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　　在本周末的IRONMAN 70.3厦门站结束之后，大多数铁三运动员的2016赛季也将来到尾声。而离新赛季开始则有将近5个月的时间，如果充分利用好这段“休赛期”，你可以在新赛季来临之前将你的自行车水平提升到一个新高度。

　　下面是一些在寒冬里保持甚至提高自行车能力的几条小贴士，如果你能坚持下来，相信你会在开春之战来临之前就占得先机。

　　车轮不息

　　刚刚结束一个繁忙的赛季，你的身体和精神都已经双双陷入疲惫状态。这个时候，你可能只想扔掉自行车，好好睡上一大觉，或者带家人来一次远行，偶尔推着车、约上朋友来一场真正的休闲骑...

　　没错，你的身体的确需要这样短暂的休整来从整个赛季的疲劳中恢复，但要确保这样的状态不要持续超过一个月，否则功率的衰减会让你花费更长的时间来达到以前的状态。

　　如果有可能，尽量出门骑行

　　在有些地区（比如东北），冬季气温极低，动辄零下二三十度的低温让外出骑行的几乎成为奢望。但是如果你有任何外出骑行训练的机会，一定要好好珍惜，因为实际路骑总能让你体会到与骑行台上训练的那些细微的差别，比如说控车技术、变速、角度和爬升带来的功率的自然变化等。

　　做针对性的骑行台训练

　　休闲、毫无计划的骑行台骑行对你自行车能力提高几乎没有什么帮助。有经验的铁三选手会建议你利用冬季提高基础耐力的同时逐渐提高自行车专项力量。对于提升耐力和增涨力量来说，冬天是最完美的季节。

　　模拟比赛强度

　　在临近比赛的8-10周里，你需要在你的训练中增加比赛强度的间歇训练了。尽量在骑行台上用功率计和心率计即时监测你的训练强度，避免强度过大或者偷懒。在做强度训练时不要忘了采用比赛时的低风阻姿势！

　　下面是一些针对2017赛季具体赛事的训练计划：

　　成都金堂标铁

　　平坦的赛道很容易在骑行台上进行模拟。

　　核心训练课程：

　　4-6组*20分钟间歇，保持70-80%FTP。

　　每一组都要比上一组强度有所上升。

　　每组之间放松3-5分钟。

　　IRONMAN 70.3柳州

　　柳州赛道地形崎岖，起伏不断，所以要在稳定的节奏之间穿插大齿比训练。

　　核心训练课程：

　　4*20分钟

　　每组前15分钟保持比赛踏频/85%ftp

　　后5分钟增大齿比保持60-70踏频/90%ftp

　　组间放松3-5分钟。

　　（北铁训练同样适用）

　　威海长距离铁人三项赛

　　虐人的爬坡、太阳的暴晒让我们很难在冬季备战威海赛。但是如果我们可以结合力量训练和大齿比训练的话，在比赛中我们依然会有可喜的进步。

　　核心训练课程：

　　4*15分钟间歇

　　5分钟80-90踏频/85%FTP

　　5分钟60-70踏频/90%FTP

　　5分钟80踏频/85%FTP

　　3-5分钟休息  （卫斯理 全球铁三资讯）