早起之后也同样该做 因为各种睡姿也会导致不同肌群的紧张
锻炼后为了缓解肌肉紧张
应该做拉伸这是众所周知的
其实早起之后也同样该做
因为各种睡姿也会导致不同肌群的紧张
如果是头枕手臂侧身睡
就会导致肩膀内旋、内旋肌紧张
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同时如果你还会屈膝
髋屈肌、内收肌都会紧张
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如果是趴着睡
小腿、背也容易紧张
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就连最普通的仰卧睡姿
都会导致骨盆后倾
脊柱和胸椎向前弯曲
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早起做下面的拉伸动作可以解决这些问题
1、屈髋 5次
向前屈髋、俯身，保持脊柱中立
手沿着腿一直摸下去直到极限位置
膝盖微屈，全程角度不变
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2、下蹲 每边30秒
两臂伸展、肘贴着腿、挺胸
保持这个姿势下蹲
一直蹲到底，保持脚后跟不离地
最后让大腿发力将手肘向前推
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保持这个姿势
小臂、大臂、小腿、髋屈肌、胸椎
等部位都可以获得拉伸
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3、木棍箭步蹲拉伸 每边30秒
需要一根长棍状物比如扫把
做出一个箭步蹲的姿势
杆置于身体一侧、两手扶杆
身体向杆的那一侧靠
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保持这个姿势
背阔肌、髋部、胸椎可以得到拉伸
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4、木棍旋转拉伸 每边30秒
上半截杆子放在身体外侧
下半截卡在大腿的内侧
最后就是这样的姿势
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接下来要做的就是
另一只手去够那只握杆的手
身体旋转的同时后靠
肩膀外旋肌群、胸椎、背部都能拉伸到
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肌友们可以在每天早起时
试试Jeff大叔的这4个拉伸动作
花不了五分钟时间
就可以让肌肉放松，身体更轻快
