想要好身材也应该循序渐渐
前段时间，来自杭州的童先生因为喜欢上了健身这项运动，便就近在家门口健身房办了卡，还花了近2万买了私教课程。
据他回忆在1月16号去锻炼的时候，教练安排他进行了腿部的训练。但在数组腿部力量训练后，他却无力站起，摔到在地。
本以为只是普通的一次累瘫，但2天后肌肉丝毫减轻疼痛感觉，甚至伴随着颜色似血的深色尿液。去医院检查肌酸激酶高达6万多，比正常值超标300多倍，判定为横纹肌溶解。
原因很简单：过度健身！幸好，在住院一周之后，童先生出院了，只是想找他的私教问责之时，已经人去楼空。当然，这件事中，该教练百分百负担所有责任。但同时，我们也应该清楚自己身体的极限，保护自己的安全。
毕竟横纹肌溶解症，不是个例！
案例一：
26岁的小夏骑共享单车来到解放公园，沿绿道慢跑近3个小时后离去。当晚，她感到双腿异常沉重，靠双手支撑才能蹲下和站起。次日一早，小夏如厕时惊见“酱油尿”，匆匆赶往湖北省中医院就诊。
肾病一科主任金劲松教授检查发现，小夏血液中的肌酸激酶高达3.6万多，是正常指标的200倍，同时肌酐也严重超标，确诊为运动性横纹肌溶解症、急性肾功能衰竭。
案例二：
有个宁波的小伙子，小刘，身材偏胖，平时工作忙，没有锻炼的习惯。他下定决心办了张健身卡，立誓要在3周内练出8块腹肌。
结果刚练第三天，竟然尿血，呕吐等症状。医生说：小刘已经出现肾功能、肝功能衰竭，如果再拖下去，恐怕会有生命危险！
案例三：200斤小伙婚前突击减肥，在健身房做自重深蹲训练和卧推后，眼冒金星，第二天高烧，尿液呈茶色去医院治疗，医生诊断为横纹肌溶解症，最终造成急性肾衰竭。
那什么是横纹肌溶解症：简单说就是因为肌肉组织被破坏，肌细胞内成分进入血液循环而引起。这一过程会对肾脏造成影响，并可能会造成肾衰竭，甚至死亡。虽然罕见，但绝对不排除。
另外在使用酒精和毒品会增加罹患横纹肌溶解症的风险，戒酒是对自己负责！特别是在训练前后。
如果你在运动过程中又剧烈的肌肉疼痛，肿胀，恶心和呕吐，腹部痉挛，或者尿液 出现深红或者可乐色的尿液。应该及时就医！
说到底健身要循序渐进、适可而止！
一定不要健身过度
在健身中切勿天天进行高强度训练
这样做的结果必然是过度训练
要养成循序渐进的运动习惯
不要因为心血来潮突然进行大强度的运动
高温情况下必须给自己身体降温
并且及时补充水分、电解质
（这是无论炎不炎热都要做的）
没有足够基础的情况下不要连续完成一个长时间的训练
可以分组完成
组间进行休息以及补充
肌肉疲惫或者肌肉受伤的情况下选择休息
更不要因为炎症疼痛
而轻易食用消炎药
或者止痛药
试图盖过肌肉给你的警告
科学制定训练频率一天吃不成胖子
就算疯狂练一周
你也不会急速瘦下来！
“一周两休”“练三休一”“隔天一练”
都是合理的训练频率
另外要保证充足的睡眠时间
睡眠可以说是身体的第一大补剂
睡眠不足对身体的摧残无需多言
看看经常熬夜人的精神状态就明白了
如果你是一个有基础的健身者
并且健身有度
那么横纹肌溶解症离你真的很远
但是不要花样作死
如果你是新手，只要你循序渐进
让你的健身不突兀，不激进
那么也会离你很远
-END-
