松肌肉。

　　其次，夏日山跑乐趣多，最起码比城里好玩。因为夏天雨水充沛、万物生长，一路上可能会有许多你意想不到的生物与你不期而遇。例如，跑着跑着你可能会发现头上有一种果子猛地“砸”到你的身上，并在你心爱的跑步tee上留下它的脚印。当你还来不及生气时，你已经意识到了，这个紫色的小东西是桑椹。然后，然后你可能就忘了跑步这回事了。与同伴一起便开始想方设法地摇树、摘果子，你会像山里的小猴子一样渴求吃到更多，即使那些紫色的小东西已经落在了地上。像偶遇桑椹一样，夏天在山里还会遇到竹笋、松鼠、山泉、萤火虫等等，有时候可能还会遇到野猪。

　　雨中漫步

　　现在正值雨季，不少跑者为了不耽误训练，仍然会坚持在雨中漫跑。其实，这是一个非常好的锻炼方法。只要温度适宜、身体素质允许，雨的大小不会阻碍视线，跑步时注意交通安全，雨跑其实是一个非常值得提倡的跑步方法。它不仅不会耽误训练日程，也能够稍稍让初跑者体会下不一样的城市越野乐趣。说地“上纲上线”点，雨跑可以锻炼我们的意志，颠覆我们对于下雨跑步的刻板观念，让初跑者克服对于下雨的惧怕。

　　因为城市生活，我们跑步时接触最多的就是水泥路或者柏油马路。所以，雨跑时需要穿上防滑性、抓地力和防水性较好的跑鞋，最好是穿着外底沟槽清晰分明的路跑鞋或者适用于青石板路的越野跑鞋。

　　因为路面较滑，我们在湿滑路面奔跑时会特别注意落地的“脚法”，以防自己脚底打滑而失足摔个狗吃屎。其实，这种“特别注意”会在一定程度上锻炼我们的脚踝力量，提高脚掌的抓地能力，让我们体验一把在山野奔跑的感觉。

　　雨中奔跑，想想就知道舒适凉快。当雨水附着在裸露的皮肤时，水滴蒸发能够很好地帮助我们的身体散热。而当下雨时，空气的气压与下雨前比明显下降，这会让跑者的呼吸更加舒畅。气压偏低时，气温会升高；而气压偏高时，气温会下降。下雨时，气温降低，这会让跑步更加宜人。说是雨中漫跑，其实适宜的温度会让跑者不自觉的心情舒畅，一激动就会提高配速，有可能还会让你来个近期5公里/10公里PB。（插插插画师 爱燃烧）